Filmy zobaczę wieczorem, rozgrzewki po 6 razy, zasadnicze 8-10, 100% ustal sobie na tyle, żeby zrobić te 10 powtórzeń i się zmęczyć, ale nie paść na ziemię bez życia. To ma być taki pułap, żeby na Ciebie działał, ale jednocześnie zostawiał miejsce na regularne postępy, bo obciążenie musisz zwiększać (ciężar i/lub ilość powtórzeń) na KAŻDYM [...]
chyba troche zabardzo liczycie na piotrkowicza koledzy ... o ile dobrze pamietam to rok temu na AC amatorów piotrkowiczowi do Winklaara sporo brakło a pewne jest ze to Roelly zrobił przez ten rok wieksze postepy ;]
moja jest w tabsach więc nie mam takiego problemu, chociarz tez rok leżała, i ****a postepy są teraz konkretne (od stycznia cwicze po przerwie) wiec chyba sie nie psuje za szybko
Klitschko vs Chambers w Düsseldorf Mistrz świata federacji IBF/WBO/IBO w wadze ciężkiej Władimir Klitschko oraz jego najbliższy rywal Eddie Chambers spotkali się wczoraj na stadionie ESPRIT arena w Düsseldorf, gdzie 20 marca stoczą walkę o mistrzowskie pasy. Klitschko: “To wspaniały stadion i wspaniały pomysł, aby walka [...]
...każdy w życiu czegos probuje, ale to stare dzieje... dlatego teraz potrafie zważyć minusy i plusy jedno co zauważam- co sie rzadko jednak zdarza, bo najczęsciej przeciwnie- to fakt, ze niejeden raz dane mi było dojść w późniejszych czasach do tego co wcześniej na malutkich eksperymencikach zupelnie bez takich pomocy "7000kcal " no to [...]
HST, jest dobre jesli zakres sily juz jest taki, aby robic dalsze postepy i dobrze zaplanowac progresje. Moze jakis split 4 dniowy (kazda partia 2 razy w tygodniu)? Swietnie dziala, na wzrost muskulatury u poczatkujacych.... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony [...]
No powoli dobiega konca :] Silowo tez juz coraz mniejsze postepy Ale moze silowo slabo przez slaby dodatek kalorii do potrzeb. Ogolnie ten cykl planowalem na 5 tygodni jako przystosowanie sie do obciażeń. Teraz mam ostatni tydzien pozniej tydzien przerwy. Sprawdze sobie maxy bo jestem ciekaw ostatnio pol roku temu sprawdzalem chyba. I zobacze co [...]
Negatywy to bardzo silny impuls, używany głównie w budowaniu siły. Raczej dla zaawansowanych. Mocno obciążają układ nerwowy. 2 powtórzenia negatywne to już dużo. 7 to pomyłka dla początkującego, bardziej by przypominały spadek swobodny niż powolne opuszczanie. Moim zdaniem zmiana ustawienia rąk na podchwyt doda 1-2 powtórzenia, a trenowanie wg [...]
zastanawiam się nad wprowadzeniem treningu z obciążeniem Dobry pomysł. Aż soga dam, bo dobry humor mam dziś Co z tym brzuchem Panowie ? słyszalem ze cwiczenia z obciazeniem poszerzają talie ? Ćwiczenia na klatkę z obciążeniem powiększają klatkę. Na plecy, powiększają plecy. Czemu brzuch miałby być inny? Jakby nie patrzył, za talię odpowiadają [...]
[...] lawce plaskiej, 50, 60, 65, 72.5kg, tu tez zaliczona pelna seria... Siaganie drazka do klatki, wasko, 50, 50, 60, 60... Wyciskanie francuskie, 26kg/10/2, 31kg/10/2, dlasze postepy. Trening, jak to bywa w srodku tygodnia ciezki, wymuszony. Dopiero po ciagach poczulem sie rozgrzany i jakos zmotywowany... No i fajnie, ze sie udalo wszystko [...]
Jeżeli to Twój pierwszy cykl, to odstaw na półkę n.o. xplo i aakg, nie są Ci do niczego potrzebne, samo mono i tak Cię elegancko porobi, do tego ostrowia na uzupełnienie dietki jak najbardziej o.k., a wszystko to o wiele mniejszym kosztem, aakg dorzuć do drugiego, a n.o. xplode do trzeciego cyklu. Jedz, ćwicz i śpij, a zrobisz postępy. Zmieniony [...]
i to sie nazwya profesjonalizm ;] SOGi poleciały ładne minki na twarzy sie poazały Może jak mi sie edszie nudzić pokaże wam postępy ale to jeszcze długo ;) Pozdrawiam
Po pierwsze, musisz sobie zdać sobie sprawę, że szybka redukcja nie zawsze = dobre efekty. Wszyskto zależy od Twojego wkładu w zrzucaniu fatu, do tego dochodzi dieta, ćwiczenia i czas. Myślę że 3 miesiące na zbilansowanej diecie redukcyjnej plus ćwiczenia 5-6 tygodniowo na pewno Ci pomoże. Poczytaj tematy podwieszone. Dam ci pare wskazówek dot. [...]
trening Armstronga moze być dobry,ale nie musi. Generalnie mówiło się że powinien być raczej dla osób której już ok. tych 10 powtórzeń potrafią zrobić,ale jak temat pokazał właśnie osoby z mniejszą liczbą powtórzeń są w stanie na tym planie wykonać największe postępy. Im więcej się umie na wstępie tym chyba mniejszy progres.Zauważyłem to i po [...]
Faktycznie muszę się dwa razy w tygodniu przemóc i nagotować dużo kuraka+kaszy a potem to konsumować (na szczęście do zimnego jestem już przyzwyczajony). Mam tylko nadzieję, że organizm wytrzyma przez jakiś czas taką monodietę (mam jeszcze w odwodzie rtęciowego tuńczyka i olimpowy koncentrat). A co do FWB, to rzeczywiście dobry pomysł, bo jeśli [...]
Kalorii liczyc nic Ci nie kaze, ale jakies zmiany w diecie sa wskazane aby robic jakies postepy na silowni. Chociaz tutaj jest dzia alternatywna droga i podkreslic musimy ze mozesz wybrac trening dla przyjemnosci, to znaczy taki w ktorym nie bedziesz sie glowil co masz zjesc na 2 dzien. Wszytsko zalezy od tego jakie sobie stawiasz przed soba cele. [...]