potreningowy

[...] nowej pory dawkowania mogę śmiało stwierdzić że lepiej mi się ćwiczy biorąc Massacre przed treningiem nie mniej jednak przez najbliższy tydzień będę ją brał nadal jako potreningowy suplement. Wypis z treningu (16:00-17:15): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 14powt, 10powt, 8powt 3. yates [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

witam Czy zwyczajny posilek potreningowy ryz 100g + tunczyk w sosie wlasnym 140g moge zastapic takim posilkiem ryz 100g + twaróg połtlusty 200g (ewentualnie dla smaku troche ketchupu) ?? wartosci odzywcze 1. Ryz + Tunczyk B-44 T-2 WW-80 Kcal-506 2. Ryz + twaróg połtlusty B-44 T-10 WW-86 Kcal-610 Wartosci podobne do siebie sa... wiec moglbym [...]

[...] tłuszczu. Kanapki dawaj tylko gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Dlatego obiad bym zmienił całkiem. (chyba że masz tylko w tym dniu tak). Za dużo mleka dajesz jako źródło białka. W podwieczorku brakuje tłuszczy. przed tren wywal te mleko a daj więcej mięsa. Po treningu niezbędny jest posiłek potreningowy. Ogółem cała dieta do zmiany.

To czas na moją diete. Prosze o zrozumienie poniewaz jest to moj pierwszy raz jesli chodzi o tego typu rzeczy.. Zwlaszcza moglem cos pokrecic z gramami ktore dawalem ze tak powiem na oko. Aha.. moim celem jest zwiekszenie masy ciała. Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek [...]

[...] oliwy z oliwek - 160 kcal II posiłek paluszki rybne 200g = 400kcal oliwa z oliwek ~20ml = 160kcal III posiłek (przedtreningowy ) tuńczyk+100g ryżu =450kcal IV posiłek ( potreningowy ) - czasem o 22:30 pierś z kurczaka w panierze grillowana - 100g = 100kcal ryż 100g = 344kcal V posiłek ser twarogowy chudy (200g) = 200kcal oliwa z oliwek 10g [...]

[...] kcal-875 Daj ryż brązowy. Troszkę za dużo kalorii masz. Tak jak wcześniej napisałem. Zmniejsz tutaj a zwiększ w śniadaniu 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 (potreningowy) Jajecznica z 4 jaj Chleb pszenny - 150g Oliwa z oliwek - 10ml Oliwę wywal. Tłuszcz spowalnia wchłanianie. Daj tu więcej kcal jeśli możesz. Jajecznice bym [...]

[...] -100g ryzu lub makarony razowego lub kaszy w zaleznosci od humoru :P -ok 50g warzyw mrozonych -troche sosu sojowego :P PO TRENIGU BEZ POSREDNIO BANAN EW. MIOD POSIŁEK 5 (potreningowy) ok 17-18 -150g piersi z kurczaka -100g kaszy gryczanej lub ryzu -ok 50g warzyw POSIŁEK 6 ok 20 -3 jajka całe -pieczywo białe ok 100g wiem ze to zle ale to [...]

Dzień 18: Trening - barki, triceps Od dziś postanowiłem przenieść porcję Massacry z przed treningu na po treningu. Zobaczymy jak się spisze jako suplement potreningowy. Przy okazji sprawdzę czy ustąpi problem zaczerwienienia szyi. Zmniejszyłem też trochę obciążenie na sztangielkach a bardziej skupiłem się na jakości wykonywanych ruchów i kontroli [...]

[...] (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 (potreningowy) Jajecznica z 4 jaj Chleb pszenny - 150g Oliwa z oliwek - 10ml b-36 t-32 w-78 kcal-752 7 Posiłek: 22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 150g [...]

Jeśli 3 jest przed treningowy to daj tam ryz (zamiast ziemniaków) i jakieś warzywa ok 1,5 godziny przed treningiem Posiłek 4 potreningowy jest podobny 100-200g ryżu (paraboliczny) i do tego np. 100g fileta z kurczaka ( węglowodany i łatwo przyswajalne białko)ok 30-40 minut po treningu Pamiętaj że posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc dbaj [...]

[...] posiłku tam tylko twaróg i mozesz dorzucić oliwę z oliwek 10 ml Daj coś konkretniejszego do tego posiłku o 19 na mleku i jabłkach nie pociągniesz Daj znac który posiłek jest potreningowy bo jeśli ten o 19 to do zupełnej zmiany Co do gainerów mozesz jako uzupełnienie diety lub zaraz po treningu staraj sie zapotrzebowanie pokryć z pożywienia pozdro

Mięso wołowe/wieprzowe lepsze niż drób A co do Twojego posiłku to dostarczasz jedynie węgli z warzywa co w po treningowym i tka nie zabardzo bo spowalniaja absorpcję a samych węgli mają nie wiele. Nie ważne kiedy jesz posiłek potreningowy. Węgle musisz w nich uwzględnić. Jeżeli na noc to tylko te o wysokim IG.

Ostatni ma być lekki, tak. Ale jeżeli jest to posiłek potreningowy to węgle muszą być i kaloryczność też musi być wysoka. Na noc nie jedz w ogóle wegli, jeżeli to nie jest posiłek potreningowy. Jest ok. Kup jeszcze tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-08 10:57:36

[...] posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego 2%,Gainer Brak białka, brak węgli (poza fruktozą). Gainer między posiłkami. Godz przed tren IV posiłek potreningowy:16.30 -gainer,100g kaszy mannej,300g białka kurzego,100g sera goudy(sen) posiłek 30 minut po gainerze. Ser wywal. V kolacja:19.30 -wołowina100g,tuńczyk w oleju [...]

[...] śniadanie:9.30 -100g sera feta(pomidor ogórek sos grecki),100g bułki grahamki III posiłek przed treningowy:13.30 -100g banana,100g jogurtu naturalnego 2%,Gainer IV posiłek potreningowy:16.30 -gainer,100g kaszy mannej,300g białka kurzego,100g sera goudy(sen) V kolacja:19.30 -wołowina100g,tuńczyk w oleju 300g,300g szpinaku,300g białka kurzego VI [...]

[...] z 3 jaj, mleko 200g,platki owsiane ok.90g, rodzynki 2 sniadanie w szkole kanapka z serem topionym + papryka, chleb razowy, masło 3 sniadanie w szkole kanapka z serem żołtym, papryka lub pomidor, chleb, maslo obiad; ryz,piers z kurczaka, kukurydza trening potreningowy; nie wiem co tu dać? tuńczyka nie trawie... no i kolacja to twaróg pozdro

Witaj. Z początku są największe przyrosty, oraz spadki tłuszczu. Jednak rozwój masy mięśniowej jest połączone z odkładaniem tłuszczyku. Więc albo masa albo redukcja. Posiłek przed treningiem powinno się spożywać conajmniej półtorej godziny przed nim. Pozwoli to na strawienie pokarmu. W przeciwnym razie jeżeli spożyjesz tak jak piszezs 20 minut [...]

[...] białka najlepiej. Tłuszczu też daj coś Kolacja (posiłek V) : Chleb pełn. + jogurty (2) - postaram dobrać się takie które mają jak najwięcej białka + szklanka mleka. Na noc nie je się węgli. Chyba że to posiłek potreningowy. Bo nei napisałeś które są po treningu (albom ślepy). Jogurty zamień na kefiry. Daj tu ser biały. Starasz sie. Powodzenia.

odzywka nigdy ci zarcia nie zastapi a juz napewno nie w najwazniejszym oprocz sniadania posilku czyli potreningowego odzywka podbijaj kalorie pozniej, jak juz zjesz potreningowy, i jeszcze nastepny posilek popotreningowy, wtedy mozesz zrobic szejka i dowalic kalorii a BEZPOSREDNIO po treningu to jedz 2 duze banany tyle