potreningowy

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy [...]

[...] tunczyka VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 100g ogórek B/T/W 17,5/7/16 mleko zbędne jedz jak najwiecej warzyw,wciskaj je gdzie sie da,pomijajac jedynie posilek potreningowy. i kup sobie ta oliwe to tez ja dodasz bo poki co malo zdrowych tluszczy;p margaryne zmien na masło Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-13 21:49:27

[...] krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 do szkoły, więc troche dłużej pośpie haha bo takto zawsze wstaje 5:30 [...]

z tym 6. punktem to chodzi chyba o posiłek potreningowy ale ten od bezpośrednio po treningu gdzie powinny znajdowac sie wegle proste(carbo/banany)oraz bialka. proporcja 2:1 czyli np 50g wegli i 25 bialka ;d a okolo 30min po tym normalny posilek(wegle zlozone +bialko) co ma wysoki a co niskie ig przeczytasz tu: http://dietamm.com/index.php?p=ig2

[...] w monitorze to da się zobaczyć. Dieta : 8:00. 450ml mleka + 100g płatków kukurydzianych W szkole 6 kanapek + jabłko Po szkole nic nie jadłem przed treningiem. 20:00 (potreningowy). Jajecznica 8 jajek + 100g szynki. TRENING: 1. Wyciskanie leżąc 5x60kg/5x65kg/5x75kg/5x80kg/7x85kg/10x60kg 2. Francuskie wyciskanie leżąc [...]

[...] 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - [...]

Wypij sama porce bialka, lub dodaj do tego jeszce jak pisesz carbo i sam stworz gainera, o odpowiednich dla siebie proporcjach. Mozesz dac np.30g bialka i o.5g carbo na gg masy ciala po treningu odpowiedni posilek potreningowy np. ryz+piersi kurczaka.

[...] treningu) Piers kurczaka bez skory, grillowana w folii bez dodatku tluszczu - 110g Ryz Parboiled - 100g Brokuly, mrozone - 150g Sok wielowarzywny 100%, bez cukru - 250g potreningowy jest jedynym posilkiem gdzie powinno unikac sie warzyw B:37g T:3g W:91g E:551kcal 9. 20:30 Twarog poltlusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g B:23g T:26g W:5g [...]

[...] białko - 53g, tłuszcze - 23g, ww - 24g = 516kcal Obiad: godz 18:00 1. Pierś z kurczaka - 200g 2. Fasolka szparagowa - 150g 3. Kasza gryczana - 100g Jest to posilek potreningowy, daj ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/ryba, tutaj unikaj tluszczy oraz warzyw. białko - 59g, tłuszcze - 6g, ww - 69g = 570kcal Kolacja - godz. 21:00 Serek [...]

Najwiecej kcal i weglowodanow powinien miec potreningowy i sniadanie.Lepiej y wygladawalo,zebys ten przed i po zamienil miejscami jezeli chodzi o ilosc wegli.W aktualnym przedtreningowym nie ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc. Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co [...]

[...] 5,2 ; T: 3 ; WW: 7,3 ; kcal 80 makaron 100g B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 +jakies warzywa razem około 600kcal B 30,T 18T 150WW obiad 14:00 posiłek potreningowy -ryż - 100g - B: 7 ; T: 0,70 ; WW: 80 ; kcal: 350Kcal czasem zamienie na 200g ziemniaków gotowanych -pierś z kurczaka - 200g - B: 43 ; T: 2,6 ; WW: 0 ; kcal 200 [...]

[...] na domiar złego każdy w innych godzinach: 1 trening pon - śniadanie, 2 posiłek w pracy, obiad w pracy, przed treningowy, po treningu (kolacja?). zalezy o ktorej ci wypada potreningowy.jesli np o 20 to potem mozesz zjesc przed samym snem juz ser biały+oliwa z oliwek 2 trening czw - śniadanie (jest przed treningowym), posiłek po treningu, obiad, [...]

[...] Posiłek 4 (15.00)(15.40) Ryż brązowy - 150g 483kcal Pierś z kurczaka gotowana - 100g 99kcal Oliwa z oliwek – 10g 88kcal Sałatka warzywna 670kcal Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) 81kcal Ryż biały - 80 g 275kcal 356kcal Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy [...]

[...] Chleb zwykły 50g 2,7/0,65/28,5 Twaróg póltłusty Piątnica 100g 15,5/4/3,8 Fruit muesli Tesco 50g 3,55/1,7/33,35 RAZEM kcal:399,5 21,75/6,35/65,65 to jest chyba potreningowy a nie okolo treningowy.ryż biały+kurczak/ryba lub inne miesko. OSTATNI: Twaróg póltłusty Piątnica 75g 11,625/3/2,85 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g 3,3/3,2/4,8 [...]

[...] 7,1/76,8/1,9 / 322 29,1/80,4/3,2 / 426 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 40/50,5/8,45 / 439,5 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 150g bananów [...]

[...] HP XP zbdeny zupelnie. nie wiem po co dublowac stacki. Ja bym zrobil z tego dwa cykle. Ale faktycznie panuje przekonanie, ze im wiecej towaru tym lepiej. Stack/stack przedtreningowy+ pojedyncza forma kretki i jest git. Bardziej wypasiona opacj - to jest stack przedtreningowy + potreningowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-10-12 15:34:20

[...] warian - to wtedy bierzesz kretke w nietreningowe a s+s w treningowe. 3. gainery, bialka - wg brakow w diecie. animal pak do glownego posilku (moze byc tez przed/potreningowy). s+_s w nastepujacy sposob: DT: rano lub po treningu storm, przed trenigiem shock DNT: rano storm. P.S. ucz sie ortografii, bo byk w tytule topicu (zmieniłem) [...]

[...] g Szynka - 100 g Pestki dyni - 20g Brzoskwinia lub mandarynki Posiłek 4 (15.00)lub(15.40) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Sałatka warzywna 670kcal Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Ryż biały - 80 g Posiłek 6 (20.00) Ser biały chudy - 125g Oliwa z oliwek - 10g Jabłko

[...] brązowy/makaron razowy 7,1/76,8/1,9 / 322 100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3 / 99 50g surówki 0,5/3,6/0 / 5 IV posiłek (potreningowy)(39,5/42,8/8,3/392) : 40g szejk proteinowy (80% białka) 30/7/3 / 170 250ml mleka 2% 8,5/12,3/5 / 127 100g bananów [...]

W 2 i 3 daj tluszcze. Zlym pomyslem jest wywalanie ostatniego posilku.Bialko jest potrzebne,zeby zachamowac rozpadak bialka w czasie snu. Nie jest to na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz. Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko [...]