[...] kcal IV posiłek(przedtreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 B 45 T 2 WW 79 energia: ok.527 kcal V posiłek(potreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 B 45 T 2 WW 79 energia: ok.527 kcal VI posiłek: -Sałatka z tuńczyka [...]
[...] gryczanej 100 g jakiegoś mięsa gotowanego w wodzie warzywo ( kalafior, groszek czy coś takiego) 17 15 jakies mięso z 50 g Łerkałt (trening ) po treingu szklanka mleka potreningowy 18:40 makaron 100g mięso 100 g smażone na oleju sos czerwony Kolacja ok 21 30 (22:00-23:00 ide spać) ser biały 100g 2 łyżki oliwy z oliwek Dieta ok ? czy coś do [...]
[...] Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g mięso bez skóry 100 g Oliwa z Oliwek 10 g 25,3/11,46/41/360,9/ Posiłek potreningowy glukoza 40 g Posiłek 1 h po treningu Ziemniaki 200 g mięso 100 g 25,3/1,5/41/272 Kolacja Bułki lub chleb (biąły)100 g Szynka 75 g 15,95/14,475/30/313,25 [...]
[...] ułożyłem przykładowe schematy jeśli coś jest nie tak proszę poprawić jeśli jest ok to podłoże odpowiednie ilości żeby zgadzały się makroskładniki i kalorie. 3 i 4 to przed i potreningowy Zestaw 1 Posiłek I - pieczywo razowe, warzywa, białko Posiłek II- jajko, cebula, owsiane, banan Posiłek III- kurczak, ryż, ananas Posiłek IV- kurczak, ryż, [...]
[...] posiłek serek wiejski i kawałek chleba razowego 14:30 ,14:40 Obiad w domu Ryz z warzywami i 150 gram cycka z kurcaka , czasami jakas surowka 16:00 trening przed 18 posiłek potreningowy ryż z warzywami , witaminy i SP 80 20... jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :) [...]
[...] wypić: BCAA+Glutamina -przed treningiem: Kreatyna+Carbo -przed bieżnią: BCAA+Carbo -po treningu: Kreatyna+Carbo -30-45min po treningu: BCAA+MEGA STRONG PROTEIN™ (posiłek potreningowy) -na sen: MEGA STRONG PROTEIN™+Glutamina We wtorki i czwartki chodzę po 2h na Boxing. Przy tym zamierzam brać BCAA+Carbo przed i po treningu. Co uważacie o tej [...]
[...] (chyba malo) jem jeszcze owoce ale nie zapisywlem bo to roznie bywa ;) Do tych posilkow dochodzi obiad a to juz zalezy co mama zrobi (najczesciej ziemniaki schab czy cos w tym stylu jem zawsze male porcje) posilek o 18.00 (potreningowy mozna zamienic na co innego jezeli posiadacie pomysly ) ;) Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-01 14:41:35