potreningowy

[...] - B:4.5 , T:1 , W:72.5 Po 4 posiłku witaminy i minerały 17.00 TRENING-przed treningiem 5-6g amino BCAA- w czasie treningu 1,5l wody niegazowanej 5 posiłek 19.00 posiłek potreningowy 40g białko łowickie – B:35 , T:7 100g ryż biały – B:6.7 , T:0.7 , W:76.5 50g piersi z kurczaka – B:11 , T:0.7 300g jogurtu bananowego – B:15g , T:4,5 , W:30 6 [...]

Właśnie opendzlowałem 300g rostbefu + 500g ziemniaków + warzywa mniam! Nie ma to jak potreningowy i kochana teściowa, która wyczaiła steki do dziś termin -70% rabatu i kupiła mi 2kg, więc za niecałe 50zł :)

Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Staż treningowy:ok.6miesiecy Obwód pasa:87 Obwód klaty:115 Obwód uda:57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen 1x na tyd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry, po rekonstrukcji acl(nie moge jeszcze robic nóg,grac w pile itp.) Preferowane formy aktywności [...]

[...] kukurydza, marchew) - banan Posiłek 3: - ryż biały (100g) - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jabłko Posiłek przedtreningowy 4: - Ryż brązowy - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - banan -jabłko - Pierś z kurczaka gotowana - 150g Bardzo proszę o korektę i wskazówki. pozdrawiam, Tomasson

[...] (100g) w trakcie treningu: Bcaa(10g)Glutamina(10g)- zbędne substancje wyodrębnione Bezpośrednio po treningu Białko:27g czystego białka Bcaa: 10g Czystych białek Posiłek potreningowy 17:30 Ryż basmanti (40g) Piers na ostro(chili) smazona na oliwie(200g) Jablko (100g) Odżywka 19:00 Bialko:27g czystego białka (opcjonalnie do tego BCAA) Kolacja [...]

[...] mięso (tylko kurczak za innym nie przepradam> ryba, warzywa (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej ilości 19.00 kromka chleba razowego i serek wiejski lub chudy twaróg pije również ok.2 litrów wody i 3 szklanki zielonej [...]

Dzień 18 - 05.01.12 Trening Trening pull: Podciąganie na drążku nachwytem średni rozstaw 4s 8/8/8/7 MC do ziemi 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s 12p 60kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Superseria 3ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy 4s 15/15/12/11 60kg W ramach [...]

cwicze w domu :) mówiąc szerze to jem dość sporo i wolałbym by posiłek potreningowy byl w plynie :-D

[...] (ok 100 g go zjadłem)) Trening (16:50 - 18:10) (wiem, nie było posiłku przedtreningowego, ale miałem trochę roboty koło domu i szybko popędziłem na siłownię) 18:20 Posiłek potreningowy 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20:30 Czwarty posiłek 100 g łososia wędzonego ok. 120 g chleba razowego sałatka (ser feta, pomidory, szynka, sałata, [...]

[...] ja sie tym nie przejmuje :-D Zdrowie na pelnej prostej, powoli zaczynam miec bole przedtreningowe juz hehe - po dluzszej przerwie od treningu tez zaczyna bolec i pojawia sie uczucie gorszej sprawnosci i juz sie doczekac nie moge kiedy pojde troszke podzwigac i pojawi sie ow bol potreningowy - to jest lekko zboczone moze ale ja to kurna lubie ;-D

ja mam wstret do kuraka od dlugiego czasu i nie przelkne go, niestety, wiec diete opieram na samej wolowinie i ryby ale rzadko i jest git, ale jak juz mieszasz to bym wolowine dal jako posilek potreningowy i z ziemniakiem, jezeli jestes na masie w ciagu dnia ryz z kura styknie. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-01-06 02:02:24

II posilek zamien kolejnoscia z III dobrze by bylo jakbys wlasnie ten potreningowy po silowni zjadl te kotlety z kurczaka z ryzem. Jest to bardziej bogaty posilek i akurat sie wpasuje w okno anaboliczne po silowym, a ten drugi wrzuc przed treningiem koszykowki , jest tez lzejszy :) Ogolnie nie ma ,az takiej tragedii. Nie wiem tez na czym Ci [...]

[...] 1 serek homogenizowany miechów banan BTW : 26g . 6g 96g 542kcal 3 przedtreningowy pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g BTW : 50g . 3g . 85g 542kcal TRENING SIŁOWY 4 potreningowy (t.siłowy) serek wiejski 200g ryż biały 100g banan BTW : 30g . 12g . 98g 652kcal TRENING HOKEJ 5 potreningowy (hokej) 2 jajka płatki owsiaje 100g + mleko 300ml [...]

[...] +15g orzechów 3 posiłek 50g ryżu brązowego + 150g piersi z indyka + świeże warzywa +15ml oliwy + 15g orzechów przedtreningowy 50g ryżu białego + 200g piersi z indyka potreningowy 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy łącznie Piątek śniadanie - 100g płatków owsianych + [...]

[...] +15g orzechów 3 posiłek 50g ryżu brązowego + 150g piersi z indyka + świeże warzywa +15ml oliwy + 15g orzechów przedtreningowy 50g ryżu białego + 200g piersi z indyka potreningowy 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka 30 minut przed snem - 150gram twarogu chudego + 10 ml oliwy łącznie Piątek śniadanie - 100g płatków owsianych + [...]

[...] w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING siłowy Bezpośrednio po skończonym treningu: Banan V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka [...]

Wiem wiem zartowalem przeciez %-) powinines zobaczyc moj potreningowy (Ryz z 2xkurak z parownika wymieszane z musztarda /-) )

Dzień 19 - 06.01.12 Trening Rozgrzewka Trening push: Wyciskanie hantli na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na ł.skośnej w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 2x14kg Unoszenie przedramion na biceps stojąc sz.łamaną 4s 12/12/11/9 30kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki ze sztangą 4s 2x10p 20kg [...]

[...] + warzywo 12:00 gainer B: 20g W: 65g T: 7g 15:00 przedtreningowy: 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10 Trening 17:00 18:30 potreningowy 20g izolatu 50g carbo 2,5g kreatyny 19:30: 130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: [...]

[...] 20g W: 65g T: 7g Zamień na normalny posiłek. 15:00 przedtreningowy: 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10 Trening 17:00 18:30 potreningowy 20g izolatu 50g carbo 2,5g kreatyny 19:30: 130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6 150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g 22:00: 125g twarogu B: [...]