potreningowy

Witam:) Kupiłem Cytocell lecz z tego co sie dowiedziałem jest to suplement potreningowy.. Prosze o pomoc dobrania jakiejs odzywki przed treningiem..:) Dodatkowo kupile Fitmax Mass active:) Jak to wszytsko najlepiej brac? z góry dziekuje:)

[...] a) 2 kromki chleba razowego z salata,plasterkiem miesa,pomidorem b) jablko 4 posilek 16:00 ( przedtreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz brazowy 5 posilek 18:00 (potreningowy) a) kotlet bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) omega 3 Oraz mam nastepujace pytania : 1) Czy w dniu w [...]

[...] jedni mowia zeby unikac tluszczy przed treningiem, inni nie, drudzy by unikac warzyw lub nie, prosze o pomoc... Tuz po treningu Mutant Mass, 530 Kcal T:8 WW:88 B:25 Posilek potreningowy 100g białego ryzu, pierś z kurczaka 125g(lub tuńczyk), ćwiartka gainera (265kcal, T:4 WW:44 B:12,5) czy się pozbyć tego ? Kolacja Pieczywo razowe 150g lub ryz [...]

[...] na bulionie + 100 warzyw na patelnie + 2 łyżki oleju lnianego III posiłek (przedtreningowy) - 150 gram indyka gotowanego na bulionie + 50 gram kaszy gryczanej IV posiłek - potreningowy - 200 gram ryby + 100g kaszy gryczanej V posiłek - 150 gram cycka gotowanego/jajecznica + oliwa z oliwek + 200 gram surówki warzywnej IV posiłek - 200 gram [...]

[...] hm... pewnie sami wiecie jak to jest na obiadkach mamusi... Rano- owsiane + jajka, Szkola - kanapki wszelkiego rodzaju, przedtreningowy - mieso + ziemniaki/ryz + surowki , potreningowy - mieso / omlet, no i na spanie twaróg/ serek wiejski. Wymiary; Wzrost- 191cm Waga; 100kg Ramię; 38/40,5 (przed/po treningu) Przedramię; 32,5/34,5 (przed/po [...]

[...] suma: 25 39,45 1,65 272,65 Po treningu: B W T wpc 40 78 6 8 163,2 suma: 31,2 2,4 3,2 163,2 Posilek 5. (potreningowy) B W T ryz 50 7 78,9 0,7 174,95 kura 100 21,5 0 1,3 97,7 lniany 10 0 0 100 90 suma: 25 39,45 11,65 362,65 Posilek 6. B W T twarog 150 20 3,5 0,5 147,75 [...]

Witam!.. Prosze o ocene diety na "mase" Cykl MM- Mutant Mass & Gaspari MyoFusion:) 1. 6:30 - Gaspari 36g - Ryz 100g - Kefir 0%(smak.) Kcal: 610 B: 38g W: 103g T: 5g 2. 9:50 (szkoła) - Chleb tostowy 3 kromki - ser zolty Gouda 3 plastry - MM 65g Kcal:662 B:33g W:77g T:24g 3. 13:35 (szkoła) - Banan - Kefir 0%(nat.) 400g Kcal:227 B:15g W:36g T:0,5g [...]

[...] kilkoma plastrami szynki i serem + warzywa Obiad - 14:00/15:00 Pierś z kurczaka z warzywami + fasola czerwona Zupa kapuściana Posiłek przedtreningowy - 16:00 Jabłko Posiłek potreningowy - 18:30 Płatki owsiane+Jabłko/Banan+Jogurt+Twaróg Kolacja - 20:00 Tuńczyk(Jeżeli nie ma na obiad ryby) + Fasola czerwona z puszki + Groch z puszki + warzywa [...]

[...] 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc ) kcal 560 b 51 ww 80 t 9 Bezpośrednio po treningu: Duży Banan IV posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego 320 kcal b 7 ww 80 t 1 200g piersi z kuraka/ 250g pangi 240 kcal t 8 ww 0 b 44 Warzywa (brokuły, ogórek, sałata, etc ) kcal 560 b 51 ww 80 [...]

[...] T:40g W:2g 4. Posiłek 15.30 130g piersi, 100g warzyw, 30g orzechów, 15g oliwy B:30g T:40g W:4g 5. Napój przedtreningowy (wpc + carbo) B:10g T:0g W:30g 6. Napój potreningowy (wpc + carbo) B:30g T:0g W:60g 7. Posiłek 18.00 100g piersi, 100g brązowego ryżu B:20g T:2g W:76g 8. Posiłek 21.00 100g twarogu chudego, 30g jogurtu [...]

[...] Posiłek 2 (10:30) pierś z kurczaka (100g) + oliwa z oliwek (20g) Posiłek 3 (przedtreningowy) (14:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + ryba Posiłek 4 (potreningowy) (18:00) kasza gryczana/ciecierzyca/brązowy ryż/soczewica(50g) + tuńczyk Posiłek 5 (21:00) chudy/półtłusty biały twaróg (100g) + oliwa z oliwek/orzechy włoskie + [...]

[...] mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron razowy - 75g V kolacja kostka twarogu 4 jajka oliwa z oliwek - 60g zamienniki dla kuraka to wołowina, a dla makaronu kasze (wiejska, [...]

[...] 17.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka \watrobka - salatka warzywna słonecznik łuskany 30 g 0.5 l wody Godzina19.30-20.30 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) makaron z serem 0,5l wody piers z kurczaka miód 30g 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego \ryba 2 jajka gotowane

[...] - przedtreningowy pierś z kurczaka B: 32g T: 2g W: 0g Kcal: 149 ciemny makaron B: 16g T: 1g W: 70g Kcal: 344 Łącznie: B: 48g T: 16g W: 70 g Kcal: 493 16:30 TRENING 18:00 - potreningowy (5-10 min po treningu) ożywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 (30 min po treningu) biały ryż B: 8g T: 1g W: 79g Kcal: 334 2x banan B: 2g [...]

[...] 4: przedtreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g b: 39 t: 4 w: 32 TRENING Posiłek 5: -po siłce od razu banan około 100g b: 1 t: 0 w: 22 Posiłek 6: potreningowy -filet z kuraka / 150g -kasza gryczana / 50g -marchew / 100g -oliwa / 10g b: 39 t: 14 w: 35 Posiłek 7: -twaróg półtłusty / 250g -oliwa / 10g b: 47g t: 22 [...]

Dane: Waga: 73kg Wzrost: 179cm Ekto 3x trening FBW Cel: Masa Aktywność: siłownia + 3 razy w tyg wf Zapotrzebowanie: Kalorie 3401,8 Białko 123,3g Tłuszcze 131,4g Węglowodany 402g na kg masy ciała białko 2,1g/kg tłuszcze 1,8g/kg węglowodany 5,5g/kg ----------------------------------------- ŚNIADANIE -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 3,2% [...]

1) 8:00 - ŚNIADANIE: 100g płatków owsianych + 0,3L mleka +2 (białka) jajko 2) 11:00 - II ŚNIADANIE: 80g chleba ciemnego + twarożek 180g + pomidor, ogórek 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka+ 100g ryżu, kaszy lub makaronu + warzywa + olej słonecznikowy 15:00 - 16:00 TRENING, a po treningu 100g mutanta 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY [...]

[...] Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Moze byc ?

[...] razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Moze byc ? [...]

Witam. Kupuje teraz sobie osobno carbo i bialko i sam bd sobie komponowal 'gainera' tak jak mi potrzzeba w diecie. Szukam jakiegoś dobrego białka na potreningowy. Co polecacie - konkretne nazwy produktów.