post

Sroda-03.05.2020-Masa tydz.7 Dzień całkiem spoko,w pracy okej,trening też poszedł dobrze. Ogólnie dosyć aktywny dzien bo wpadło ponad 15 tys kroków :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g [...]

[...] po szpitalu potem w Goczałkowicach wylądował, a druga z Zagłębia parandojin udzielająca się na naszym forum trzy tygodnie chorowała i nie uważa, że to ściema. Możesz sama spytać, albo poczytać jej dziennik. https://www.sfd.pl/profile/porandojin post https://www.sfd.pl/post-p19322924.html Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-06-03 22:14:04

Dziś próba kółka: https://www.sfd.pl/post-p19355704.html

Wtorek-02.05.2020-Masa tydz.6 Dzień zleciał w miarę spoko,trening już gorzej bo ten zestaw na nogi zawsze cięzko wchodzi :-P Zmiany w cardio-5x40min ale po nogach nie robię w ogólę cardio. DIETA Drobne zmiany w diecie: 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

nie no wstawiłem taki post ze zdjęciami a pod nim odpowiedzi nie było siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół [...]

Lista nagrodzonych: https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s225.html#post-19354349

Nagrody: https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_%2B35-t833432-s225.html#post-19354349

Pajączki https://www.sfd.pl/Paj%C4%85czki-t1203335.html#post-19353795

Poniedziałek 01.06.2020 r Dzień treningowy Cardio - 60 min ed Dieta DT 360g B, 44-0g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW + 10g T 6. 60g B + 40g WW + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10 2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12 3. Rozpietki - [...]

tu masz fajne z asekuracja, sprawdz czu rozstaw Ci będzie pasował https://www.sfd.pl/Jaki_trening_na_bica_-t1202881-s6.html#post-19352385

Po ostatnich wybrykach to powinien być post 24h :) Jednak zważywszy na aktualne obciążenie treningowe coś tam jednak zjadłem :)

[...] wysokiej intensywności lub ekscentryczny) 0,3 g/kg masy ciała do 2 h po zakończeniu wysiłku. Np. koncentrat, izolat lub hydrolizat białka serwatkowego. Tłuszcze Dostarczaj w postaci tłuszczów co najmniej 20% całkowitej dziennej podaży energetycznej. Rozważ ograniczenie spożycia tłuszczów tylko podczas ładowania węglowodanami lub przed wyścigiem, [...]

[...] typu insulinoopornośc warto je umiejscowić tylko okolotreningowo. W momencie kiedy dojdziesz nisko z kaloriami możesz tez spróbować systemu żywienia typu IF czyli okresowego postu, post nie powinien trwać dłużej niż 16h. I pamiętaj, ani ketoza ani if nie przyspiesza utraty tkanki tłuszczowej. Liczy się tylko bilans energetyczny. Przez pierwszy [...]

Niedziela 31.05.2020r - 1 Tydzień masy %-) Dzień treningowy Cardio - 60 min Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 80g WW +10g T 6. 60g B + 40g WW +10g T Łapska vol.2 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego - 52,5x8, 52,5x8, 52,5x8 + Uginanie prostej [...]

[...] z glikemia typu insulinoopornośc warto je umiejscowić tylko okolotreningowo. W momencie kiedy dojdziesz nisko z kaloriami możesz tez spróbować systemu żywienia typu IF czyli okresowego postu, post nie powinien trwać dłużej niż 16h. I pamiętaj, ani ketoza ani if nie przyspiesza utraty tkanki tłuszczowej. Liczy się tylko bilans energetyczny.

Pierwsze takie cardio od 3 lat ;-) https://www.sfd.pl/Krata_na_lato_2020_wg_rutkow-t1201533-s16.html#post-19351849

Turoń, przeczytałem i mądrze gadasz ale nie na temat. Post zacząłeś od "Ja" a "ja" to nie kabo tylko Ty. :-) Kabo chce jak zrozumiałem, jak to Szajba określił, pobiec jak ostry cień mgły. A Ty nauczyłeś się czerpać przyjemność z samego biegania, zdaje się, że u zwolnionego przez Ciebie trenera to ostatni stopień wtajemniczenia, tylko że na to [...]

https://www.sfd.pl/post-p19351971.html

[...] - ". Ale tak właściwie to wcale nie wiadomo czy nie? więc gratuluję też - nieważne czy w maju, czy w kraju, czy w maju w kraju:)Kto to wie, może i w kraju wycwiel jest najlepszy? Co prawda, w dziale Po 35 roku życia napisał post mężczyzna, który potrafił robić dużą ilość pompek jednorazowo ale nie wiadomo jak byłoby to w pompkach chodzonych.

Piątek 29.05.2020r - 1 Tydzień masy =] Dzień treningowy Cardio - 70 min ed Dieta DT 360g B, 380g WW, 20g T 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW - Pre 4. 60g B + 100g WW - Post 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 20g T Plegar + tyl barku 1. Podciąganie szeroko - 8powt 8powt 8powt 2. Wiosło - 107x8 107x8, 107x8 3. Ściaganie drązka do [...]