19.03 Trening Pull Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie 6 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju [...]
j**ana edycja postow.. zawsze ktos sie wp******i i post urywa i nie mozna powrocic, CZEMU NIE NAPRAWICIE TAKIEJ RZECZY? Post USADA Aldo odrzucil pewnie walke z Conorem na UFC 200, Edgar tez a tak krzyczal, Holloway powinien jeszcze cos wygrac. Grind trenujesz kicka a dla ciebie silne ciosy i silne ciosy to to samo? Zawsze moze czesciej trafiac, [...]
[...] nie ma, boczki "zjadło" :D, reszta raczej bez zmian, bo w sumie za dużo tłuszczu na rękach czy klatce nie było). No i tutaj pytanko: czemu nie ma jakiś "widocznych" zmian jeżeli chodzi o np. brzuch (w sensie o "centralną" część). Czy możliwe jest, że spożywam za mało kalorii (w co szczerze wątpie)? Sorki za długi post i z góry dzięki za pomoc :D
Witam wszystkich serdecznie, to mój pierwszy post na forum! Otóż mam takie objawy, jak ciągłe zmęczenie, jestem cały obolały, zalany tłuszczem, mam obniżoną siłę mięśniową i jakby nie czuję pełnego "skurczu" mięśni, np. bicepsów w ogóle nie czuję praktycznie podczas ćwiczeń, z innymi mięśniami też słabo. Poza tym na siłowni słaba pompa, libido [...]
[...] zapewnić że CC nie robi się po to aby woda zeszła. Można dodać jeden dzień bardzo niskich kcal (gdzie swoją drogą układ pokarmowy też odpoczywa) czy też krótszy czy dłuższy czy nawet 24h post. To wszystko służy minimalizacji odkładania tkanki tłuszczowej, m.in. (a może zwłaszcza?) poprzez trzymanie wrażliwości insulinowej na wysokim poziomie.
Witam wszystkich z racji iż jest to mój pierwszy post... Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu diety i dobory suplementów, forum przeglądałem od kilku dni i dziś postanowiłem się zarejestrować. Niestety mimo wielu porad i linków z innych wpisów nie jestem w stanie sam sobie pomóc. Krótka charakterystyka mojej osoby i treningu: Posiadam 182cm wzrostu i [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów . Jestem tutaj nowy więc jak zamieściłem post nie tak jak trzeba to przepraszam :) Greece Pharma Boldenon i Enan czy to oryginały czy podróbki ? Stosował ktoś te dwa produkty tej firmy ? Co o tym sądzicie? Z góry dziękuje za pomoc i miłego dnia :) P.S Hologram na Enanie lekko zdrapany ,gdyż chciałem sprawdzić jakość [...]
20.03 Trening DNT Piłka ręczna mecz 1 h Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 695 kcal/ 76 B/ 18 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/3/20/1b296f5eeff64952b082056e3f57a336.jpg 2. 200 g pstrąga, 50 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 404 [...]
Sorki za post pod postem ale pisze z tel i nie wiem jak edytować. Napisałem trochę źle wyżej bo mnie podczas MC , wioslowan i każdych ćwiczeniach w opadzie tułowia bolalo i nie wiem jak to opisać bo To nie taki typowy bol. Tak czy siak leczenie przede mną i mam nadzieję ze pomoże. I Brdę wszystkie zalecenia fizjo wykonywać :)
[...] ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na stepie bądź na skrzyni. czytałam post z propozycją treningów siłowych, czy dobrym pomysłem będzie "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' ? jednak nie wiem, jakie tu obciążenia wchodzą w [...]
/SFD/Images/2016/3/21/1d469a1f9df940db9e8f4cdf3856e785.jpg W dniach 1-3 kwietnia odbędzie się trzeci event spod szyldu ikony kulturystyki - Arnold Scharzeneggera. W gorącym Rio de Janeiro w Brazylii podobnie jak w Ohio i Melbourne będziemy oglądać rywalizację czołowych zawodników sportów sylwetkowych. Odbędą się również targi expo, seminaria z [...]
Kurczę a ja głupia ambitna czytałam artykuły polecane,dzienniki wspaniałych kobiet które są ogromną skarbnicą wiedzy,a było mi napisać post by odwalili prace za mnie i dostać gotowca. Panie z przyjemnością Ci doradzą,albo skorygują ale podstawy podstaw(czyli jak ułożyć plan i dietę) możesz ogarnąć sama bez problemu właśnie na tym forum :)
Hej. To mój pierwszy post na forum. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Wracam na siłownie po długiej przerwie i nigdy wcześniej nie prowadziłem dokładnej diety poprostu jadłem dużo ryżu, piersi z kurczaka ryb itp. Obecnie bardzo zalało mnie tłuszczem i chciałbym sie go pozbyc przed budowaniem masy mięśniowej. Prosiłbym także [...]
[...] 84 B/ 10 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/21/e5eee56d59e74fb2ba98ba0c7ee4d7b5.jpg 1451 kcal 175 g białka, 30 g węglowodanów, 71 g tłuszczy Mimo poniedziałku dzień fajny długi post ale chyba teraz przyjmę taką taktykę na dwa posiłki dziennie zobaczę jak wyjdzie to w DT Cały dzień spędzony na uczelni bądź w domu na nauce na jutrzejszego kolosa z [...]
/SFD/Images/2016/3/22/9619d1e200c1460c84375dccc2e3e94a.jpg Strategie żywieniowe oparte na koncepcji „przerywanego postu” cieszą się od pewnego czasu niesłabnącą popularnością. Chociaż rozwiązania te, na tle obowiązujących zasad zdrowego żywienia wydają się być dość wywrotne, to doczekały się przynajmniej wstępnej weryfikacji w badaniach [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli umieszczam w złym dziale to proszę o wyrozumiałość :) Z uwagi na fakt, że od jakiegoś czasu nie widzę efektów w wadze chciałbym żebyście ocenili moją dietę. Wiek: 30 lat Wzrost: 190cm Waga: 85kg (rano) -87kg (wieczorem) Plan: 90-92kg Dieta: 1 posiłek, godz. 6-6.30: odżywka białkowa - ok. 40g + ok. 100g [...]
Noolan ... w ramce każdego postu masz w prawym górnym rogu ikonkę człowieczka a potem taką z trzema poziomymi kreseczkami ... to czarodziejska ikonka pykasz i ... edytujesz post i możesz coś dopisać do swojej ostatniej wypowiedzi ... z wyrazami głębokiego szacunku i nieskrywanej sympatii Prosiak
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
