Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie [...]
witam. Jesli chodzi o legalne odżywki, dostępne np. na Allegro co polecacie na siłe...? tylko i wylacznie... nie chce nic na mase... prosty post i oczekuje szybkiej odpowiedzi... jestem amatorem jesli chodzi o te sprawy a na silownie pojde sobie 2 razy w tygodniu...
Siema, Pisałem tu ostatnio post o przerwaniu cyklu itp... Teraz mam inną sprawe otóż teraz do poniedziałku mam siedzieć w domu, leżeć i odpoczywać... I od poniedziałku do szkoly, lecz na siłownie lekarz powiedział, że mogę iśc w poniedziałek za tydzień czy sądzicie, że przez cały tydzień mogłbym coś robić w domu? jakieś ćwiczenia? Jeśli tak to [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum. :) Przygode z siłownią rozpocząłem ponad rok temu, lecz było to zupełnie bez wiedzy,diety, z przerwami miesięcznymi lub dłuższymi i za dużych efektów to ja nie osiągnąłem... Chciałbym teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety. Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie [...]
Witam.Proszę o pomoc jest to mój pierwszy post na forum.Chciałbym żeby któs sprawdzil moją dietę, bo jestem typowym amatorem.Przeczytalem wiele postów na tym forum i zgodnie z nimi obliczylem swoje zapotrzebowanie na kcal,b,t,w,ale co do kilku rzeczy nie jestem pewien. Moje zapotrzebowanie na kcal zgodnie z tym co wyczytalem wynosi:3600 [...]
Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych [...]
Witam Serdecznie całe grono SFD. Jako mój pierwszy post na tym forum, będzie pytanko, gdyż nurtuje mnie ono od dłuższego czasu: Wedle wcześniejszych ustaleń będę zaczynał teraz cykl na Xplod-zie. Ale mam zakupione także Tribulon z Trec-a, oraz AminoMax 6800, także z trec-a. I tu powstaje pytanie, czy można jakoś to połączyć. Sięgnąłem już po [...]
[...] po treningu- 5 g kreatyny, 40 g dekstrozy, 40 g bialka z ostrowi Posiłku chyba nie będę mógł spożyć po treningu bo kreatyna się nie będzie tak łatwo wchłaniała. DNT: rano- 5 g kreatyny, 20 g bialka o tej godzinie co normalnie trening- 3 g kreatyny, 20 g bialka Do tego będę brał rutokal C i witaminy B Proszę o wyrozumiałość to mój "first" post
witam, jako, że to mój pierwszy post,na początek się przywitam, mam pytanie: czy istnieje strona,gdzie ktoś profesjonalnie (oczywiście odpłatnie) ułoży odpowiednią dietę? sam niestety nie mam zbyt wiele czasu, by zgłębić odpowiednią wiedzę... pozdrawiam
Witam. To mój pierwszy post na forum. Otóż prosiłbym o pomoc w treningu. Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 65kg . Ćwiczę około 2 miesięcy abs2, hantlami, spręzynami no i robie pompki. Jednak nie mam tego rozplanowanego dokładnie ile i jak tylko tak bez sensu to robię. No i widzę że to źle. Prosiłbym bardzo o rade jak ćwiczyć nie mając sprzętu ( mam tylko [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum , więc jeśli pomyliłem działy to proszę admina o przeniesienie do właściwego. Więc tak Mam 18 lat 189 cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum ;) gdybym popełnił jakiś błąd to mnie poprawcie ;) Mianowicie mam problem kiedy chodze na siłownię (a gram w piłkę nożną) na boisku staję się wolny i spada moja koordynacja ruchowa chciałby ćwiczyć i grać w nogę macie jakies rozwiązanie ??:/
Dobry wieczór. Jest to mój pierwszy post i zarazem pierwszy samodzielnie opracowany plan treningowy. Trenuję od niedawna. Mój plan jest uwarunkowany tym, że tylko w weekendy(piątek, sobota, niedziela) mam do dyspozycji sztangę, modlitewnik i ławeczkę. W pozostałe dni towarzyszą mi hantle. Studiuję w innym mieście i do domu wracam na łikendy [...]
[...] Dodam że chciałbym się przygotować do treningów boksu, które mam zamiat zacząć za miesiąć więc jeśli można doradźcie mi czym najlepiej zacząć. Jeśli potrzeba więcej informacji, lub bardziej szczegółowych proszę o post. Podkreślam priorytetem jest powrót do formy, z przygotowaniem się ( wytrzymałościowo ) do treningów boksu! Pozdrawiam Spooner
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum ;) Przejdę od razu do meritum sprawy, licząc na Wasze porady. 10 sierpnia doszło do pewnego wypadku, zbyt duża prędkość na rowerze i bliskie spotkanie z kamienistą droga xDDD hmm w wyniku czego pomijając poharataną twarz i liczne ee... 'zadrapania' złamałem rękę w nadgarstku z przemieszczeniem. Gips [...]
witam to moj pierwszy post wiec wszystkich witam sprawa wyglada nastepujaco, dzientemu w pracy zachaczylem stopa o krawedz w pracy i kolano wygielo mi sie do wewnatrz i nie moge wyrpsotowac nai agiac nogi, bylem u lekarza probowalmi jak by to nastawic bol jest straszny od wewnetrznej strony kolana, powiedzial ze po okolo 10 dniach powinien minac i [...]
[...] i powróćmy do tematu. Jestem studentem 3go roku, przez złe (szybkie) studenckie odżywianie przytyłem dobre 30 kilo :( Od paru miesięcy zaczęło mi to przeszkadzać, więc postanowiłem diametralnie zmienić swoje bardzo złe nawyki. Postawiłem przejść na dietę i wziąć sie za trening. Moja dieta wygląda następująco: 1sze śniadanie: ok. 30g płatków [...]
to już mój kolejny post dotyczący treningu no ale do rzeczy: ostatnio zapisałem sie do klubu piłkarskiego no i 2 razy w tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących [...]
Witam!Jest to moj pierwszy post na tym forum.Mam takie pytanie.Koncze cykl na cell pump co proponujecie teraz na nastepny cykl po tym suplemencie.Tak na marginesie polecam bardzo ten stak!!!!!
Witam!Jest to moj pierwszy post na tym forum.Mam takie pytanie.Koncze cykl na cell pump co proponujecie teraz na nastepny cykl po tym suplemencie.Tak na marginesie polecam bardzo ten stak!!!!!
