potreningowy

[...] - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa - minimum 200g 28g 17g 77g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera(ile w nim białka?) TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka / daj tunczyka w sosie własnym(200g) WARZYWA MIN 250G 32g 6g 87g 4. - 180g Chleb Żytni Razowy/ [...]

[...] DYNI 3 przedtreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 WARZYWA! 4 potreningowy BRAK CARBO PO TRENINGU EW.MIÓD/GLUKOZA/ROZGOTOWANY RYZ Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 WAZRYWA! 5 kolacja [...]

[...] -Czworoboczny z przodu 60/80/80/80kg z tyłu 60/40/40/- i padłem.... Doczłapałem sie jakoś do domu (a wiedziałem że jutro nogi przedemną :( ) Ok 16.00 posiłek potreningowy: 100g ryżu 150g piersi z pieczarkami + cebulą o 20.00 kolejny posiłek: ok 100g ziemniaków ok 200g łososia + ogórki +na deserek owoce (ok.150g) (zdjecie poniżej) [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50 9.5 1.5 0 50 3 przedtreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 4 potreningowy Kurczak. mięso z piersi bez skóry 150 31.5 0 1.5 148.5 Ryż biały 100 6 76 0 344 5 kolacja Chleb mieszany sojowy 50 3 22 1 115,5 Szynka z indyka 50 8.5 0.5 [...]

[...] np.chlebek razowy III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca)/ok - oliwa z oliwek/ok - warzywko jakies/ok - ryz/makaron/kasza/ok IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko/ok - carbo/ok V posilek - tunczyk/twarog pultusty/ok - orzechy/do śniadania a tutaj oliwa Dodfaj warzywa IV posilek przed snem - [...]

[...] RAZOWY LUBZ MAKI DRUM, RACZEJ BYLBYM ZA 1 I 3 OPCJA BARZDIEJALE W ZTYMI WW TO MSUSIZ DOKLADNIE WYLICZYC ZAPOTRZEBOWANIE I BTW, ZEBYS WIEDIZAL CO JAK ILE I GDZIE IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo TKI SHAKE J.W MZOE BYC, A POSILKE PO TRENINGOWY NORMLANY TEZ POWINIEN SIE ZNAJDOWAC CZYLI WW ZLOZONE+BIALECZKO. JAK WSZYSKTO [...]

[...] jakis owoc typu jablko?? - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek Rano i weiczorem multipak [...]

[...] Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Kus Kus/ok - 100g Pierś z Kurczaka/ok Warzywa 41g 2g 119g 4. - 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny/ok - 100g Ser twarogowy [...]

[...] zostaw go w diecie. Co to za serek waniliowy ? Jakie wartosci odzywcze ? Posilek przedtreningowy - daj inne zrodlo bialka, ryz jest ok (chociaz preferuje brazowy). Posilek potreningowy - porazka - poszukaj w tym dziale jak powinny wygladac posilki okolotreningowe. No i dodaj mase warzyw. A tak w ogole to podaj zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

[...] Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Kus Kus - 100g Pierś z Kurczaka 41g 2g 119g 4. - 125 Makaron dwujajeczny/czterojajeczny - 100g Ser twarogowy chudy/100g Tunczyk w sosie [...]

[...] 100g IV Posiłek (17:00): Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g Ryż biały - 30g Pomidor - 100g Papryka zielona - 100g Oliwa z oliwek - 20g Trening aerobowy (19:00): Posiłek potreningowy Banan - 100g WPC-80 - 30g Posiłek VI (21:00): Białko jaja kurzego - 100g Orzechy włoskie - 15g Razem: B: 86g/89g (97%) T:46g/47g (98%) W: 90g/81g (111%) kCal: [...]

[...] przetreningowy, tak jakas godzine przed silownia jogurt naturalny 100g (albo twaróg?) ryż 50g 4. Potreningowy Myslalem zeby od razu po wyjsciu z silowni jesc banana, a potem potreningowy zrobic jako kolacje. A kolacje jem podobna do sniadania, z tym ze zazwyczaj dodaje do tego jakas wedline. Z indyka zazwyczaj. Ser zolty tez czasem sie znajdzie. [...]

[...] Jestem silniejszy, ale tego nie widac. Nie stosuje zadnej diety. Jem to co zawsze jadlem, ograniczajac tylko slodycze. Pomyslalem wiec o posilku przedtreningowym i potreningowym. Chcialbym, zeby ta strata cm w pasie nadal sie utrzymywala (i najlepiej zeby sie powiekszala) I wiem, ze bez tych posilkow raczej tak bedzie. Ale chcialbym tez [...]

[...] + 500g jog naturlanego jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy b=45 ww=100 t=50 TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka b=50g ww=80 t=5 posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy b=25g t=25g w sumie okolo 180g bialka [...]

[...] i warzywa, dodaj do tego chude mięsko z wcześniejszego posiłku. Jedno jajko daj do śniadania a dwa kolejne do posiłku w pracy. TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka/bezpośrednio po treningu wypij gainerka a potem zjedz posiłek: pierś z kurczaka + węglowodany + warzywa [...]

[...] 100g ryzu brazowego + 500g jog naturlanego jajecznica z 3 jajek + 2 marchewki czasami z kapusta pekinska i cebula + 25ml oliwy TRENING kolo 16;30 do okolo 18;30 posilek IV potreningowy przed 19;00 120g gainerka + 100-150 g piersi z kurczaka posilek V kolo 21:00 125g twarogu + 25ml oliwy waze 82kg z kalori wychodzi cos kolo 3300 albo torche [...]

[...] Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g /NAJLEPSZA BYLA BY PIERS Z KURAKA - 30/40min przed treningiem 40g Gainera /OK TRENING - po treningu gainer Gainer 60g /OK 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka 32g 6g 87g /OK + WARZYWA DAJ... 4. - 180g Chleb Żytni Razowy - 80g Ser Twarogowy półtłusty - [...]

[...] Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa 28g 17g 77g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera TRENING - po treningu gainer Gainer 60g 3. Posiłek potreningowy do 45min - 150g Kasza Jęczmienna Perłowa - 100g Pierś z Kurczaka 32g 6g 87g 4. - 180g Chleb Żytni Razowy - 80g Ser Twarogowy półtłusty - Smietana 50g - 15g [...]

[...] z oliwa. Do przedtreningowego dalbym ryz/makaron/kasze. No i po trzecie jest za malo warzyw... A laktoza to po prostu cukier (glukoza + galaktoza), ja po prostu nie jestem zwolennikiem zbyt duzej dziennej dawki... Pozatym przez swoj niski IG niezbyt dobrze nadaje sie jako wegiel potreningowy... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-31 11:47:38

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ /TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ... 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ /TU TEZ TLUSZCZ... 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ /ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa... 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi [...]