[...] 30g b37 ww27 t3.5 posiłek przedtreningowy- ryz braz 50g oliwa 5g warzywka 1 jajko 100g kruczaka /tunczyka b37 ww39 t 16.3 Trening okolo 16-17 do 19 tutaj BCAA w trakcie oraz przed treningiem. Posiłek potreningowy-obiad internacki b 21ww40 t 18 Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. b 40 ww10 t 6g(z oliwa)
kanapki to przezytek :-)) czas na potreningowy , pizza + whey shake ^^ Dawac suple Roberta :-) w końcu będzie asortyment , ktory zadziała ... chyba %-)
[...] tylko 2 porcje owoców mniej, bo już nie miałem siły wepchnąć. Cheatowo weszły 3 cukierki Michałki. I na noc twarogu już nie zjem, bo przed chwilą dopiero zjadłem drugi potreningowy. Przedtreningowy, 150g piersi, 130h polędwiczki wieprzowej, 50g orzechów, ogórasy kiszone i kawka http://img687.imageshack.us/img687/1287/02112011.jpg Tyle na [...]
jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica 8-)
dziennie wyszło mi 3082 kcal -czyli za duzo..myśłe zeby uciać wegle z ryzu/kaszy na okolo 35-40g porcja a nie 50g. Całość z uzwglednieniem srednim,ze na obiad w internacie mam schabowy ziemniaki i pomidorową Lepiej ten obiad zjdesc jako potreningowy czy jako przedtreningowy?
moze byc jako potreningowy. nieco za duzo ci wyszlo ale narazie mozesz zostawic. zobaczysz jak waga bedzie szla. jezeli w gore to cos sie obetnie. jezeli w dol to narazie zostaw, jak przestanie spadac to sie obetnie wiadomo ze jestes w internacie wiec dieta nie bedzie idealna ale wazne zeby od czegos zaczac i wprowadzac zdrowe odżywianie
mam jeszcze pytanie co lepiej wybrac , cell mass czy xpand post. Prosił bym o podanie dawkowanie tych suplementow (chodzi mi o mono+stack potreningowy)
Też mnie lekko denerwuje to forum ;/ Na dodatek od wczoraj nie mogę wejść do działu "trening dla zaawansowany", bo się wyświetla "błąd", tylko w tym dziale }:-( Potreningowy identyczny jak u mnie, z wyjątkiem bcaa %-)
No tak Lorenzo to bardzo dobry przyklad, mimo tego ze wyladowal ze stanem przedzawalowym w szpitalu :) Akurat rozciaganie to bardzo wazny aspekt potreningowy, kiedys zrozumiesz. Oczywiscie ja nie mam zamiaru kogos przekonywac - kazdy ma rozum.
[...] 1 jajko na twardo, 65g tuńczyka z puszki Popołudniowy 16:30 - pasta jajeczno rybna (powtórka) Wieczorny 19:10 - 110 g piersi z kury, panierka Wieczorny 2 21:35 - potreningowy - płatki na mleku + odżywka WPC Dziś nie czułam wyjątkowego głodu. Tak w sam raz czułam się najedzona, więc chyba dieta mi służy (a i zjedzenie tej chałwy [...]
[...] nie smakowały , Ma tez 2g czystego cukru, co i tak nie jest duzo, do tego inne cukry i 5g blonnika w sumie 14g ww ale te 5 mizna odliczyc. Uwazam ze jest super jako posilek potreningowy, ale tak ma w sobie duzo "chemii" ale przynajmniej wiesz co jesz ;-) Jezeli bardzo musisz uwazac na laktoze proponuje skombinowac od ktorejs laski probke , moze [...]
[...] pierwsze 8 dni, później 1kaps. Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5 Vitargo - 70g naczczo BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką. PWR, insulin, clomex, Vitargo, BCAA, banan (zestaw przedtreningowy - stały) [...]
wt. 08.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 230x2 230x2 260x2-bandaże(taki bonus sobie zrobiłem) -prostowanie nóg 4x30-20 -uginanie nóg 3x15 dziś zrobiłem tylko tyle bo się spieszyłem,a teraz lecę do macka na potreningowy%-) jeszcze film z serii w bandażach http://www.youtube.com/watch?v=YWc1ylNjT9A
[...] 2razy/tyg. Optymalnie będzie 3. Druga sprawa jest taka, że posiłki białkowo - węglowodanowe jesz około treningowo ewentualnie rano. Z czego najważniejszy posiłek jest potreningowy. Pozostałe to białkowo - tłuszczowe. Przeczytaj sobie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Poza tym wywal ten chleb słonecznikowy z [...]
[...] kilku słowach. Kluczowe jest: wystartowanie z pułapu zerowego bilansu kalorycznego. Bazowanie na niskoprzetworzonej żywności, zastosowanie restrykcji względem węglowodanów, w tym tych pochodzenia zbożowego. przesunięcie większości węgli na okres "potreningowy".Warto zadbać o odpowiednią podaż omega 3, błonnika, uwzględnić sporą dawkę warzyw. Etc
Na śniadanie dodaj zamiast twarogu jajka, na posiłek potreningowy mięsy + ryż, no i przede wszystkim nie widzę tu warzyw, poza tym ogólnie jakoś mało tu kalorii wyszło, mało białka i mało ww, ściągnij sobie dziennik vitalmaxa i tam rozpisz wszystko :) powodzenia