posladki

Pozwolisz, że wyjaśnię co nie co: 1) Krążek międzykręgowy to w skrócie opona samochodowa z „plasteliną” (jądrem miażdżystym) w środku (nie, nie można porównać tego do pączka jak większość to robi bo ściany krążka są bardzo mocne de facto). Mają one za zadanie amortyzować obciążanie osiowe kręgosłupa oraz pozwala nam poruszać kręgosłupem w [...]

Hej, jak w temacie ,czy siedząc i rotujac miednicę tak do oporu w tył ,jakby wypijając pośladki ,czy wtedy jest to już przeprosty kręgosłupa? Czy aby dopuscic do przeprostu należy również i całe plecy odchylić ku tyłowi aby wygiąć się jak w banan? Pytam bo przeprostów nie mogę robić ze względów medycznych ,a taka rotacja mi czasem daje ulgę.

/SFD/2023/3/20/d7bfa33cd61a4d2dbee1b2ee65473ce4.jpg Można by było powiedzieć, że nie ma jednej uniwersalnej techniki wyciskania leżąc. Naturalnie pewne rzeczy są stałe czyli ta technika podstawowa ma pewne stałe elementy. Kładziemy się na ławce nogi stabilnie umieszczone na podłodze, do ławki przylegają nasze pośladki, góra pleców i głowa. [...]

To ja robię dokładnie tak jak na zdjęciu. Rozumiem ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] mnie ogólnie słaby pomysł przechodzić już na zwykły split, dużo więcej wyciągniesz na tym poziomie z treningu z partia trenowaną częściej niż raz w tygodniu. Poza tym ten plan też dość słaby, szczególnie dzień nóg, gdzie brakuje objętości na czworoglowe, ćwiczenia zginającego staw kolanowy na dwugłowe, i czegokolwiek na posladki i Przywodziciel.

Wyciskanie sztangi leżąc nie należy do najlepszych ćwiczeń kształtujących klatkę piersiową, ale było wykonywane przez tyle pokoleń kulturystów, iż znalazło swoje miejsce w planach praktycznie każdej osoby zajmującej się treningiem hipertroficznym. Niemniej należy dodać, iż niektóre osoby dobrze reagują na klasyczne wyciskanie sztangą, chociaż [...]

Płeć: K Wiek: 35 Waga: 60 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni: W zeszłym roku ćwiczyłam okazjonalnie na domowej siłowni. przed pandemią ćwiczyłam w lokalnej siłowni jakieś 2 lata. Nie miałam żadnego planu wtedy. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Prostowanie nóg siedząc wywołuje niemałe przeciążenia w stawie kolanowym, więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie.  Metoda wstępnego [...]

/SFD/2023/3/29/8890a46e2fa74473affe560a5f75ae94.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem [...]

Brzuch słaby, pośladki słabe, biodra coś nie teges, góra też nie do końca. Trzeba ćwiczyć i rozciągać. Będzie współpraca. A po świętach mam jeszcze wizytę u fizjo ale też w Poznaniu. Gada podobnie jak BroStyle :-) więc myślę , że się nada. Może jakiegoś optymizmu nie ma ale są jakieś widoki, że może być ok. Ostatnie kilka były całkiem fajne, [...]

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

Ok, moze ktos inny pomoze ci z tym posladkowym srednim, bo dla mnie tu zadnych rozterek nie ma, dodajesz wykopy z lekka rotacja zewnetrzna i tyle. Mozesz po prostu robic tak jak ci wspomniani przez ciebie trenerzy doradzaja, bez uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

Jakie sobie dusza zapragnie. Ja teraz bije 0.4/19mm i wchodza pośladki/uda/barki i wkaptur mi ostatnio moja robiła ;)

Udo tak, w poślad za krótka, żeby przebić się przez tkanke tłuszczową Ty tak poważnie?od jakiegoś czasu moda jest bicie igła insulinowa i ja taka robie inj Chyba ze ktoś ma bf na poziomie 35% to inna sprawa U mnie leci po 3 ml na zmianę uda pośladki barki

Mi po aptecznej omce mięśnie rozrywało przy pierwszych strzałach, a bilem gdzie się dało. Pośladki, uda, barki, kaptur. Gdy ból minął w danym miejscu to ponownie robiłem iniekcje w ten miesien i przy kolejnych już jest lepiej ;) jak dla mnie mięśnie muszą się przyzwyczaić do środka/oleju ;)

Udo tak, w poślad za krótka, żeby przebić się przez tkanke tłuszczową Ty tak poważnie?od jakiegoś czasu moda jest bicie igła insulinowa i ja taka robie inj Chyba ze ktoś ma bf na poziomie 35% to inna sprawa U mnie leci po 3 ml na zmianę uda pośladki barki Teraz ja spytam czy Ty tak na poważnie bijesz 3 ml oleju w pośladek cienką i krótką na 12 [...]

Udo tak, w poślad za krótka, żeby przebić się przez tkanke tłuszczową Ty tak poważnie?od jakiegoś czasu moda jest bicie igła insulinowa i ja taka robie inj Chyba ze ktoś ma bf na poziomie 35% to inna sprawa U mnie leci po 3 ml na zmianę uda pośladki barki Teraz ja spytam czy Ty tak na poważnie bijesz 3 ml oleju w pośladek cienką i krótką na 12 [...]

Czytałam, że są przypadki asymetrii w ciele, gdy jeden pośladek rośnie, drugi nie, albo jeden jest jędrniejszy a drugi bardziej "flak". Ja u siebie czegoś takiego nie widzę wizualnie. Próbowałam się dokładnie przyjrzeć, ale z wyglądu jest okej i w miarę symetrycznie. Przynajmniej tak mi się wydaje. Natomiast problem jest w czuciu. Gdy chodzę, [...]