posladki

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum. Zaczynam wątek/ dziennik. Załączam wstępne informacje. Na bieżąco będę śledzić Wasze wypowiedzi i czytać literaturę obowiązkową; proszę o wyrozumiałość gdy coś pominę lub do czegoś się nie dostosuję :) Zdjęcia dołączę później. Jeśli umieszczam te informacje w złym miejscu, proszę o info. Na razie nie [...]

Cześć wszystkim :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rovena WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45/46 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 22,5 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD [...]

[...] wachania mojej wagi to +/- 1 lub 2 kg Uprawiany sport lub inne formy aktywnoscï: nie cwicze systematycznie, czasami naprawde czasami robie cwiczenia z Mel B na brzuch i posladki Co lubisz jesc na sniadanie: kanapki z bialym(smakowym) serkiem kanapkowym, ser zolty, wedliny,warzywa- ogorek, pomidor,rzodkiewka, jajko gotowane badz smazone, [...]

Mam taki problem opisany w tym artykule: LINK DO ARTYKUŁU Na dole w artykule pisze o inhibitorach aromatazy - trochę pogrzebałem po necie i natknąłem się na inhibitory aromatazy i antyestrogeny, że najlepiej łączyć z DAA albo innym boosterem teścia. Redukuję i redukuję wagę, mam już chude ręce klatke barki, na twarzy też strasznie schudłem ale [...]

[...] nie silowe 50 min 10 min rogrzewki 30 min silowego i 30 min areob.... trening dzielony gowa dol.... na maszynach 4x20 przywodziciele odwodziciele dwoglowy czweoroglowu nogi posladki( przepraszam nie znam nazwy maszyn) przysiad na pilce i wykrok na pilce. brzuszki dzien gora 3x15 maszyny na biceps triceps naramienne pelcy klata przuszki 7 maszyn. [...]

Nieco zmieniam mój ostatni plan. Prosiłbym o ocenę i sugestie. Co lepiej zmienić na co itp. (nogi muszą być w piątek, a rozkładu na łydki nie zmienię, bo w końcu po 2 latach walki na tych ćwiczeniach mi się ruszyły!) Na wszystkich ćwiczeniach stosuję progresję ciężaru, (co serię dokładam). Powtórzeń w seriach od 14 do 6. PONIEDZIAŁEK (klatka, [...]

Witam wszystkich, więc mam taką sprawę chcem schudnąć w 7 tyg 8kg, ale zalezy mi na stracie tluszczu albo jeszcze lepiej jesli to mozliwe to na zgubieniu troche miesni z ud i łydek. Jak bylam mloda duzo jeździłam rowerem i konno i te części nóg mam rozwinięte przesadnie w mięśniach. Bardzo zależy mi też na boczkach no i wewnęttrzne (wiszące [...]

Witam. Kupiłem niedawno propka genamed 100mg/ml. Byłem off juz od około 3 lat, wiec pomyslałem ze sam propek bedzie ok na pierwszy raz po takiej przerwie. Jak zawsze biję tylko pośladki. Pierwsze 4 strzały weszły wzorowo, ból mocny ale pomyslałem sobie ze skoro 3 lata nic nie biłem to norma. Po piatym strzale zrobiła mi sie wielka opuchlizna i [...]

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce [...]

Witam! Proszę o pomoc w sprawdzeniu dla mnie planu treningowego. Od miesiąca chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłam ponad pół roku w domu z gumami oraz hantlami. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na nogi, pośladki oraz wzmocnieniu mięśni klatki. Na siłowni poprosiłam trenera o ułożenie odpowiedniego planu. Czytałam, [...]

Płeć :mężczyzna (ektomorfik) Wiek :29 Waga :62,5kg Wzrost :174cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : brak (coś tam macham w domu bez ładu i składu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze stojakami, obciążenia 80kg, gryf prosty, gryfy do sztangielek, [...]

Temat wałkowany setki tysięcy razy, jednak nie znalazłem przypadku tak specyficznego jak mój. 19 lat, 179 wzrost 87,5 kg 2 lata temu w wakacje ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW przez cały lipiec + mniej jedząc nie schudłem ani grama, w sierpniu po zakonczeniu redukcji schudłem z 91,5 na 82kg w nie wiem, pare dni? Przemiana była ogromna, wszyscy ją [...]

Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego z uwzględnieniem kilku rzeczy: 1) mój cel to masa - chcę wyglądać na większego 2) nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, dlatego nie robię przysiadów, MC itp. 3) niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ze względu na kontuzję nadgarstka (kilka lat temu został złamany i od kilku miesięcy [...]

San Thyrocuts II 90 kap. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d33e80e6ce64403eb5270dbf898a705e.jpg OPIS: San Thyrocuts II to nowoczesny suplement znacznie poprawiający wydajność procesu spalania tkanki tłuszczowej, również tego tłuszczu, który jest niezwykle trudny do zredukowania. Ułatwia pozbycie się niechcianych warstw tkanki tłuszczowej z takich [...]

Witam wszystkich. Od niedawna zaczęłam ćwiczyć siłowo, więc postanowiłam założyć wątek. Jako początkująca popełniam zapewnię wiele błędów. Czekam więc na każdą krytykę, opinię czy dobrą radę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klaakier93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie pracy na siłowni(włącznie z [...]

Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]

[...] maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci ud i posladki) 4 x 10 -wspięcia na palce na hack maszynie (jednonóż) 5 x max -wspiecia na palce siedzac (jednonóż) 4 x max Wydaje mi sięzę robie za dużo ćwiczeń ale kiedy zrobie [...]