potreningowy

[...] Warzywa na parze 100g -22 -1,7 - 3 - 0,3 Filet z mintaja 100g -72 -16,6 - 0 - 0,6 Razem: -800 -32,5 -156,6 -4,5 Carbo olimpu 4(po treningu ok21:00) -152 -0 -38 - 0 Posiłek 5 potreningowy 22:00 Ryż 100g -353 -7,1 - 76,8 -1,9 Pierś z kurczaka 100g -100 -21,5 -0 - 1,3 Warzywa 100g -22 -1,7 -3 -0,3 Razem: -475 -30,3 -79,8 -3,5 Całość z suplementacją [...]

[...] 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.16.20 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 16.20 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz. 18.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 70g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa [...]

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT Jajecznice smażyć na [...]

[...] chodzę spać o 1? Wiem że muszę ograniczyć nabiał, a mięso/ryby jeść 3 razy dziennie. Nie wiem jak się zabrać za rozkładanie kcal na posiłki – wiem że śniadanie i posiłek potreningowy mają być największe tak? Nie wiem które ćwiczenia na brzuch powinnam teraz robić i czy nie przydałoby się wprowadzić pewnych modyfikacji w planie ze względu na [...]

[...] 15g 2/9/1 4 posilek przedtreningowy piers z kury 150g 32/2/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 RAZEM 36/3/34 310 kcal Trening przed i po bcaa 5 posilek potreningowy piers z kury 150g 32/2/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 6 posilek kolacyjny ser twarogowy poltlusty 125g 23/6/5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 RAZEM [...]

[...] bułka grahamka 90g pierś z kurczaka 10g + warzywa (niewliczone) Posiłek III - przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek IV - potreningowy pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 100g +warzywa (niewliczone) Posiłek V - przed snem twaróg chudy 200g Z tego wychodzi jakieś : 129g białka 29g tłuszczy [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] jabłczan kreatyny 30 min przed śniadaniem, potem przed treningiem siłowym 30 min przed l-karnityna i jabłczan, po treningu bezpośrednio oczywiście jakiś banan, rodzynki i jabłczan, 20 min później to białko i za godzine posiłek potreningowy, przed snem również białko.. ale nie jestem pewny, czy to jest dobrze założone dlatego prosiłbym o radę :)

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

Witam Planuje mala redukcje/recomp. Padlo na diete low carb. Oto jej schemat: Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 50g Pestki słonecznika - 30g Moze byc slonecznik ?? II posiłek Wieprzowina, 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina 200g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Posiłek [...]

[...] - 100g szynki z piersi z kurczaka - 150g pieczywa - 30g sera - masło - pomidor (cały) 14.30-15.30 - 100g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - 15g oliwy z oliwek ~18.30 (potreningowy) - 50g protein - 100g carbo - banan 19.00-19.30 - 200g piersi z kurczaka - 50g ryżu brązowego - 50g twarogu chudego 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]

[...] 2% -300g III posiłek: Chleb razowy 200g masło 15g wędlina 60g IV posiłek(przedtreningowy): ryż biały 150g pierś z kurczaka 135g olej 40g warzywa lub surówka V posiłek(potreningowy) ryż biały 120g pierś z kurczaka 135g VI posiłek chleb razowy 100g twarożek z twarogu chudego 130g+śmietana ok. 50g Tyle jem w ciągu dnia, dzień w dzień. Jem [...]

[...] g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal V [...]

[...] 150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc ) TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży Banan IV posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g [...]

[...] 200 g Banan 120g 19B/0T/41W 234 Kcal Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 50g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 35B/20T/38W 471Kcal Posiłek V 16:30 (potreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Jajo kurze 60g + warzywa 45B/11T/77W 584 Kcal Posiłek VI 19:30 (ostatni) Sernik na zimno SDF 200g 18B/0T/15W 120 Kcal Suma [...]

[...] czasem z jakimś mięsem, rybą, czasem na słodko ze śmietaną i cukrem +dodatkowo normalny obiad - czyli to co będzie, jakieś mięso, ziemniaki surówka,naleśniki etc. - posiłek potreningowy( tu już jest zazwyczaj kolacja) - 100g ryżu, składniki jak wyżej, + normalna kolacja Ogólnie to dieta bardzo słaba, wiem, ale jest chociaż jakiś zarys. Poza tym [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty [...]

[...] bolic 6000 posiłek 3 -chleb/bułka -twaróg pógtłusty -owoc/warzywo posiłek 4 (przedtreningowy) -100g ryżu -100g piersi z kurczaka gotowanej -łyżka oliwy z oliwek posiłek 5 (potreningowy) -carbo 50g -100g ryżu -100g piersi z kurczaka posiłek 6 -150g twarogu półtłustego -łyżka oliwy z oliwek Wiem że posiłki 2 i 3 są troche słabe ale bede je jadł w [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING 17.00 Bezpośrednio po skończonym treningu: Duży banan V posiłek - potreningowy 18.45 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g [...]