postepy

Dobry dlugi cykl do tego Hcg i blokowac nie bedzie czyli postepy beda. Czyli dokupic po paczke kazdego soku :) dzieki wielkie głowie liczylem na konkret wypowiedz lodzianina i mam PIONA

Bardzo dziękuję za miłe słowa, oraz wszelkie sugestie. @Ronie220 Rotacja kcal jak rozumiem polega na wprowadzaniu zmian, różnic kalorycznych w dni treningowe i poza treningowe. Uważasz, iż najlepiej byłoby manipulować całkowita pula kalorii, wszystkimi makroskladnikami, czy jednak tylko weglowodanami? @Hubert81 Mala ilość kalorii jest [...]

Obserwuje dział i widzę że kawał dobrej pracy wykonują tutaj moderatorzy i użytkownicy .Chyba czas samemu założyć dziennik .Na pewno tak będzie łatwiej monitorować postępy .Tak wyglądała szamam ze wczoraj .Z braku czasu musiałem radzić sobie tym co miałem w lodówce. /SFD/2017/2/7/a205c54c67f045158f637a46e2746c51.jpg Jak dla mnie za dużo [...]

Każdy ma szansę na zgrabniejsze ciało - kwestia tylko taka że zmiany nie zachodzą błyskawicznie. Nastawianie się na konkretne cyferki i jakieś twarde terminy z nimi związane przy rekreacyjnych treningach są niewskazane. Po co się stresować. Cel osiągnąć się da - ale swoim własnym rytmem bez zabijania się dla głupiego wyniku na wadze. Poza tym [...]

Proponuję, żebyś wdrożył swój jadłospis i sam ocenił postępy i komfort życia. Jeśli wszystko będzie na plus to możesz traktować mój wpis jako ciekawostkę.

Oczywiście to jest etap pierwszy , chce zobaczyć jak będzie wyglądała redukcja - jakie będą postępy .Chce zredukować do takiego poziomu który pozwoli mi spokojnie i powoli ( bo nigdzie mi się nie spieszy) budować suchą masę mięśniową. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2017-02-12 23:53:38

Redukujesz już ponad pół roku i dziwisz się, że postępy stanęły i nie ma energii ? Ja bym zrobił 3-4 tygodnie przerwy, wrzucił dodatni bilans kcal i ogarniczył bieganie. Na pewno Cię nie zaleje w tak krótkim czasie, a rozruszasz metabolizm, tarczyce i odpoczniesz. Później wejdź znowu na redukcje i kilogramy polecą raz dwa.

18 lat , rok stażu, dieta jest, do teraz miałem 1 partie , jedynie ręce w poniedziałek i sobotę. Myślałem ze przejściu na 2x partia tygodniowo i ułożyłem sobie te plany. Myślicie ze jest sens zmieniać plan? Widzę postępy, ale coraz mniejsze, myślałem o nowym bodźcu , dlatego wpadłem na ten plan.

Metod zwiększania obciążenia jest multum. Ale skoro tak notujesz postępy to rób dalej . Tylko w przypadku bicepsów siła nie jest istotna ;-)\

Już nie ma co bo inne partie robisz w inne dni. Zobacz jakie będą postępy przez tydzien dwa.

Cześć, Obwody wkleję wieczorem, nie mam teraz jak ich zmierzyć. Postępy oceniam poprzez badanie składu ciała, ale kolejne badania mam dopiero 1 marca, więc póki co patrze na wagę, niepokoi mnie jednak że nic się nie zmienia na wadze. Codziennie jem co innego. Ale przykładowy dzień wygląda tak: 1. Placek owsiany ( 2 jajka, płatki górskie, odżywka [...]

Zacznij redukcje od wprowadzenia deficytu kcal. To samo w sobie zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej. Cardio wrzucisz kiedy postępy się zatrzymają.

Wspomaganie nie dla Ciebie,wrzuc kreatyne i to tyle i beda postepy

Wklejony push/pull wygląda dobrze, ale narazie zostałbym przy FBW skoro są postępy. Później będzie można zaskoczyć organizm nowym programem.

powodzenia! Dzięki :) A nie miałeś już kiedyś tutaj bloga, bo kojarzę nick ? Powodzenia ! Dzięki. Miałem w tamtym roku :) Będę obserwował postępy :-)) Dzięki :) Dziś był pierwszy trening, był to HIIT 12/18 x 10. 1 liczba to czas pracy, 2 - przerwy.

Zostałbym przy 4 treningach, obciął kcal i narazie nie wprowadzał cardio, bo po prostu nie ma takiej potrzeby. Osobiście zrzuciłem 10kg bez dodawania żadnych systemów energetycznych. Dodaj jak zatrzymają się postępy w redukcji.

W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli [...]

Na dole brzucha jest najwięcej tłuszczu dlatego wydaje się, że schodzi najwolniej. Aeroby można z czasem dorzucić, ale monitoruj postępy.

Po 4 serie możesz wrzucić. A jak trening będzie trwał do 1,5 godziny to nic sie nie stanie . Najważniejsza jest objętośc w skali dnia a nie czas i długośc przerw. Ja mam dni, w których ćwicze ponad 2 godziny i robię postepy.

To daj cały swój trening i ogólne informacje o sobie. Zobaczymy jakim treningiem trenujesz. Daj znać jak postępy na obecnym planie.