Dietka :/ - Ocena!?

Spoko - przeczie pisze spokojnie loozz

Przy założeniu że szynka jest chuda, na kromke przypada ok 5 g masła, jogurt jest nauralny, a waga średniego banana to 150g

kaloryczność mi wyszła 3767,32 kcal---> w przybliżeniu
192,77 g białka
82,96 g tłuszczu
562,4 g ww
też w przybliżeniu

oczywiście przy założeniu e używane przez cie bie produkty pokrywają się skła pokarmowymi z danymi w tabelach żywieniowych

BYK: dzieki

Proszę

wszystko oka jesli sa takie wartosci jak podal BYK z tym ze przy takiej ilosci bialka Goku mozesz nie rosnac tak jak na to liczysz...

jesli bys odjal bialko (z 50g) i mial maxymalnie 140g na dzien to efekty beda napewno szybsze...
w zamian te kalorie z bialka (nieduzo bo 50X4kcal= 200kcal) rekompensujesz tluszczami(1g tluszczu-9kcal)...czyli dodatkowe okolo 20g tluszczu (200:9kcal)
wychodzi ponad 100g tluszczu, 140g bialka, ponad 550g ww...
to wg mnie optymalne do tej wagi zeby efekty byly lux torpeda...przynajmiej na mnie tak najlepiej dziala...a mamy podobna przemiane materii

Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-03-15 21:26:26

no mi wyszlo 3520 kcal - ogolnie proponuje zwiekszyc pierwszy posilek kosztem drugiego.

bialka zwierzecego jest 134 zas roslinnego 52.

Mysle ze masz za malo bialka po treningu.W posilku 3 mozesz zmniejszyc piers ze 150 do 100.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-15 21:53:12

"jesli bys odjal bialko (z 50g) i mial maxymalnie 140g na dzien to efekty beda napewno szybsze... "

dlaczego tak uwazasz??:>

ziki nie pamietasz niedawno o tym bylo, bialko przyspieszy metabolizm, i zwiększy termogeneze, a to przy masie nie jest pozadane.

termogerneze to chyba zwiekszy przy 5g/ kg mc.Bialko dostarcza tez energi pomimo tego iz trudno sie trawi i ciezko je przmienic na energie.Zjadajac 1g bialka mamy 4kcal jednak 3,2 kcal z tego organizm przeznaczy na trawienie i przemiany wawnatrzustrojowe.Niemniej efekt koncowy jest na plus.

Tak po za tym zbyt duza ilosc bialka oczywoscie ze nie sprzyja wzrostowi masy, ale nie w ilosciach o ktorych mowimy.
Jesli bialko bedzie przemieniana na skladniki energegtyczne, to pochlania wtedy dodatkowa prace i moze zmniejszajac pule aminokwasow do syntezy bialek.

Napisałes /// bardzo powoli mase 'łapie'. ///
Awiec domyslam sie ze nie masz problemow z tłuszczem
Jezli tak jest, moja rada:
na noc zamiast samego białka wymieszac w proprcji 20gr białka/reszte gajner (tak by pokryc zapotrzebowanie 30 gr) awiec 50gr gajnera
wtedy spozyjesz 30gr białka/40 ww
W nocy jak wiadomo wystepuje jeden z dwuch najwiekszych katabolizmow w ciagu doby, jezli chodzi o hard-gajnera tymbardziej - białko trawione jest momentalnie dlatego nie masz sie co obawiac i tak własnie bym Ci radził.

Co do diety ok ale jest jeden dosyc wazny błąd - napisałes ze V posiłek to posiłek potreningowy, wychodzi na to ze jako posiłek przedtreningowy spozywasz gajnera, a od niego w duzym stopniu zalezy to jak bardzo intensywny trening bedziemy mogli przeprowadzić.
Awiec powinien byc to posiłek 'stały' ktory zapewni stały, rownomierny 'dopływ' energi, a gajner zbyt szybko sie wchłania, dlatego najlepiej byłoby gdybys poprostu zamienił te posiłki miejscami.
A reszta ok.



Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-16 00:03:40

Quart przypatrz sie uwaznie ten posilek 4 to tylko dodatek przed treningfiem.Chyba nie uwazasz iz wystarczyloby mu 50g gainra, gdzie bedzie zaledwie 35g weglowodanow ;)


Co do twojej propozycji na noc weglowodany, to odradzam.
Weglowodany i tluszcza hamuja wydzialanie hormonow, zas bialko powoduje wiekszy ich udzial, wlasnie dlatego poleca sie same odzywki.
Posilki weglowodanowe lepiej jesc wczesniej, a na noc pozostawic mozliwosci akcji dla bialka.Strategia jest budowa masy i jedzenie posilkow w taki sposob aby to robic skutecznie.

Nawet hard gainerzy moga przybierac na tluszczu ;)



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-16 00:14:23