potas

[...] tydzień. Szkoda tylko, że czekają mnie nocki w pracy }:-( Więc czas jeszcze dziś dobrze się wyspać :-D Trening: BRAK Cardio: BRAK Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne, kreatyna, beta-alanina, cytrulina Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, [...]

[...] Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) Piątek: 5 x 750 mg Sobota: 5 x 750 mg Niedziela: 5 x 750 mg Poniedziałek: 5 x 750 mg Razem na dzień 3750 mg HCA Jutro Wrzucam Potas do Diety 1,5 - 2 gramy dziennie do posiłków (pamiętajcie potas spożywamy tylko i wyłącznie podczas posiłku) Ok to byłoby na tyle Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-17 04:14:14

[...] wątroba, płucka, naerki, mięso, potrawy z krwią, (kiszk, czarny salceson, czernina) oraz ciemne pieczywo, grube kasze, nasiona roślin strączkopwych , warzywa i owoce. Sód i potas- rola tych składników polega na kierowaniu gospodarką wodną (ód zatrzymuje wodę a potas wzmaga jej wydalanie), utrzymaniu cięsnienia osmotycznego izachowaniu równogwagi [...]

[...] o wyniku decydują gramy, milimetry i dziesiąte części sekundy. Sód(Na) Jest obecny w naszej diecie w dużych ilościach pod postacią soli kuchennej. Jego zadaniem (wraz z potasem) jest między innymi przekaz impulsów nerwowych. Ze względu na fakt, że generalnie mamy tendencje do przesalania, niedobory sodu są raczej wielką rzadkością. Duże [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.01.19 LEGS -przysiady klasyk rampa 6 -martwy na prostych rampa 8 -wyprosty siedzac 4x12-15 -uginanie leżąc 4x15 -uginanie stojąc 4x12 -wspięcia stojąc 4x25 -wspięcia siedząc 4x20 plus odwodzenie 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.01.19 PULL -ściaganie wyciag gorny linki 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie hummer 4x6-8 -szrugsy jednoracz wyciag dolny 4x12 plus pull face 4x20 -uginanie przedramion ze sztangą 4x6 -uginanie młotkowe 4x8 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 15.02.17 -box squat rampa 8 -martwy ciąg na prostych 5x12 plus wyprosty siedząc 5x12 -martwy na prostych 4x6 -zbieranie grzybkow 4x12 -wykroki chodzone 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.19 PULL -rack pull 5x5, 3x3, 2x2, 1x1 zakończone na 220kg ze sporym zapasem -wiosłowanie hantlą 4x8 -wyciag dolny przyciaganie jednoracz 3x8-10 -wyciag dolny przyciaganie oburacz nachwyt 3x20 -wyciag gorny przyciaganie szeroko 4x12 -uginanie młotkowe 4x6 -uginanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS dwójki -martwy na prostych nogach rampa 8 -wyprosty 4x12 -uginanie leżąc 4x8 -uginanie leżąc 4x15 -uginanie stojąc 6x12 -żuraw 4x6 -przysiad box 4x12-15 -wspiecia stojac ciezko z podlogi 6x8 -wspiecia siedzac 4x12 -wypychanie palcami suwnica 4x20 Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS czwórki -przysiady klasyk rampa 6 -wyprosty siedząc 3x15 -wyprosty siedząc 3x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie 21 x4 -wykroki Smithy 4x16 -wspiecia stojac smith 8x8-12 -wspiecia stojac maszyna 4x20 -martwy na prostych nogach 4x12 powiem tak... armagiedon na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.03.19 LEGS -przysiady 5x5 -wyprosty 4x20 -wyprosty 4x8 -przysiad bułgarski 4x12 -wypychanie suwnica 3x21 + wspiecia siedzac 3x12-15 -zakroki Smith 3x8 + wspięcia siedzac 3x15-20 -wspiecia stojac Smith 6x8-12 po treningu 25 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.03.19 PUSH -WL rampa 8 -WL skos dodatni hantle rampa 8 plus 2 dropp -pompki na poręczach + wycisk ściskający 3x8+8 -Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 -Wyciskanie pół sztangi sprzed klatki w klęku 6x8-12 -Wznosy boczne 3x8+8+8 -Wyciskanie francuskie leżąc hatla 4x8 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.03.19 LEGS -box squat rampa 8 -wykroki suwnica Smith 4x16 + wspiecia siedzac 4x8-12 -wypychanie suwnica 3x21 3 różne rozstawy stóp po 7 powt + wspiecia stojac Smith 3x25 -wyprosty 3x8 -wyprosty 3x15 -martwy na prostych 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.04.19 Legs dwójki -martwy na prostych rampa 8 -zuraw 4x8-10 + wyprosty siedząc 4x12 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20 -uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8 -uginanie stojąc 6x12 + wspiecia jednonoz z wyciagiem 4xmax po treningu 30 min cardio Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.04.19 LEGS czwórki -przysiady rampa 8 + 2 regresy -wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max -wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10 -bułgary 4x10 -wypychanie suwnica rampa 8 -uginanie leżąc 5x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas [...]

[...] orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, ogórek, papryka, rzodkiewki 5. "trochę" alkoholu, słodkie napoje Przed snem: magnez+potas SUMA ??????????????? DNT - spałam 4 godziny i nie miałam siły iść na trening Zrobiłam sobie dzień relaksu Proszę o łagodny wyrok 1. owies, otręby pszenne, jajka, [...]

[...] wieprzowa, jogurt naturalny, musztarda SUMA: 162B/68T/80WW/1584kcal + WARZYWA: marchew, kapusta pekińska, cykoria, brokuły, cebula + SUPLE : tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 50kg 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 55kg 2. wypychanie na suwnicy 15 x 150 12 x 160 12 x 160 10 x 170 8 x 170 3. przysiad plie [...]

[...] musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: 186B/51T/109WW/1647kcal + WARZYWA: papryka, kapusta, kalafior, sałata, ogórek, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. push press 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 6 x 42,5kg 2a. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg 2b. [...]

[...] naturalny I będzie: 5. serek wiejski SUMA: 143B/61T/123WW/1617kcal + WARZYWA: ogórki kiszone, sałata, kalafior, szpinak, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Kiepski trening - bez szczególnej energii 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7 x 75kg 3 x 80kg* 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 7 [...]

[...] migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda 5. serek wiejski SUMA: 184B/48T/111WW/1624kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, kapusta, brokuły + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas PIĄTEK 11.02 DT Beznadziejny dzień... Jestem bardzo osłabiona. Mogłabym spać na stojąco. W pracy nawet zdrzemnęłam się 15 minut -> usnęłam przy biurku Przed chwilą [...]