[...] saszetka ryzu brązowego + smażona pierś z kurczaka czyli tłuszcze są ;)(50 g carbo+ 30 g białka z 200 ml mleka) Od razu po treningu. ok 19:00 saszetka ryzu białego a na to potrawka z kurczaka(lekko przysmażane mięso i gotowane z resztą) z ważywami jak brokuły,papryka i kilka innych +(5g kreatyny+50g carbo+30g białka z 200ml mleka) ok 22:00 [...]
[...] serię z 2x10. Doszedłem do 2x22,5 w ostatniej serii. Co do diety to ograniczyłem jedzenie syfu, ograniczyłem alkohol. Starałem się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + [...]
[...] na mieście. Pon trening siłowy / Śr trening siłowy / Czw trening siłowy + aeroby / Niedziela interwały Rano - płatki razowe na mleku, na obiad zazwyczaj ryż + chude mięso / potrawka z warzyw + chude mięso i na kolację również coś lekkiego typu gotowane jajka albo ryba z warzywami. Coś źle robię? Jak wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne, to [...]
[...] się co mnie denerwowało i zamieniłem go na zwykłe bułki. Do diety dorzucę jeszcze jakieś inne dania , chociaż monotonia mi nie przeszkadza to przydałaby się jakaś zupa lub potrawka. Dziennie pije 2-3 butelki wody a mimo to mam problem z wydalaniem się ale to raczej przez te posiłki. Aby pozbyć się brzucha myślę o rozpoczęciu treningu [...]
Witam! Mam 18 lat, 177cm, 91kg wagi. Moim celem jest redukcja nie koniecznie szybka byle skuteczna. Aktywność: trening siłowy 3x w tygodniu o średniej intensywności, Aeroby 3x w tyg po 40min, codziennie 4 minutowy trening interwałowy "Tabata" A oto dietka: Pierwsze śniadanie: jajecznica z pomidorem (4 jaja o wadze 60g sztuka, 100g pomidora) 30g [...]
Witam mam napisać diete Dieta łatwostrawna z ograniczeniem tłuszczu dla mężczyzny na 10 dni. napisałem 1 dzien Sniadanie 3 bułki graham 150g 390kcal masło 15g 110 cale jajo 70g 90 kawa z yz cukru 90kcal 2sniadanie serek homogenizowany 160kcal bułka Graham 100g 258 jabłko 92kcal Obiad zupa pomidorowa z ryzem 300g 111kcal kisiel wisnowy 120kcal [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 17 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie 3175 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1,5g tł.; 6g ww / kg masy ciała I Platki owsiane 70g Mleko 2% 222g II Ser typu "feta" 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g III Potrawka z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 12,5g (1 łyżka) IV Chleb żytni [...]
[...] obiad: ryż 100 g teraz mam zamiar 50g , ryż brazowy niekiedy biały, + warzywa na patelnie / sos zrobiomy z pomidora i kost rosołowej + ogórek kiszony / kurczak niekiedy / potrawka chińska fix kolacja: jogurt za 2 h jabłko do tego codziennie jezdze na rowerku 60/ 70 minut czy stosujac taka diete w 3 miesiace beda efekty, i czy poprawi sie [...]
[...] bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja 19.00 : ryż z warzywami 6.Posiłek bezpośrednio przed snem 22.00 : 3 kromki chleba pełnoziarnistego + [...]
Hello, zakładam taki luźny temacik - piszcie, co będziecie szamać w święta, jaka potrawka/placek w Waszym regionie lub domu jest świąteczną tradycją, itp. Wiadomo o co biega Więc u mnie w domu to musi być sałatka jarzynowa, do tego swojskie wędlinki. Z ciast napewno nie obejdzie się bez babki, mazurka, makowca i puszystego serniczka Aha, no i [...]
co myslicie o takiej diecie jestem poczatkujacy wiec moga byc jakies bledy: 6;30 mleko+platki owsiane(zborzowe)+owoc 10;00 kanpki z serem+serek 13;00jakas maslanka=serek+owoc 16;00 ryz+jakies mieso,filet rybny(jakas potrawka z kurczaka),salatka 20;30 jaka na twardo(same bialko)hleb pelnoziarnisty co o tym myslicie??prosze o podpowiedzi
[...] . Ćwiczę już prawie dwa lata i od dłuższego czasu nie widzę efektów ćwiczeń. Wszyscy mi mówią że powinienem trochę masy przybrać. Ustaliłem sobie taki plan posiłków... Rano musli na obiad ryż z jogurtem pitnym raz w tygodniu potrawka a do kolacji szklanka mleka z mlekiem w proszku i jogurt bananowy . Czy to dobry plan czy lepiej go zmienić ?
Smaczna, zdrowa i bardzo pożywna zupa, a raczej potrawka do szybkiego przyrządzenia w jednym garze! Tak rzadko jemy kaszę… a przecież to całkowicie naturalny, nieprzetworzony produkt, dostarczający złożonych węglowodanów, witamin i minerałów! Dodatkowo działa na organizm rozgrzewająco. Zupa z cukinii z kawałkami kurczaka
[...] proszę o skorygowanie jej kogoś doświadczonego: Mam 17 lat. Waga : 63 kg Wzrost: 179 cm Moim celem jest 5-8 kg na + Śniadanie Owsianka z rodzynkami Drugie śniadanie Sałatka z warzyw Obiad: To co mama ugotuje Po treningu: Ryż z truskawkami lub jakaś potrawka z kurczaka Kolacja Tuńczyk, Jajka Oprócz tego biorę jeszcze Białko Gold Medal Whey
pokrój na małe kawałki, wrzu do gara,zalej wodą i posyp wegetą, wstaw na średni ogień, jeżeli bedzie za bardzo bulgotalo to zmniejsz ogien, sprawdzaj co jakis czas,zeby zdjąc pianke,gotuj dobre pol godziny, pozniej dorzuc warzywa i dalej gotuj az warzywa beda miekkie,zalej smietana i wyjdzie Ci potrawka do ryzu ;)