Człowieku dopiero zaczynasz a już krete chcesz brac?Najlepiej zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass [...]
nie mam diety jakiejs specjalnej na sniadanie pieczywo + szynka potreningowy to makaron z sosem obiad standard schabowy ziemniaczki cos zielonego kolacja pieczywo + ser ?
liczy sie cala podaz jedzenia jaka 'eplikujemy; w trakcie dnia. mozesz zwiekszyc posilek potreningowy, jednak do 1,5-2h po treningu nie wlaczalbym do pozywienia tluszczy. te moglby zjesc troche pozniej. ew. tluszcze, ktore teraz spozywasz na kolacje mozesz zjesc w trakcie dnia (tak zeby bilans sie zgadzal) i wtedy jak najbardziej opcja [...]
czyli po treningu carbo+wpc, godzinkę po tym szejku posiłek potreningowy np(100g ruży, kura) + posiłek, który miał być przed snem np(serek wiejski, przyprawy, warzywa/ser mozarella+warzywa/ser białt półtłusty, warzywa) włączę do posiłku potreningowego a tłusze przeniosę na 2 lub 3 posiłek. Na noc oczywiście magnez, cynk, omega-3.
jezeli masz mozliwosc czy chocby ochote na zjedzenie, nie musisz czekac godziny na potreningowy. 30 min bedzie ok, a nawet lepsze (patrz wykrozystanie okna anaboliczego). mozarella ma troche tluszczy, wiec w dzien kiedy go jesz po prostu zjadlbym troche pozniej i nie wlaczal do potreningowego. reszta sie zgadza.
po treningu carbo+białko, posiłek potreningowy(tu dam większą ilość białka), sen mam rozumieć, że lepsza wersja? To oczywiście w dni treningowe, w dni nietreningowe staram się zarzucać na noc białko+tłuszcze Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-09-15 12:35:40
[...] ale potraktuje to jako rozgrzewkę. I jeszcze co do suplementacji. Co proponujesz? Myślałem wcześniej nad gainerem, ale wg mnie jest on zbędny, chyba, że jakiś specjalny potreningowy, to już inna sprawa. Może kreatyna czy samo AAKG? Jeżeli jest mało ćwiczeń w pierwszym dniu, to może dodać tam dwugłowe uda? Wtedy ładnie by się to wszystko [...]
[...] organizm potrzbeuje do rozwoju i regeneracji, w ciągu dnia, a nawet tygodnia (oczywiście rozłożone w miarę zdrowego rozsądku), jednak nie bez powodu mówi się, że posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek, podczas treningu doprowadzasz do uszczuplenia zapasów glikogenu (choć jego za wiele nie ubywa jak nie robisz wielogodiznnych [...]
witam 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek tu bym dal jajka za twarog 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew mozesz troche masla dodac za marchew pomidora czy ogooorka bo nie widzi mi sie to w kanapce i za szynke mieso 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron [...]
[...] Jeśli tak, to ok. W drugim posiłku faktycznie mogła by być jakaś rybka, chuda lub półtłusta. A jeśli ryb nie lubisz, daj spokojnie nawet tłustsze części kurola. Mówi się, że potreningowy powinien stanowić 20-25 procent ogólnego zap. energetycznego, ale z drugiej strony, jeśli chodzisz spać o 9/10 jak ja, to taki posiłek byłby zbyt duży. [...]
ja polecam zjeść po treningu normalny posiłek potreningowy(ew. jak masz tendecje do łapania fatu to troche obciąc węgle) a przed snem wypić białeczko i bedzie wporzo.
[...] ze daje energie, a po treningu po co mi energia (ćwicze wieczorami, wiec pozniej kimka) I polecił mi do jack3d zamiast green magnitude'a Size On'a. Ze to typowy stack potreningowy i jest bardzo dobry Tylko jednym mankamentem jest to, ze ma 24 dawki, czyli na 24 dni i myslalem, zeby dołożyć kreatynke i znalazłem 'staker' 600 caps(po 20/30 [...]