potreningowy

[...] mięsnie przed spaleniem)? A później posiłek potrenigowy, tylko po jakim czasie? Gdzieś kiedyś czytałem że węgli nie można jeść godz. po aerobach żeby nie zakłócić spalania tłuszczy, dlatego ten posiłek potreningowy może po godzinie? Jakby co to mogę zakupić jeszcze jakiś antykatakbolik np. BCAA Proszę o radę, bo nie jestem do końca pewien

[...] 13 - posiłek przedtreningowy 14-16 koszykowka 16:15 - banan lub inne owoce (nie wiem czy można liczyć jako posilek) 16:30-17 siłownia 17-18 trening aerobowy 19 - posiłek potreningowy 21 - kolacja Wedlug kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) aby utrzumać wagę powininenem spożywać 3474 kcal dziennie, [...]

[...] pozniej 30g WPC banan 4. posilek przedtreningowy 150g piersi z kury(smazone) 100-120g ryzu warzywa na patelnie 5. po treningu bezposrednio po treningu 50g carbo 6. posilek potreningowy wlasciwy udo z kurczaka(pieczone) 100g ryzu salatka z oliwa 7. posilek przed snem 200g twarogu poltlustego w miedzyczasie jem jakies rozne owoce warzywa, ogolnie [...]

[...] ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa 3. tutaj nie mam pojecia co moge jesc bo mama robi obiady 4. Posiłek (najczesciej potreningowy) (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g 5. Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z [...]

[...] zwykłe 250g Polędwica sopocka 60g Ser Edamski tłusty 120g b:59 t: 35 ww: 142 Obiad ( zalezy od mamy ;p) ryż biały 100g Banan 75g b:7 t:1 ww:93 Trening. Posiłek potreningowy Ser twarogowy półtłusty 250g Jabłko 95g b:47g t: 12g ww:19g Kolacja 3h przed snem Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Polędwica sopocka 24g [...]

[...] Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam makarona na kasze albo ziemniaki Pozniej Trening wiec nic nie jem. Kolacja czyli posilek potreningowy : Ryz udo z kurczaka gotowane + czasami gotowana marchewka Lub Ryz z tunczykiem i groszkiem W Dni nietreningowe ! Tu bez zmian 1 sniadanie : Płatki owsiane , [...]

[...] dnia o 3h żeby od poniedziałku okno zaczynało się np od 20 do 4 rano. Jest pewne Ale...a mianowicie chciałbym treningi wtedy robić rano np o 9 do tego dochodzi posilek potreningowy i okno znaczoco mi sie przesuwa. Natomiast w dni nietreningowe chcialbym isc od razu spac po pracy po 6 i wtedy rozpocząć post. Oznacza to że okno żywieniowe [...]

Witam, prosiłbym o ocene diety na mase. Planuje zaczac pierwszy cykl propa 100mg e2d. Prosilbym o wskazanie ewidentnych bledow/rozlozenia posilkow. Z gory dzieki. ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost [...]

Czesc, zwracam sie do was z prosba o ocene diety oraz poprawnosci celu. Ponizej ankieta i zdjecia aby ocenic czy warto isc w mase czy trzeba to redukowac. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 107 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 2127,2 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 [...]

[...] jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść jogurty, twarogi na noc? 6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy? 7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a [...]

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] 50g - omega3 + witaminy - olej lniany 10g B: 40 t: 25g w: 110g 12:15- no xplode + bcaa 10g + kreatyna 13:00- 14:00 TRENING 14:05- carbo 50g + kreatyna 15:00 posilek3 (potreningowy) - ryz basmati 100g - kurczak cyc 150g - salatka/warzywo - gainer 50g B: 40g t: 5g w: 110g 19:30 posilek4 - 5 jaj na miekko - chleb zytni pelnoziarnisty 100g - [...]

[...] 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 20:30 Makaron pełnoziarnisty 50gr Twaróg półtłusty 90gr Oliwa z oliwek [...]

[...] czy porad z innych tematów. -śniadanie(pos. przedtreningowy): płatki owsiane, żurawina suszona, migdały z mlekiem -trening na siłce, przed bcaa, po bcaa -posiłek potreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż + warzywa -posiłek przedtreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż -trening mma, przed bcaa, w trakcie isotnik, po bcaa + banan [...]

[...] 20 g B: 31 T: 20 W: 91 3 posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g Ryż paraboliczny 50 g Orzechy włoskie 30 g B: 40 T: 22 W: 39 4 posiłek (potreningowy) Taki sam jak 3. B: 40 T: 22 W: 39 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g ( czasami rodziele to na dwa posiłki). B: 37 T: 9 W: 7 Łącznie : B: 169 T: 86 W: 233 [...]

[...] w szkole ( ode mnie nie zależne ) 4) Obiad w domu - 15.00 : kasza gryczana/ryż biały, pierś z kurczaka, olej słonecznikowy/oliwa z oliwek 5) Trening 15.30 ; posiłek potreningowy : carbo ( 30/40 g ), banan, białko serwatki 6) Podwieczorek ( Tu nie mam pomysłu - może podsuniecie coś ? ) 7) Kolacja : Chleb pełnoziarnisty, twaróg [...]

[...] Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 + owoc 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal [...]

[...] nie gra roli ) 2. Od połowy października do końca listopada Typowy cykl na krecie. Dieta na dodatnim bilansie ciężary dochodzące do 90 % mp. Chciałbym taki zestaw: - Dorian pump - Jakiś stak potreningowy myślałem o detonatorze albo stormie - Bcaa - Białko - Coś jeszcze ? Cena nie gra roli Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2011-07-11 01:58:00

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] z kuraka - 100g ryżu, kaszy - warzywa - 20 min po posilku Animal Pak B: 42g W: 70 g T: 5g 18:00 trening - Bezposrednio po treningu rowerek 30 minut 20:15 - 20:30 posiłek potreningowy (dodac tu pierw carbo a dopiero potem posilek czy lepiej zjesc odrazu posilek?) - 100g ryżu - 130g tunczyka na wodzie B: 30g W: 70g T: 0g 22:00 - 23:00 -200g [...]