pokaz tego rekompa :-) Nie pokaże bo to było w zeszłym roku ale obwód ramienia i uda był na + a talia na - a wiec spoko ;) teraz to już na bombie jestem :D w glowie Ci sie od tych bomb poprzewraca :-D ja poodstawialem sarmy teraz tylko dieta trening i suple pro zdrowotnie i robie lepsze postepy w redu hehe :-)
[...] będzie przejść do budowania masy mięśniowej. Tego niestety nie da się określić na przyszłość. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie zobaczymy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem pomyśli się co warto obrać za cel w dalszych cyklach treningowych. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac
[...] czy/kiedy zmieniać ilość kalorii w diecie lub/i aktywność fizyczną. Polecam przeczytać to jeszcze raz, dokładnie i zastosować się do zaleceń. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac https://potreningu.pl/articles/1726/odchudzanie-w-praktyce-jak-nadzorowac-jego-przebieg Tutaj masz jeszcze artykuły na ten temat.
Kheycie Romero to młoda dziewczyna, która jest świetnie zapowiadającą się zawodniczką trójboju siłowego. Ta niepozornie wyglądająca 26-latka ma w sobie ogromnego powera! Niedawno pokazała na co ją stać, wykonując martwy ciąg z ogromnym ciężarem. Swoją przygodę z trójbojem zaczęła około 2 lat temu i chociaż niektórzy mogą powiedzieć, że ma małe [...]
Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]
[...] w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać [...]
[...] w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac Czyli trzymać sie tych 3300-3500 i obserwować ? A i drugie pytanie czy taka aktywność fizyczną początkowo wystarczy by trochę przybrać [...]
[...] nic innego, jak trzymanie się jednej określonej ilości kalorii, jak i składników odżywczych, oraz kontrola obwodów ciała. Jak nie będą szły w górę, to podbijesz kalorie w diecie. Lepiej zacząć z trochę mniejszej ilości, niż później plus 3-4 centymetry w pasie po miesiącu. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac
Witam, jaki podział na makroskładniki i jaką kaloryczność powinnam zastosować w swojej diecie aby mieć zauważalne efekty? Od małego zawsze miałam styczność ze sportem, jednak w ostatnich latach bardzo odpuściłam i zaczęłam źle się czuć w swoim ciele. Ćwiczę na siłowni oraz wprowadziłam zmiany żywieniowe od października, jednak odnoszę wrażenie, [...]
Dobry trening wymaga nie tylko siły i energii, ale także skupienia i poczucia bezpieczeństwa. Jedni wolą trenować w pojedynkę, by móc się skoncentrować na swoim planie i nie marnować czasu na pogaduszki, inni z kolei wolą trenować z partnerem treningowym, bo nie dość, że we dwójkę raźniej to przy okazji można liczyć na pomoc podczas cięższych [...]
Robię postępy, zwiększam kilogramy , poprawiam technikę . przykładowo wyciskam 75 kg na 6 na a następnie w kolejnej serii 80 na 3/4/5 (zależy od dnia) a na początku wyciskałem 50kg na 10 i to było to ciężkie . Chodzę na siłkę 3x może czasem 4 w tyg . Robię fbw moj trening trwa na tygoniu max 1,5h wiec robię krótkie przerwy , jezeli mam więcej [...]
Czy weźmiesz xiaomi czy to z linku to i tak pomiary będą "orientacyjne" i niekoniecznie wiarygodne. Jak interesują Cię wiarygodnie pomiary to zainteresuj się np. DEXA scan. Natomiast jak chcesz kupić wagę po to by kontrolować postępy, to najlepszy będzie centymetr krawiecki, nie waga z analizatorem.
W twoim wieku i w twoim przypadku nie ma sensu stosowac żadnych diet , wyliczania kalorii itp , wprowadzać w życie zasady zdrowego żywienia ( eliminacja wszystkiego co złe lub ograniczenie do minimum) + wprowadzenie aktywności i już bedą postępy ( nie tylko sylwetkowe ale głównie zdrowotne ) . Np do szkoły jak masz 1-2 km to chodź na [...]
Czy jest szansa jeszcze coś osiągnąć na zawodach rozpoczynając w wieku 20 lat trening muay thai, bjj lub boks czytałem trochę i w boksie to chyba już jest pozamiatane a jak z muay thai i bjj powiedzmy trenując tak 4,5 godziny tygodniowo? Miałem koleżankę, która była niesamowicie utalentowana, ale zaczęła trenować późno, miała ponad 16 lat. I na [...]
Jakie postępy jak ja byłem chory, wyzdrowiałem, zrobiłem 4 treningi i znowu chory.. Dzisiaj mam niby planowo trening ale na bank nie pójdę tylko najwcześniej za dwa dni..
Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenic mój plan treningowy ? byłbym wdzięczny Ćwiczę od lipca 2019 .Staram się systematycznie co 2 dni np . pon-śr-pią-niedz -wiek : 15l -waga : 74kg -wzrost 175 Niby postępy są ale nie takie jak sobie wyobrażałem , wiadomo że wszystko potrzebuje czasu i nic nie ma odrazu. Postęp siłowy sie dużo zmienił . Lecz jeżeli chodzi [...]
Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik gdzie wstawisz swoje zdjęcia do oceny , zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, [...]