post w

[...] diete itp.?? jaki jest szczyt ludzkiego organizmu??czyjest taki moment, że ciało przestaje reagować na trening??ja cwicze bez koksy 13 miesiecy i niestety od 2 miesiecy postepy są bliskie 0. Z tego co słyszałem im w pozniejszym stadium naszych treningów wrzucimy koks tym lepiej dla naszej muskulatury.Chciałbym sie dowiedzieć ile mozna [...]

Post mojego brata, wiec on bedzie pisał --- Ułożyłem sobie taki plan, tyle że strasznie topornie mi to wyszło i wydaje mi sie ze pominąłem jakies wazne cwiczenia. Mam nadzieje ze ktos poprawi Dysponuje drążkiem i hantlami 2x7,5 ;p Trening 3 razy w tygodniu, wszystkie partie. Ogólnie chce poruszyc miesnie, bo od nastepnego roku mam zamiar sie [...]

Witam Panie i Panów! Post przeznaczony na wasze opinie po 10 dniach testu oraz po zakończeniu czyli po 21 dniach. Pozostałe wypowiedzi spekulacje, rozmowy wrzucamy w innych postach Tu zależy nam tylko na tych o których mowa powyżej -ułatwi nam to trochę pracę i sumowanie wyników pozdrawiam Ps. Opinie na temat próbek białka wrzućcie (jeśli ktoś [...]

[...] w którym były głównie rzuty, dźwignie itp. PS. W szóstej klasie chodziłem rok na jj, ale już nawet nie pamiętam co tam było :D PS.2. Aha, i witam wszystkich to mój pierwszy post. PS.3. Żeby nie było, szukałem tego typu tematów i informacji. PS.4. Nie wiedziałem gdzie to dać, czy tu, czy do MMA, ale uznałem że większość z tych MA/SW to style [...]

[...] jestem zadowolona ze swojego wygladu. Moim celem jest zgubienie tluszczu i odslaniecie tych niklych miesni jakie mam. W tym celu zostala polecona mi dieta CDK. Przeczytalam post na temat diety CDK, zrobilam stosowne obliczenia z ktorych wynika ,ze przy wadze 57 kilo moje zapotrzebowanie energetyczne to 1477kcal po zredukowaniu 1200kcal. B-125g, [...]

[...] tu od kilku chwil. Postanowiłem założyć konto. aby doświadczeni użytkownicy podpowiedzieli mi jak mam się "prowadzić" aby dojść do wymarzonej sylwetki. Jest to mój pierwszy post, wiec zacznę od podstawy, czyli diety. Ważę 92 kg, mam 187 cm wzrostu i ok 22% tkanki tłuszczowej. Oto moje wypociny, które stosuje od początku stycznia. Jeżeli ktoś [...]

[...] biegać w 2? O ile procent to zwiekszyć? O 10%? Jesli tak to o ile % zmniejszyc kilometraż w 4tyg. w którym należy troche odpocząć? 2) Jak to jest z tym tetnem. Czytałam post Tyki na ten temat i wyliczałam z różnych wzorów swoje zakresy i mam dziwne wyniki. Z testów submaxymalnych moje HRmax wynosi 183 (tylko!!!!!! co jest oczywiscie bzdurą [...]

[...] mowa w porownaniu z moim "treningiem" to czarna magia... przyznam sie szczerze, ze nie znam sie na tym na tyle aby te wszystkie informacjie efektywnie wykorzystac... dlatego postanowilem zwrocic sie o pomoc na forum. bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady, przynajmniej teraz kiedy chcialbym bardziej sumiennie sie za trening zabrac a nie [...]

Moj pierwszy post takze witam wszystkich :). Przechodzac do rzeczy : przez ostatnie poltora roku troche spadlo mi sie na wadze (ok. 20 kg) ze 105kg na obecne 86 przy wzroscie 189 cm. Przez ponad rok robilem tylko cardio (bieganie) 5 razy w tygodniu suplementujac termogenikiem z treca oraz bialkiem i bcaa. Ostatnio jednak (5 miesiecy temu) zaczalem [...]

[...] chrzęstnej oraz nadwyrężonych i obciążonych stawów". Poza tym Kolagen "poprawia stan odżywienia oraz wygląd skóry, paznokci i włosów". Osoba w imieniu której pisze ten post ma właśnie problemy ze stawami a poza tym zaczynają sie u niej pojawiać rozstępy (zaczęła szybko rosnąc po prostu, nie koksi ). Czytałem, że kolagen okazałby sie w tym [...]

Jako że to mój pierwszy post to witam wszystkich serdecznie. Zacznę od tego, że mój kolega przygotował mi jakiś czas temu dietę z dokładnym opisem B/W/T w każdym produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem [...]

[...] pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę ułożyłem i prosiłbym o ocenę jej, jakieś [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Wyciskanie ciężaru z przed głowy 3x8 Wyciskanie ciężaru z za głowy 3x8 Unoszenie [...]

Witam! To mój pierwszy temat/post na tym forum. Mam kilka podstawowych pytań do kogoś kto ma o tym trochę pojęcia. Wiek 17 lat, Wzrost 188 cm, waga 75 kg, zerowa masa mięśniowa, oblepiony tłuszczem na klatce, brzuchu i nogach. Chcę jak najszybciej pozbyć się fatu, zejść po prostu do zera i wtedy zacząć budować, ładną, suchą masę. Myślałem nad [...]

Witam koksiarzy hehe. Jestem nowicjuszem na tym forum, a to mój pierwszy post. Czytałem podobne tematy, ale nie ma tego czego dokładnie chce sie dowiedzieć :) Ćwiczę już około pół roku w tym 2 miesiące na siłce. Nie wyglądam tragicznie, i jestem dość silny. Mam trochę za dużo tkanki tłuszczowej, ale nawet nie chce robić typowego treningu [...]

[...] nic z tych zeczy, ale stracilem chec do jakiegokolwiek wychodzenia na dwor, przytyłem bardzo dużo. Mam 173cm i waże 145kg. Otòz w przyszltm roku dostane wlasne mieszkanie i postanowilem na powaznie sie ogarnac, zmienic nawyki zywieniowe, schudnac i spedzac duzo wiecej czasu na powietrzu z ludzmi. Przez to wszystko strasz ie sie zmienilem. To [...]

Witajcie to mój pierwszy post i proszę o pomoc od was :) Na początku chcę się zapytać czym ćwiczyć czy splitem czy fbw, ćwiczyłem kiedyś ponad pół roku, ale siłownia się rozpadła i teraz ćwiczę w domu wolnymi ciężarami. Jak będę miał jakieś pytania to napisze tutaj.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]

Witam! Jest to mój drugi post i chciałbym uzyskać od was informacje na temat diety której nie posiadam bo do tej pory jadłem to co potrzebne. Bardzo byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu diety dla mnie. Cel masa/siła waga 74kg, wzrost 168cm, wiek 17 lat, zapotrzebowanie kaloryczne 3302 kcal. Z góry dziękuję za pomoc oczywiście za pomoc się [...]

Witam serdecznie! Jest to mój pierwszy post na SFD więc może powiem parę słów o sobie. Mam 24 lata, 181cm wzrostu i 83kg wagi. Już jakiś "dłuższy" czas podglądam forum,więc nie patrzcie proszę na to,że mam przeczytane "3 tematy" i może w przyszłości będę dawał jakieś uwagi,komentował,z czymś się nie zgadzał,wymądrzał...ale robiłem to bedąc [...]

Na początku pragnę wszystkich przywitać bo to jest mój pierwszy post choć sfd czytam już od dłuższego czasu i jest to główne źródło mojej wiedzy. Robicie naprawdę kawał dobrej roboty :) Wstęp mamy za sobą to teraz przechodzimy do sedna otóż chcę zrobić cykl wymyśliłem sobie coś takiego: cm3 + monohydrat + carbo + tauryna + zma + vitaminy i tran [...]