potreningowy

białko bcaa słaby posiłek, białko + zblendowany ryż już lepiej ale nie jako przed i potreningowy tylko jeden z tych dwóch, jak po szkole nie ma czasu to po szkole ryż + białko+ owoc, a po powrocie do domu normalny posiłek

Czwartek 20.07 DIETA potreningowy - płatki jaglane 100g + WPC 50g + mleko 150g + wiejski 200g+ jabłka prażone 150g + rodzynki 50g - 5 minut i znika :-D /SFD/2017/7/28/a3f9d01cc4e54d46a4142ca290828dbe.jpg miska jak to miska - trochę z białkiem mnie poniosło (wyszło coś ponad 3g / kg) no ale - głodny byłem :-P to i extra wędzony kurak wpadł :-P [...]

[...] 4 jajka L. Zmniejszyłem do 100g. Marchew i groszek na patelnię, trochę bułki tartej i soli i można wcinać, ale lepiej zdrowiej i bez bułki. Zaj**iście wchodzi, a przynajmniej mi :D Posiłek przed i potreningowy to posiłek 3. Traktuję go jako jeden posiłek ale rozbity na 2 części. Można tak? /SFD/2017/10/25/bc6d6445fef34c1ca33390ad1a58e414.jpg

Ja mutanta dałbym tylko po treningu, ale normalny posiłek potreningowy też bym zjadł.

Ok, więc co lepiej wrzucić na śniadanie? Jeśli chodzi o kanapki to zmieniam pieczywo na ciemne, wiadomo z masłem i wędlina(chyba najlepiej pierś pieczona?) + warzywo, ale nie mam również kompletnie pomysłu na posiłek potreningowy..

Czy posilek nr3 sprawdzi sie jako potreningowy? Czy nie i kiedy go najlepiej dac chodzi o platki owsiane bialko owoc i stewie

[...] Śniadanie pre workout - kawa świeżo mielona+ 80 ml mleka 2% + 10 gr wpc + słodzik - sernik twarogowy na spodzie owsianki bananowym KCAL 479/B 43,8/T 7,7/ WW 60,3 2. Posiłek potreningowy - kasza manna 30 gr + wpc 20 gr - pierożki gyos z kurczakiem (biedronka) 230 gr KCAL 483/ B 33/ T 8,6/ WW 80,9 3. Posiłek III i IV - sałatka: kapusta pekińska [...]

[...] tuńczykiem w oleju z ryżem i warzywami:pomidor, ogórek, kapusta pekińska 3. Posiłek III prezent - baton Gainboli100 - kawka rozpuszczalna z mlekiem i 5 gr wpc 4. Posiłek IV potreningowy - 2 bułki orkiszowe 140 gr - schab wieprzowy 120 gr - sos BBQ - pomidor, ogórek, cebula, papryka - jajo 50 gr 5. Posiłek V - SHAKE: banan, serek wiejski lekki [...]

[...] mięso z piersi kurczaka 150 gr - sałatka: kapusta pekińska 50 gr, sałata lodowa 50 gr, pomidor 100 gr, ogórek 60 gr, - keczup 20 gr KCAL 580/B 42,6/T 3,5/ WW 95 2. Posiłek potreningowy - mleko 1,5% 250 ml - płatki śniadaniowe Nestle Lione 100 gr - Isolat 10 gr KCAL 565/ B 27/ T 13,4/ WW 80,3 3. Posiłek III Shake: - gruszka 170 gr - chia nasiona [...]

[...] bez kości 100 gr - makaron spaghetti 100 gr - sos spaghetii samoróba: cebula, papryka, pieczarki, pasatta pomidorowa Fajny solidny objetościowo posiłek :) 3. Posiłek III potreningowy - el clasico własny serniko - spód: banan 40 gr, jajo 20 gr, owsiane 35 gr - masa: wiejski 100 gr, wpc 5 gr, - posypka: jabłko 120 gr, nesquiki 40 gr Dziwne [...]

[...] jest w płynie:). Ot i cała magia. To po prostu wygoda, możesz i tak i tak robić. Banan, rodzynki, daktyle, figi, możesz carbo i vitargo. Możesz nic nie jeść od razu po a potreningowy oszamać w domu - okno anaboliczne trwa dobrych kilka godzin, katabolizm Ci mięśni nie spali w drodze między siłką a mieszkaniem> Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

[...] z obciazeniem 9h dziennie plus trening 5x/tydzien i do tego brak posilku potreningu. 1. zmniejsz ilosc treningow do 3 silowych/tydzien 2. dodaj szybkostrawny posilek potreningowy KONIECZNIE 3. skup sie na weglowodanach, a nie na tluszczach w diecie przy tak wysokim stopniu aktywnosci Zmieniony przez - Entreri w dniu 2019-06-11 22:29:15

[...] partii.Trening całego ciała angażuje więcej grup mięśniowych podczas jednej jednostki treningowej, a więc zużywa więcej energii. Można śmiało powiedzieć, że taki trening jest bardziej intensywny. Również okres potreningowy jest tutaj szczególny, bo na regenerację organizm także potrzebuje energii. Zajrzyj do działu trening dla początkujących

jeżeli dopracujesz dietę odpowiednio to nie musisz tyle tych szejków pić, rozłóż to w pozostałe posiłki i ten potreningowy przed snem zjedz nromalny pełnowartościowy posiłek

tutaj moim zdaniem zdecydowanie nie ma co kombinować tylko celować w węgle, szczególnie tak jak Bzyku zauważył - cwiczysz w porach porannych i jest to Twoj posiłek potreningowy, więc zdecydowanie węglowodany powinny być w tym przypadku podstawą ;-) oczywiście zawsze możesz spróbować rozwiązania z posiłkiem "low carb", ale moim zdaniem nie [...]

Tutaj też kwestia dotyczy się tego Do czego używamy takich protein. Bo ja najczęściej korzystam z białka w porze potreningowy gdzie Zależy mi na tym aby faktycznie te proteiny były wysokiej jakości, wtedy zazwyczaj wrzucam sobie solidną porcję w Ikei którą Uzupełniam węglowodanami na przykład w postaci banana rodzynek czy odrobina Żelków. Jeżeli [...]

[...] spis po prostu wszystkiego na cały dzień? Pierwsze co się rzuca w oczy to brak dobrego źródła białka w pierwszym posiłku. W drugim zamień mleko na wodę. Banan przed treningiem i pomarańcza po też dziwnie połączenie. Z kolei posiłek potreningowy powinien mieć w wielkości przypadków jak najmniej tłuszczy, u Ciebie jest niestety tego tam sporo.

[...] posilek jem o 12:20 przeciagajc go zeby byl mozliwie blisko treningu (15:00), trwa on do 17:30 (z rozgrzewka 20minut+25minut cardio), w drodze do domu zakupy, wiec posilek potreningowy wychodzi mi przed 19 i w zasadzie mogłbym juz odpuscic kolacje poniewaz ide spac o 22 i bez wiekszego problemu moglbym nie jesc, ewentualnie jakas kanapka zeby [...]

Weglowodany, ale proste - dobre na posiłek potreningowy. kulmar

Szefu no myslalam ze umre ze smiechu ... A tez wlasnie jem (zbilansowany i dobrze zaplanowany posilek potreningowy - przynajmniej mam taka nadzieje...) I jestem wzruszona tym jak Termitek i Si2 chca sie dla mnie poswiecic.... Az naprawde lezka sie w oku zakrecila.... "nie wiem co rzec" - (jak powiedzial jeden z bohaterow filmow [...]