[...] dieta: IF + LC + raz w tygodniu czit zapotrzebowanie: ~2500 kcal rozkład: b - 2g / ww - DT max 120 DNT max 80 z czasem bedzie 100/50 / t - reszta post: 19-21 h w zaleznosci od dnia - wyjatkiem moga byc weekendy suple: bialko bcaa omega3 magnez http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GVT dostosowane do [...]
Kolega Altar opuści samodzielnie dział Ladies, czy potrzebuje pomocy? ;-] To nie jest Twój post konsultacyjny i okazja do poszerzenia wiedzy o żywieniu kobiet.
[...] sprzedającego i zapytać o opinie o nim, bo tak jak napisałem, chcę mieć pewność zakupów i to był jedyny powód wklejenia tych linków. Nie zauważyłem, że usunąłeś pierwszy post z linkiem, a nie mogłem go edytować i dlatego umieściłem kolejny, więc straszenie banem było zupełnie niepotrzebne, gdyż nie było żadnej złośliwości z mojej strony. [...]
[...] Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na masę. Obecnie 6 mc jest na redukcji, zrzucilem 5 kg, obwod w brzuchu [...]
EDIT: sorry, za post pod postem @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34517c1409c34051acd981c8fa2f2c33.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea0177d2e37e4621ba4ed45cfa1defd3.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-07-22 11:10:02
Polecam post traktora, wszystkie ćwiczenia są tam dla początkującego: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2012-07-19 17:03:42
[...] Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził [...]
[...] Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że nie moge dużo jesc z braku apetytu oraz pracy (operator koparko-ladowarki najczesniej 7-17). Stworzylem jakas diete z która może bym sobie poradził [...]
Ja radze wziąść się za całkiem coś innego - FBW http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora trening bazuje na podstawowych ćwiczeniach złożonych które dają siłe oraz naszą ukochaną mase nie ma sensu dzielenie ćwiczenia poszczególnych mięsni na dni tygodnia, marnujesz swój potencjał!!! dużo więcej osiągniesz tylko [...]
Właśnie należy czytać ze zrozumieniem.Kolega Pepo w poście podwieszonym pokazał ćwiczenia,które można wykorzystać w treningu.Jednak nie je wszystkie na jednym treningu!!!Taką samą odpowiedź jak moja dostałeś w prawidłowym dziale,gdzie umieściłeś swój post.Pozdrawiam.
[...] jak np planche ) i one chronią kręgosłup. Sam rozwaliłem sobie plecy przy martwym ciągu (rwa kulszowa) a naprawiłem gimnastyką/kalisteniką. no to gratulacje i perfekcyjny post tego tematu :P a po za tym myślę, że autor tematu może i ćwiczył, ale bez mobilizacji i wytrwałości aż w końcu przerzucił się na ciężarki i chemię, bo również jest [...]
Hej, siema wszystkim, to mój pierwszy post w tym temacie. Chciałbym się was poradzić jak ogólnie rozwinąć wyskok ze strony siłowej itp., mam 14 lat, wiem mało, 65-67kg wagi i 172cm wzrostu, no w kosza gram, tak bardziej na poważnie, że trenuję(niestety nie w klubie, sam) z 4-5 miesięcy i naprawdę wkładam w to serce i prace, więc jaki plan mi [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na forum. Otóż trenuje od 7 miesięcy, jednak treningi były kiepskie, 4 dniowy split z partią raz w tygodniu, nie bedę się rozpisywał, bo jak widać po ciężarach marnie a trening nie odbiegał od polskich standardów, tyle że nogi były osobno. Postanowiłem w końcu wbić na właściwe tory i zacząłem bardzo dużo czytać [...]
Jeśli chcesz masy i siły to tym planem jej nie zdobędziesz... http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html - post Traktora to twój plan http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 duuuużo czytaj trening, progresja, jedzenie i sen - a masa i siła same pójdą pozdro Zmieniony przez - Mrugacz06 w dniu 2012-07-20 00:08:11
Nie chciałem krytykować, po prostu jak widze Split to mi sie niedobrze robi.... http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html - post Traktora - trening dzięki któremu będziesz duży i silny http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 trening, progresja, jedzenie i sen - to musisz ogarnąć, [...]
chodzi o: 1 seria - gryf 2 seria - 50% CD(cieżar docelowy,roboczy) 3 seria - 75% CD można to nazwać rozgzewką 4 seria - najważniejsza,docelowa,robocza - 100% CD mimo wszystko czytaj uważnie post traktora,kilka razy, będzie dobrze ;]
POBUDKA!!!! P.S. Jeden post pod drugim, żeby nasi spamerzy zwrócili uwagę na temat, bo mma nas wyprzedza}:-((( Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-07-20 12:05:16
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
