potreningowy

[...] I - ciężary 31kg, uginanie 16kg Dzisiaj odbył się pierwszy trening, poszedł dość gładko, najgorzej było przy przysiadach, jakoś nogi w czasie przerwy mi osłabły, ale będzie lepiej ;) trening zaliczam do udanych, teraz szybki prysznic oraz posiłek potreningowy - ryż + pierś z kuraka + warzywka + olej lniany :) Pozdrawiam - następny trening w środę

[...] zoltego ) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125-200g ogolnie 2 kawalki duze miecha Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 90g Tuńczyk w wodzie - 75-120 ( 30-45 minut po carbo) i tutaj niewiem czy jessc 75 czy 120 g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z [...]

[...] na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka  unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 15.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g orzechy włoskie 69g WW, 19g B, 10g T 16.00 - 17-30 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka 56g WW, 28g B 18.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g orzechy włoskie 60g WW, 20g B, 10g T [...]

[...] jęczmienna 100gram/kasza gryczana 100gram/makaron pełnoziarnisty 100gram -chude mięso 150gram/ryba 200gram -surówka ze świeżych warzyw (dowolnie) posiłek5 (posiłek potreningowy 19:30) -ryż biały 100gram -chude mięso 150gram/chuda ryba 200gram -dowolnie wybrane warzywo zielone (np. brokuły, liście zielonej sałaty itp.) posiłek6 (22:00 - [...]

[...] godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Przed treningiem 3g tauryny - 8g bcaa Godzina 16-17:30 trening. 4. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 8g bcaa 5. Posiłek godz. 18.30 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna -omega 3 [...]

[...] - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka 2 kanapki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 100 g + 200ml mleka ser twarogowy chudy 125g 9:30- posiłek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g 11:00 - 12:00 Trening 12:00 - posiłek potreningowy Nie wiem co tu wpisać, bo w wielu tematach powtarzała się porada, żeby nie używać odżywek na początku, bo sama dieta zapewni dobry progres. To nie wiem, czy mam [...]

[...]  2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem  0,5l wody Obiad - 16:00  Makaron / Kasza / Ryż  Surówka z warzyw  0,5l wody Trening - 18-19 Posiłek potreningowy: Banan, orzechy Kolacja: 21:00  kromki chleba żytniego pełnoziarnistego  serek wiejski  1 szklanka mleka Bardzo bym prosił o poprawę i ewentualnie napisanie [...]

Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]

[...] z 100g piersią kurczaka ewentualnie jakiś owoc posiłek 3 koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula troche majonezu) posiłek 4 koło 20 potreningowy: 200g piersi z kurczaka z ryżem posiłek 5 koło 22 serek wiejski z kromką cienmego pieczywa Dieta będzie się pewnie lekko zmieniać ze względu na moją pracę, raz [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

[...] 60g owsianki + suszone owoce - 35g ww, 3T, 190kcal 120g piersi z kurczaka - 21g B, 10g T, 166kcal Warzywa Kreatyna Po treningu: banan lub baton proteinowo-ww, lub 18.30 - (potreningowy) 120g wołowiny - 22gB, 4gT, 186kcal 50g ryżu - 34ww, 0.8 T, 161kcal Owoc 21.00 - Wafle ryżowe/chleb razowy z twarogiem Lub jajecznica z 2 jaj z cebulą Razem: Ok. [...]

[...] 2. szkoła - placek owsiany: jajko 180g, płatki owsiane 30g, oliwa 5g b23g t22g w20g 3. jw 4. (przedtreningowy) kasza gryczana 40g, pierś 150g, oliwa 5g b 37g t 8g w 25g 5. (potreningowy) kasza gryczana 50g, pierś 200g + warzywa b 49g t 4g w32g 6. twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g b 19g t 20g w 4g całość b 189g 2,1g/kg t 95g 1,1g/kg w 125g [...]

[...] z tego taki 2 Posiłek: zapchajdziura. 200g mięsa z fixa + 100g orzechów włoskich 3 Posiłek: przedtreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa trening 4 Posiłek: potreningowy. 200g mięsa z fixa + 100g ryżu + sos z fixa 5 Posiłek: Kolacja przed snem 200-250g twarogu + 25ml oliwy z oliwek ale myślę czy bym nie mógł 2bułek razowych jeść [...]

[...] sie spac i to wystarczy czy lepiej cwiczyc kolo 16 i przespac sie z godzinke jeszcze przed praca...oczywiście posiłek przed treningiem jest bogaty w białko i wegle złożone a potreningowy w wegle proste i też białko...a i jeszcze jedno pytanie...w pracy praktycznie 8h nonstop chodze i to po schodach bardzo czesto ze pod koniec tyg mięsnie nóg sa [...]

Śniadanie (7:00) - Mleko 250ml btw: 10/1/13 kalorie: 100kcal - 30g mleka w proszku btw: 8/8/12 kalorie: 160kcal - 2 jajka btw: 15/0/10 kalorie: 160kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal Razem: btw: 33/9/60 kalorie: 540kcal Drugie śniadanie (w szkole) - chleb żytni 100g btw: 8/3/48 kalorie: 260kcal - twaróg 50g btw: 8/2/2 kalorie: 60kcal [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Ryż brązowy 30g 422kcal Posiłek IV (odrazu po treningu na siłowni) WPC 80 30g CARBO 40g 277kcal Posiłek V (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 30g 252kcal Posiłek VI Makrela wędzona 100g 221kcal Posiłek VII Ser twarogowy półtłusty 250g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] lniane II posilek 11-00 125g twarog chudy Wegle te same co w I posilku 30g maslo smietankowe III posilek 15-00 (przedtreningowy) 200g piersi 100g makaronu IV posilek 18-00 (potreningowy) 200g piersi 100g makaronu/ryzu bialego V posilek 21-00 4 jaja Stosunek tluszczy Nasycone 39% Jednonienasycone 31% Wielonienasycone 30% Czekam na odpowiedzi.

[...] 45min/rower/rekreacyjnie pilka nożna Mam zamiar brać przed każdym wysilkiem ( czy to HIIT, siłownia czy basen) BCAA 10g, a po treningu banan/białko i 30min pozniej posilek potreningowy b+ww. Czy takim planem osiągne zamierzony efekt ( wyrzeźbienie brzucha i ciala bez straty masy, a nawet z dalszym wzrostem masy mięśni? ) Proszę o odpowiedź:)