potreningowy

[...] -piers kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20 ml -surowka warzywna 80 g B 27,62 W 22,88 T 23,37 ***TRENING zaraz po treningu -60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0 4ty--posilek potreningowy-kolacja -makaron 80 g -piers kurcz 100g lub tunczyk w wodzie 100g B 29,5 W 62,8 T 2,58 5ty posilek-na noc -ser twarogowy chudy 100 g -oliwa z oliwek 20 ml [...]

Witam wrzucam tutaj diete i prosilbym o poprawe. Zapotrzebowanie 33 X moja waga 90 kg= 2900 kcal Odjalem 200 kcal i wyszlo 2700 kcal i dieta tyle dostarcza Prosilbym o podanie alternatywnego posilku potreningowego mi alternatywnego sniadania. Do posilku potreningowgo moglbym wrzucic jakis koktajl poneiwaz posiadam blender. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] (przedtreningowy) 120g piersi z kurczaka gotowanej na parze 100g makaronu B: 26g W: 75g T: 3g 469kcal PO TRENINGU 40g carbo B: 0 W: 38g T: 0,04 152kcal IV POSIŁEK (potreningowy) 120g piersi z kurczaka 100g ryżu B: 26g W: 79g T: 2,5g 474kcal V POSIŁEK 120g tuńczyk w sosie własnym 2 kromki chleba 2 plastry polędwicy z piersi kurczaka [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 [...]

[...] ok. 800kcal - tak sądzę. 15.30 przedtreningowy (ok. 1h przed treningiem) kasza gryczana - 150g + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 [...]

[...] -kakao – 5g Suma: 25b./45w./9.5 t. –365,3 kcal. Po treningu/9:00/10:00 -odżywka białkowa /tuńczyk -omega 3 - kapsułka Suma: 25g białka 3 g. tłuszczu – 127kcal. Pełny posiłek potreningowy: ok. 12:00 -gotowana pierś z kurczaka – 100g. -ryż brązowy – 40g. -warzywa na patelnię 200g. Suma: 40,2b./ 36,3 w. / 3,6t. – 338,1kcal Przekąska – ok. 16:00 [...]

[...] Przykład: 1. posiłek jajecznica z 8 jajek 3 kromki chleba razowego 2. posiłek 200g sera gouda 3. posiłek (przedtreningowy) 50g ryżu brązowego 150g cyca 20g oliwy 4. posiłek (potreningowy) białko 400g kefiru 2 banany 5. posiłek 60g orzechów ziemnych 6. posiłek 80g twarogu 20g oliwy IV Suple Mam do dyspozycji 10 torebeczek animl cutsa, które pewnie [...]

[...] +/- 390kcal 3. posilek 40g odzywki bialkowej + 4kapsy Omega 3 31g bialka 7g tluczu 0 wegli ok +/- 200kcal 4. przedtreningowy jak posilek drugi czyli kolejne +/- 390kcal 5. potreningowy 40g odzywki bialkowej i 30g migdalow 31g bialka 7g tluczu 0 wegli ok +/- 300kcal 6. kolacyjka 40g odzywki bialkowej + 30g orzechow wloskich 36g bialeczko 20g [...]

[...] z oliwek buraki 33,5gB 16,5gT 69,5gW 562kcal II obiad - godz.17 100g Kasza gryczana 150g panga z przyprawami 5g olej lniany 42,5gB 11gT 69,5gW 548kcal Posiłek potreningowy 240g pomarańcza 100g kurczak na parze 50g chleb razowy Vita Star 26,2gB 2,6gT 46,5gW 305kcal Kolacja 100g pierś z kuraka smażona 100g twaróg półtłusty [...]

[...] były mobilne to oba wypadają już w szkole Posiłek 4 - posiłek przed treningowy - z reguły jak idę na siłkę to na około 17, a jak mam trening piłki to gdzieś 18-19. Posiłek potreningowy - tego nie uwzględniłem, bo szczerze mówiąc nie wiem, czy to się przyda to białko, może carbo? (żeby szejka od razu po treningu), czy na spokojnie w domku [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]

[...] - B/W/T 30/0/0 Do picia woda mineralna niegazowana. Rozkład makroskładników może zmieniać się w zależności od tego, który z posiłków jest posiłkiem przedtreningowym/potreningowym, bo nie mam stałych godzin treningów. Najczęściej jednak posiłek potreningowy jest ostatni w ciągu dnia. Z góry dziękuję za rzeczowe uwagi, wskazówki, poprawki [...]

[...] + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej 5. pół godziny po wypiciu odżywki Bulk piję nitrobolon 6. TRENING 7. posiłek potreningowy: 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej 8. 200 [...]

Witajcie w końcu po redukcji prawie 6 mieśięcznej po nieudanych próbach masowych z dietami wysokowęglowodanowymi przyszedł znów czas w końcu na masę Przez ten czas bardzo dobrze poznałem swój organizm i wiem, że węglowodany woogóle mi nie służą Dlatego teraz zaczynając robienie masy pragnę aby była ona jak najbardziej czysta i wiem, że low-carb to [...]

[...] 4 g ww: 0 g tł: 3 g + Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Posilek od razu po treningu: mleko czekoladowe 480g 371 kcal b: 13 g ww: 58 g tł: 10 g IV Posilek potreningowy 981 kcal b: 65 g ww: 119 g tł: 27 g + Wątróbka kurczaka 150g 203 kcal b: 29 g ww: 1 g tł: 9 g + Olej rzepakowy 5g 45 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 5 g + Makaron [...]

[...] 13:30 : PUMP Pre-Workout Formula (300g) 10g (2 miarki) 14:00 trening: carbo jako napój izotoniczny 50g 15:00 białko 30g (1 miarka) 16:00 podwieczorek (posiłek potreningowy) 19:00 kolacja W dni nietreningowy po obiedzie: Energon X 1000 (90kap) 1 tab. Wypełniona ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]

[...] W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo jako izotonik, po treningu następne 4 kapsy kreatyny, 50 gr Carbo i 50 gr. Białka, 30 minut przerwy i posiłek potreningowy. Cykl 8 Tygodniu, Obciążenie takie żeby ledwo wykonać założoną ilość powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 (Ektomorfik) Wzrost: 172 Cel [...]

Cześć, dzień dobry! Szukając porady dotyczącej mojej diety na powrót - znalazłam forum SFD :-) boż, gdzie ja żyłam te 5 lat w niewiedzy?! Ok, pora wyjść z piwnicy! Mega mi się podoba możliwość prowadzenia dziennika ;-) więc - zaczynam! :) Za komentarze będę wdzięczna. Mam genetycznie taki typ budowy: predyspozycja do ulaństwa. Wszystko co złe, [...]

[...] wody +dodatki (np. papryka) Suma: 513kcal; 23.7g białka; 2.2g tłuszczu; 103.7g węglowodanów W trakcie treningu: -40g Carbo-NOX’a (152,5kcal; 38g węglowodanów) Posiłek potreningowy- 15:30 -gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów) Suma: 205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów Obiad w domu- 16:50 -5 [...]