potreningowy

Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]

[...] -owoce np banan, jabłko Obiad 15:00-16:00 (przedtreningowy) -obiad niestety musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś innego np kotlet mielony + surówki - bądź ryz, kasza gryczana potreningowy 19:00 - ryż biały + surówki kolacja 22:00 - jajka bądź kanapki z serem żółtym/szynka

[...] musze mieć bardzo porządny, bo mama taki ugotuje to musze zjeść. np kotlet schabowy z ziemniakami, albo coś innego np kotlet mielony + surówki - bądź ryz, kasza gryczana potreningowy 19:00 - ryż biały + surówki kolacja 22:00 - jajka bądź kanapki z serem żółtym/szynka Dziękuję oraz pozdrawiam Ponizej kilka fotek. Nie były na napinanych [...]

[...] ostrowie to dodaje 10g glukozy) II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to dodaje 10g glukozy) V posiłek 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos VI 120g tuńczyka 100g chleb 3 kapsułki tranu VII [...]

[...] czego miałeś żądać od szkolnej siłowni... Robisz szybki trening, żeby jak najszybciej wrócić do domu i odpocząć od wrzasku uczniaków. Wracasz, zjadasz swój ulubiony potreningowy, aże pogoda brzydka zostajesz w domu i siedzisz na necie. Coraz poważniej zaczynasz myśleć o zakupie własnego sprzętu, o własnej niezależnej siłowni. Zaczynasz [...]

Witam ćwicze okrągły rok i miałem 3cykle na kreatynie ostatni był na stormie za 5tygodni chce zacząć cykl ale nie wiem co wziąśc chce jakiś stack potreningowy i przedtreningowy do 200zł co proponujecie?

ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]

SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 80 g Bialka jaj 150g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 10g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, [...]

[...] Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii 4 Posilek potreningowy Odrazu po treningu 1 porcja bialka z ostrowii 3 banany chleb pelnoziarnisty (szynka + ser; 2-3 kromki) 5 Posilek mleko 0.5% + platki fitness twarog lyzka stolowa [...]

[...] 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 15:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6 - 20:00 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Przez te 6tyg, nie przytyłem, ani [...]

[...] przedtreningowy Kasza jeczmienna 100 gram Udko z kurczaka bez skory 200 gram ogorek kiszony 50 gram 29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie Posilek potreningowy Carbo 30 gram Odzywka bialkowa 35 gram 27 gram bialka 2 tluszczu 30 gram weglowodanow 250 kalorii Posilek w domu przed snem 200 gram twarogu poltlustego 37 gram [...]

Witam od nowego roku zaczynam redukcję, wklejam swoją dietę do oceny, mam nadzieję, że będzie dobra tym razem. Waga - 85 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2550 1. 100g płatków o owsianych + 4 jajka + 200ml mleka + 40g oliwy Tu dałem sporo tłuszczu bo następny posiłek mam 5/6 godzin później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. [...]

[...] 12KCAL W- - 5g oliwy z oliwek: B- - T- 5G*9= 45KCAL W- - Posiłek przedtreningowy: 100g kaszy jęczmiennej B-10,5G*4= 42KCAL T-1,4G*9= 12,5KCAL W-75G*4= 300KCAL Posiłek potreningowy: 200g Banan: B-2G*4= 8KCAL T-0,5G*9= 4,5KCAL W-44G*4= 176KCAL Przed snem: 100g ser twarogowy chudy: B-20G*4= 80KCAL T-0,5g*9= 4,5KCAL W-3,5G*4= 14KCAL 200ml [...]

[...] naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka + 10g oliwy z oliwek http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersi%C4%85._Idealne_na_obiad_%3A-_!!-t441472.html V Posiłek 20:00 (posiłek potreningowy): - zaraz po treningu 1 banan, a potem to samo co w IV, 100g kaszy gryczanej/ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by [...]

[...] zalezy od diety. Ale jednak prosze nie podawać mi takich odp 1) Ile teoretycznie 75 kg organizm potrzebuje weglowodanów po treningu do uzupełnienia glikogenu? posiłek potreningowy swoją drogą, ale posielk dopeiro okolo za godzine, a mi chodzi o carbo pite w szatni dodam, ze kiedy jak brałem carbo to po treningu rozpuszczałem jedna miarke [...]

[...] - salatka warzywna - 15g orzechow ziemnych niesolonych B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 100g mleka w proszku - 50 gr rodzynek B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 630 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g [...]

chcialbym sobie wziasc green magnitude jako stack potreningowy, a co polecilibyscie jako suplement przedtreningowy? i jakie sa jeszcze dobre stacki potreningowe?

Pewnie Zaraz zostane dojechany za to ze ułom taki ze mnie ale trudno:) postanowilem wziasc sie do roboty i tego sie bede trzymal Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / [...]

[...] b 37 t4 ww93 kcal558 posiłek IV przzedtreningowy 15,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 posiłek V potreningowy 18,00 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 filet z piersi kury 100gr b22 t1 ww0 kcal99 razem b29 t2 ww 77 kcal443 posiłek VI 20,40 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 [...]

[...] Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal