witam, wiem to 2 post ale na tamten nikt nie odpowiadal wiec zalozylem drugi, no wiec znalazlem sobie diete, po dlugim czasie hehe moglby ktos ocenic i powiedziec czy cos zmieniac itd? 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g weglowodanow,56g [...]
EDYTOWALEM PIERWSZY POST W TEMACIE ZBIERAJAC WSZYSTKIE 4 ODCINKI ZE SWOIM UDZIAŁEM. PROSILBYM ADMINA O KOREKTE TYTULOW NA SERWISIE TV.SFD.PL BO W ODCINKACH 50-51 I 52 NIE MAJA SENSU . POWINNE BYC ODWROTNIE Daniel "Żubr" Grabowski - Mistrz Świata w Trójboju Siłowym kat+125 Andrzej "WODYN" Roszkowski - Moderator SFD, Trener. [...]
[...] 69kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : rzeźba + trochę masy Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : boks, tenis, bla bla bla Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Patrz wyżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ... Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post;)
[...] az sie prosi walnac plan skrocony i 5x5 - tak,jak kol.Tjujka zasugerowal na samym poczatku. np.taki: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (ostatni post na stronie) co do progresji. to o ile i z jaka czestotliwoscia dokladasz zalezy od tego,na jakim jestes poziomie i o jakim cwiczeniu mowimy. tak naprawde na kazdej [...]
Marek77889 nie ukladaj juz wiecej planow,bo nic dobrego z tego nie wychodzi. stosuj gotowe rozwiazania. przeczytaj dokladnie moj post(a najlepiej caly temat) ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html jako cwiczenie nr 2 w planie wybierz jedno z ponizszych,ktore mozesz wykonywac: - rumunski MC (RomanianDeadLift) - [...]
dobrze, to może faktycznie lepiej żeby post został tu gdzie jest teraz sorry namieszałam trochę z tym treningiem, od przyszłego tyg zaczynam z wolnymi ciężarami tak jak mi poleciłaś wcześniej 3 x w tyg mleko w takim razie wyrzucam a czy warto abym dodatkowo dorzuciła jeszcze brzuszki w domu ?? (do tej pory robiłam 3 razy w tyg na siłce)
[...] chodzilo o to,ze ty jeszcze nie podales najwazniejszych informacji,a reszta juz spieszyla z "poradami" . i tak jest koorwa zawsze. a jaka jest prawda? przeczytaj swoj przedostatni post,a potem moja odpowiedz. i juz wszystko powinno byc jasne. ....a swoja droga,to dziwie sie,ze skoro czytales moje posty-nadal nie wiesz,co masz zrobic.
A FOD mi wczoraj zwrócił uwagę,żebym edytował posty w spamie... Masz tu sprawiedliwość.. widziałeś ten odcinek Co post przed tobą zarzuciłem? DOBRY. Ja jajecznice głównie z cebulką
[...] (SO); or 4 g/d of FO supplying 1,600 mg/d eicosapentaenoic acid (EPA) and 800 mg/d docosahexaenoic acid (DHA). All tests were repeated following 6 wk of treatment. Pre to post differences were analyzed using a treatment X time repeated measures ANOVA, and correlations were analyzed using Pearson's r. Results Compared to the SO group, there [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]
[...] serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic. + 10 min biegu na bieżni. + wf w szkole Dieta: Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h) BCAA 15 g TRENING 70 g płatków owsianych 40 g białka pomarańcz 5 jaj (ok 300 g) 20 g oliwy warzywa 140 g twarogu 200 g serka wiejskiego 20 g oliwy warzywa [...]
Jak będzie czas, to się nakręci. Na pewno będę chciał. Dzień 5 Dzień obżarstwa i rozpusty Waga na czczo 76,4kg, czyli +1kg od wczoraj. Z suplementów było tylko: Rano - magnez, witaminy, Post Cycle Matrix Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez DIETA Śniadanie - 200g owsianych, 5 białek jaj, 50g suszonej żurawiny Do pracy - 2x 50g kurczaka, [...]
[...] bylo ogromnym problemem. A poza tym nie umiem gotowac, ale to chyba mniejszy problem. Wracajac do tematu, 30 gram bialka rano, 10 miedzy posilkami i 30 po treningu to bedzie odpowiednia ilosc? Co powiecie o brzuchu ( patrz ostatni post 1 strona). Duzo wymaga pracy, aby spalic nadmiar tluszczu? Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-13 15:43:05
Witam. Jest to mój pierwszy post. Proszę o pomoc. Oto moje pytania: 1. Mam 183cm wzrostu, 17 lat i waże 70kg, wystarczająco czy niedowaga ? 2. Trudno będzie przytyć oraz jaką dietę zastosować bez chodzenia na siłownie? 3. Czy jedzenie ''normalnych'' posiłków tylko we większych ilościach da jakieś efekty? 4. Dieta ze siłownią czy bez? 5. Ile [...]
[...] obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki nim jestem bogatszy o tą wiedzę: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]
[...] nawet nie jest po chińsku, a po japońsku" Nie wiem nie studiowałem ani japońskiego ani chińskiego więc zrozumienie treści pozostaje na tym samym poziomie. Poza tym ten post o wspomnianym przeze mnie języku pisałem po 1,5 h od czasu gdy obejrzałem może niecałe 2 min. filmiku. "gdybyś znalazł filmik prezentujący styl/sport którym Ty się [...]
Marzec Wodyn i Żubr
