potreningowy

[...] z szynka gotowana B:11/WW:20/T:4 Kcal : 175kcal 17:00 Posilek przedtreningowy -Ryz Bialy 70g z tunczykiem z puszki (100g) B:31/WW:55/1,5/ kcal: 354 kcal 20:00 Posilek potreningowy Banan B:1/WW:20/T:0/ Kcal:90 moglem napewno duzo bledow zrobic w tej diecie poniewaz jestem totalnym zerem od wczoraj zaczolem dopiero ten temat czytac ale [...]

[...] WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad  100g kaszy gryczanej  100 piersi z kurczaka bez skóry  10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy  60g odżywki typu Carbo  30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II  80g ryżu brązowego  100g twarogu chudego  10g oleju słonecznikowego 60g [...]

[...] chleba pełnoziarnistego (2 kromki) = 445kcal (b= 35,3; ww= 60,27; t= 6,71) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7) V posiłek 20:00 100g [...]

[...] treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0) Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.) Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób) 3. L-sit 9sek x 6 serii III. 4. dipsy (bo z pompkami [...]

[...] w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu: Mały banan + ewentualna porcja odżywki białkowej V posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi [...]

[...] carbo w czasie treningu w tej formie opisanej przez mnie moge odtsapic od posilku bezporsednio po treningu tzn tego przyslowiowego banana?? Bo oczywiscie "normalny" posilek potreningowy bedzie ale troche pozniej tzn okolo 30-40minut po treningu, dobrze mysle?? PS Jak uloze diete to wrzucic ja tutaj czy moge nowy temat zalozyc?? bo nie chce bana [...]

[...] Gainer Mass XXL 3 posiłek (na uczelni) Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g) Gainer Mass XXL 4 posiłek Obiad, niezależny odemnie TRENING Gainer Mass XXL 5 posiłek (potreningowy) Ryż (100g) + tuńczyk/pierś z kurczaka 6 posiłek Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem i pomidorem/ogórkiem, do tego 3 jaja Łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] pełnoziarnistego (3 kromki) = 830,2kcal (b= 69,16; ww= 110,13; t= 12,74) Bezpośrednio po treningu 100g Mutant Mass = 404kcal (b= 19,2; ww= 65,4; t= 6,8) III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 170g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego warzywa odrobina sosu dla smaku = 600,7kcal (b= 62,63; ww= 78,9; t= 4,10) IV/V posiłek [...]

Witam Jesteśmy zasypywani suplementami i nowościami, ale na co warto zwrócić uwagę? Myślę o: - GAINER Potreningowy ( zamiana ryżu z kurakiem, wiadomo - Gainer chyba lepszy, ze względu na przeznaczenie treningowe, no ale dużo ludzi mówi że kurczak i ryż jednak lepszy. - WPC (wiadomo) - BCAA (wiadomo) - Monohydrat. Dodam że mam 16 lat, mięśnie nie [...]

[...] owsiane 150g+mala garsc rodzynek(ok 15g) 2.Posilek przedtreningowy Piers z kurczaka gotowana 150g + ryz bialy 100g+ warzywa(fasolka zielona,czerwona lub kukurydza) 3.Posilek potreningowy Piers z kurczaka gotowana 250g + ryz bialy 100g 4.(nie wiem jak nazwac ten posilek Makaron 150g + serek wiejski +lyzka stolowa oliwy z oliwek lub oleju [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie. Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 184 Srednioaktywny- Uczen Nie wiem czy dobrze wyliczylem podstawowe Kcal bo wyszlo 3220. Duzo jakos. Wg tego troche tłuszczy brakuje uzupełnił bym to orzechami w czasie szkoly ale nie wiem dokladnie jakimi. Kcal:3220- Podstawowe + do tego jakis nadmiar. Białko: 142 = 568kcal Wegle:497 = [...]

Cześć, jestem typowym ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na masie Od tygodnia chodzę na siłownię i przytyłem 1kg Mam dietę, ściśle jej przestrzegam Śniadanie (7-9) Mleko 3,2% 500ml + płatki owsiane 100g 2 jajka Witaminki+oliwa+tran W szkole(9-11) 8 kromek chleba żytniego z szynką z piersi z kurczaka + warzywo Obiad(15-16) Pierś z kurczaka 150g + [...]

[...] masy i siły. Ostatnio znalazłem na ******** ciekawy suplement. http://************/index.php?cmd=2&id=907 Chciałbym z czymś to połaczyć aby dało jeszcze lepszy efekt, może jakieś białko po treningu albo jakiś stack potreningowy. Dieta oczywiście jest tylko mam z tymi suplami problem. Jeżeli potzreba więcej informacji to oczywiście podam. Pozdro.

[...] III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości *** T R E N I N G *** Posiłek IV 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości Posiłek V kostka twarogu półtłustego Po podliczeniu wyszło mi nieco poniżej 2200 kcal. Oczywiście do wszystkich posiłków pomijając potreningowy dorzucę jakieś warzywa. CO o tym myślicie ?

Mam pytanie ponieważ sie nie orientuje specjalnie. Czy spożywanie w jednym posiłku kazeiny wraz z serwatką powoduje zwolnione wchłanianie serwatki czy jest to bez różnicy ? Chodzi o Profi Massa jako posiłek potreningowy.

[...] Posiłek #4 ~16.00 domowy obiadek :) Posiłek #5 przedtreningowy ~17.15 -jedna porcja Tostów owsiano białkowych By acidrinker z kuchni sfd BTW kcal 40 14 33 525kcal Posiłek #6 potreningowy ~19.15 -ryż biały 60g -paluszki rybne 90g -oliwa 15ml BTW kcal 15g 30g 53g 504kcal Posiłek #7 ~22.00 -ryż biały 60g -jogurt pitny 400ml -warzywa -multiwitamina [...]

Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

[...] ze szkoły i nie chce mi się gotować obiadu. Dlaego interesuje mnie czy mogę brać mutant mass przed treningiem jako obiad (godzina 17) i z 20 min po treningu jako posiłek potreningowy (godzina ok. 20) no i oczywiśie kolacja białkowa (godzina 22). Jak najlepiej dwkować kreatynę TMC i Monohydrant. O jakiej porze jaką kreatynę i ile razy [...]

Śniadanie: 50g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 200g jabłka 15g orzechów włoskich 10g rodzynek 30g odżywki białkowej+200ml mleka Szkoła: 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 kawałki szynki Obiad: 200g fileta 100g ryżu brązowego 30g odżywki białkowej łyżka oliwy z oliwek Potreningowy: 200g fileta 100g ryżu 150g jabłka łyżka oliwy z oliwek 1.czy [...]

[...] "sportowym" ;) ok 16-17 trening: siłowy (każdy dzień inna partia) ok 40 minut + 20 minut kettlebells (zakochałam sie :D) + rozciąganie po treningu od razu jabłuszko potreningowy - mięso (zwykle kura) + fura warzyw przed snem zwykle jakiś nieporadny posiłek, czasem sałatka z tuńczykiem i migdały, czasem sama puszka tuny + garść migdałów, [...]