[...] wiec nie wiem - po treningu nie ma za duzo bialka z tego makaronu + tuna. Chociaz zastanawiam sie, czy po prostu nie postarac sie jednak tego 1szego ryzu jesc o 16, wtedy potreningowy ryz jadlbym 18:30, makaron 20:30 i ser przed snem o 23. Mysle, ze takie godziny bylyby juz calkiem ok , a czasami by pewnie dalo rady zjesc pierwszy ryz w [...]
[...] 60g dwa jajka na twardo Posilek Przedtreningowy (obiad) : spaghetti: mięso mielone 120g makaron 130g czerwona fasola krojone pomidory olej albo oliwa z oliwek 15 ml posilek potreningowy : banan 1 szt. 100g ryzu 135g piersi z kurczaka Kolacja 135g piersi kurczaka 100g ryzu Tylko miałem więcej czasu , myślicie że powrót do tej diety poprawi [...]
Słabe przed-i potreningowy, mało zdrowych tłuszczy, ważysz sporo więcej ode mnie a jesz niewiele więcej, naprawdę. Takie mamy pomysły, żebyś wrzucił do kalkulatora, wyliczył ile masz makro i sam zobaczył, czego brakuje. ja już stąd widzę że mało białka jak na takiego chłopa, węgli też nie za wiele jak na masę, o tłuszczach nie wspominając. Skoro [...]
[...] i może byc tak ze śniadanie ma 800kcal a posiłek potem 300, liczy sie końcowe Ad.6 Możesz pamiętaj wszystko dla ludzi jest, ale oczywiście nie przesadzaj z nimi. Ad.7 Posiłek potreningowy niczym sie nie rózni od innych posiłków, czyli białko i jak najniższa liczba ww. Potem jak będziesz na róznych odmianach low-carbów można dodać ale to poootem
Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serek wiejski to średni posiłek potreningowy jedna z lepszych opcji jest wpc + carbo a 30-60min pozniej pelnowartosciowy posilek typu mieso + makaron np
[...] chude białko 3. Każdy z Twoich posiłków powinien zawierać choć trochę warzyw lub owoców o niskim IG 4. Węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i potreningowym powinny pochodzić głównie z warzyw i owoców o niskim IG. 5. Posiłek przedtreningowy powinien byc bogaty w łatwo przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy [...]
Widze że się dalej nie rozumiemy. To już lepiej będzie jak zamienisz obiad z posiłkiem potreningowym. Potreningowy na obiad dodając sera białego albo zasmaż ten makaron z jajkiem. A do tego przed treningiem wystarczy dodać chleba i będzie dobrze. Po ustaleniu już kolejności i składu należy zweryfikować ponownie ilość składników odżywczych (tj. [...]
rozkład makro okey. deficyt okey. posiłek potreningowy beznadziejny tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli [...]
Potreningowy lepiej białko plus carbo, bo to pewnie na szybko od razu w siłce?Dodaj warzyw, 2 ost posiłki też do wymiany, mają być pełnowartościowe, a od mleka z oliwą to sraczki dostaniesz Tak, lecz się8-) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-01-01 02:10:31
[...] (4g białka , 0g Tłuszczy , 64g WW) 5g Oliwy z oliwek dodaj troszke warzyw TRENING OKOLO 15:00 3. Carbo + Szejk białkowy ok. 4. 190g piersi z indyka 80g ryzu troche warzyw potreningowy?? ok.warzyw nie za duzo 5. przed snem jakas 1h-2h 190g ser ze smietana i pomidorem daj twaróg,warzywa,oliwa wegle na redukcji na sniadanie przed i po [...]
[...] a bez jabłka będzie ich nie wiele... Okej w posiłku przed treningowym rozumiem ryż brązowy... ale po treningu zalecany jest właśnie biały! Szybciej przyswajalny "potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu" nie wiem czy chodzi Ci o carbo ale mam zamiar zacząć je pić pod koniec treningu i zaraz po. Wydaje mi się, [...]
[...] biały OK po treningu bo ma wiekszy IG i szbciej uzupełni braki glikogeniu. JA jednak na redukcji stosuję tylko nieprzetworzone produkty, bialego unikam jak mogę. "potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia treningu" nie wiem czy chodzi Ci o carbo ale mam zamiar zacząć je pić pod koniec treningu i zaraz po. Chodzi mi o [...]
[...] a po treningu brązowy 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu ---- zwykły nie za bardzo sie nadaje 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym kosztem ryżu jeść 2 banany zamiast 1, co ty na to? przed snem 100g sera twarogowego Na 300 gramach mięsa [...]
Może warto spróbować od l-karnityny zamiast spalacza albo cla na ochrone masy mięśniowej polecam BCAA + białko i odpowiednia dieta , ważną rolę spełnia posiłek potreningowy. pozdrawiam