postepy

witaj. jakie postepy poczyniles przez rok treningow? z jakiego pulapu masy ciala zaczynales? ile brakuje kalorii do domkniecia bilansu?

Jak zaczynałam ćwiczyć to postępy były spore w krótkim czasie. Ale trochę mnie smuci fakt, że od dłuższego czasu wszystko stoi w miejscu. Na ten moment nie mam takiej możliwości, ale wraz z rozpoczęciem roku akademickiego będę cwiczyłą z osobą, która bedzie w stanie to skontrolować. Co na ten moment mogę zrobić? Bo szczerze powiem moja motywacja [...]

28.08.2016 B - 14/14/14/14/11/9 +5kg A4 - 12/11/12/11/12/11 +5kg A2 - 16/16/14/13/12/11 +5kg I1 - 12/12/12/10/8/7 C3 - 10/8/7/7/7/8 +5kg K - 32 J - 22 L - 20 I4 - 16 I5 - 11 E - 13/13/13/13/13/13 W - 14/14/14/14 +10kg G - 30/30/30/30/30/30 +5kg H - 3 x 50 sek. Z - 10 powtórzeń Udało się 6 x 13 w pistoletach, teraz zawalczę o 6 x 14. Ogólnie [...]

Płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami to marzenie wielu z nas. Na to jak wygląda nasze ciało wpływ ma kilka czynników – trening, dieta, regeneracja i suplementacja. Każdy z nich powinien być dobrany indywidualnie, dopasowany do potrzeb i możliwości. Trzeba jednak pamiętać, że nie ma spalania miejscowego dlatego też nie powinniśmy się [...]

I co z tego, że uwinąłeś sie w 90 min ? Najważniejsza jest objętośc a nie czas treningu. A u Ciebie ta objętośc jest zdecydowanie za duża. W FBW nie widze miejsca dla większej liczby ćwiczeń niż jedno na partie (w porywach do dwóch na tak duże grupy jak nogi). Ćwicz dopóki będą postępy. Waż produkty surowe.

Ok. Możesz mi podac 2-3 pewne kalkulatory kalorii dla ekto? Każde znalezione przeze mnie w google przy więcej tym samym stopniu aktywności fizycznej pokazują kolosalne różnice w kaloriach. Nie ukrywam, że jestem bardziej przekonany do planu A-B-C. Jednak jakbym zaczął delikatnie trenowac, ale z jajami to przyrosty będą porównywalne do tych jakbym [...]

Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co zrobisz dalej ? W przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały [...]

[...] ok.... nie ma moze kraty ale wielkiego brzucha tez nie mam :) czy jest sens tak dlugo dece ciagnac?? nie lepiej 12 tyg?? u.... srodki celowo zmieniam na inne zeby caly czas postepy do przodu szly... dajcie jakies konkrety:) poprosze znawcow tematu :) pozdrawiam to moze inaczej : 1-10 omka 500mg week 1-6 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 10-26 [...]

[...] ok.... nie ma moze kraty ale wielkiego brzucha tez nie mam :) czy jest sens tak dlugo dece ciagnac?? nie lepiej 12 tyg?? u.... srodki celowo zmieniam na inne zeby caly czas postepy do przodu szly... dajcie jakies konkrety:) poprosze znawcow tematu :) pozdrawiam to moze inaczej : 1-10 omka 500mg week 1-6 metka 30mg ed 10-26 deca 500mg week 10-26 [...]

Bo jak zmniejszę to wydaje mi się że będzie za mało, a jak mam robić postępy to muszę mieć taki ciężar, który czuję. Czy nie o to chodzi w fbw na masę, że 8-12 powtórzeń z 80% maksymalnego obciążenia? Gdzieś nawet czytałem o ilości serii i było napisane że 3 na duże partie wystarcza, bo "na tym właśnie polega fbw". Nawet w artykule "FBW- Full Body [...]

Kurka. Nie obczajam jeszcze tego forum. Przez przypadek wysłałem część wiadomości. Dietę robię tak że dzielę sobie ją na części w oparciu o wagę netto podaną na opakowaniu produktu. Jestem po studiach inżynierskich więc mam miarkę w oczach umiem sobie oszacować bez problemu, ale nie przy tym produkcie z którym nie miałem styczności jeszcze, a przy [...]

Trochę słabo, więc możesz zrobić push/pull lub góre ciała i dół ciała. Jakieś postępy na pewno zrobisz.

Ja bym jednak liczył tylko zwierzęce przy takiej podaży. Ale dwa treningi w tygodniu to minimum by robić jakieś postępy .

Cardio do 20-30 minut , więcej nie ma potrzeby. Choć możesz dodać kiedy przestaniesz widzieć postępy w utracie wagi .

Z uwagi na redukcję powinieneś wcinać sporo warzyw/owoców bogatych w potas takich jak Awokado, Banany, Pomidory. Ze zwykłego czepialstwa powinieneś mieć więcej białka w ostatnim posiłku, wiadomo, przede wszystkim liczy się jedynie całodzienne zapotrzebowanie, ale 25-35g białka na posiłek teoretycznie lepiej się wchłania. Co tydzień sprawdzaj wagę [...]

[...] cardio beta alanine i arginine przed treningem beta alaniny 5g argininy tak samo a bcaa wraz ze stormem bezpośrednio po treningu 10g czy moze podczas treningu pic bcaa z wodą? wszysko pasuje? a i dodalem fotke jak to postepy w mojej redukcji narazie lapka plus 2cm w pasie -5cm waga -2kg /SFD/2017/10/1/7c639cdca4bc4a04a0814915e85c6b97.jpg

Monitoruje postepy od 2015 roku,jak bylo wczesniej to nie wiem ,ale od 15 co rok robie i wyniki przedstawilem na poprzedniej stronie Ps. Wynikow taty nie widzialem bo jest w delegacji,a mama bierze ATROVOX czy cos takiego na zbicie cholesterolu. W roku 2013 miala wysoki i wtedy chyba zaczela brac wiec 2014-2016 spoko wyniki. I wlasnie na [...]

Witam Tak naprawdę 2 miesiące to zbyt krótki okres czasu by móc ocenić efekty po fotkach. Ponadto na "progres" składa sie więcej czynników, które należałoby uwzglednić. Dobrze jest wykonywać dokładne pomiary każdej partii (ramiona, pas, klatka piersiowa, biodra, uda, łydki) i ponadto śledzić postępy siłowe, co też jest pewnym wyznacznikiem [...]

Tak zrobie. Od 4 tygodnia wpada wino 100 tab 3 dziennie i napisze na koniec jakie postepy siłowe poszły.

Kuzyn jest młody więc bardzo szybko znów stanął na nogi po operacji. Wiem że kilka dni był w szpitalu na obserwacji, a później po wypisaniu musiał się jeszcze stawić po kilku tygodniach na dobór procesora i aktywację. Jak to dokładnie wygląda to nie wiem ale pamiętam, że mimo początkowemu zapewnianiu lekarzy, że na wyniki trzeba trochę poczekać, [...]