[...] 19.5 105 4,5 538,5 300g jogurt naturalny 10,2 13,5 4,5 135 warzywa x x x x ======================================== SUMA 29,7 118,5 9 673,5 jak poprzednio. POSIŁEK V (potreningowy) 100g ryż biały 6,7 78,9 0,7 344 100g piersi z kurczaka 21,5 0 1,3 100 warzywa x x x x ======================================= SUMA 28,2 78,9 2 444 tu [...]
[...] jest zbyt długa? Zaraz po treningu (+ 30 minut cardio, Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - pulsometr wskazywał tentno do cardio przy szybkim marszu, ale próbując samemu obiczyć tętno wyszło i wiele mniej, co z tym zrobić xd?) zjadłem banana (do domu mam 20 minut), mogę tak robić? Czy raczej iść szybko po posiłek potreningowy?
rusku lepiej by było zjeść ten posiłek potreningowy a nie pić ew cześć zjeść cześć dopic.ale do przyjęcia jabbas miód i dextroza będą przeszkadzać w osiągnięciu twojego celu treningowego. po treningu weź owoce i warzywa i zapijesz izolatem wieczorna opcja może być. panowie jak macie możliwość to bazujcie w jak największym stopniu na zarciu. [...]
Podaj całkowity rozkład BTW. Jeżeli chodzi o produkty to jest ok, ale szynkę z piersi kurczaka zamień na zwykłą pierś. Na posiłek potreningowy 125g twarogu i 10g oliwy średnio się nadaje, dałbym tu normalny pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-10-03 20:35:33
ja i tak klasycznie polece posiłek potreningowy, choćby ryż + banan/jabłko starte Co do zamiany carbo na gainer1, pomysł jest dobry, dostarczenie węglowodanów i białka jak najbardziej. Lecz wg mnie szkoda pieniędzy i tą porcję gainera najlepiej przeznaczyć na najsłabszy posiłek, którym bardzo często jest drugie śniadanie. Oto fragment artykułu o [...]
Kupiłem na wypróbowanie 500 g BCAA od OstroVit - brać 10 g na 30 minut przed interwałami? Czy kiedy? Ona nie ma smaku, można ją rozrobić z wodą i odrobiną, np. świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy? Albo z cytryną i miodem? Można dać trochę ww prostych przed takimi interwałami? A po nich zjeść normalny posiłek potreningowy, czy nic nie jeść?
[...] przyloz sie do diety , jezeli zjesz tresciwy posiłek przedtreningowy to tak na dobra sprawe w czasie treningu boksu nie jest pootrzebny ci zaden gainer a jesli chodzi o potreningowy to mysle ze wydanie 20 zł na carbo toi nie strata kasy ja osobiscie pije samo carbo a potem posilek b/w.ale jak pisali wyzej dobrze walnac jest białko z carbo [...]
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] za takie teksty temat powinien poleciec.. kazdego tutaj obowiazuja takie same zasady... a jak taki wszechwiedzący jestes to powinienes tez wiedziec co wziac za suplement potreningowy.. a po tym widac ze nie ogarniasz podstaw -- "To co poleciłeś to kretki jak dobrze widze... Myślisz że kretke do kretki powinno sie stosować? bo nie wiem czy [...]
Dzieki wielkie za pomoc! Jeszcze pytanko, wrzucic jakies tłuszcze w posilek potreningowy np oliwe z oliwek? Aha i białka wychodzi okolo 2,55 na kg masy ciala czy to nie zadużo czy moge tyle zostawic. Pozdrawiam
[...] nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal) Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg. Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15. Ostatni- posilek potreningowy. Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) i robie razem na patelni (bez oleju) tzw. jajka zaklepane :-) Nie jestem pewna czy mozna tak [...]