posladki

[...] (około 2 miesięcy już próbuje z tym do ładu i składu dojść) fizjo nie bardzo maja pomysł. Na samym początku było ciagnięcie od posladka po dwójce do stopy. Porozlużniane posladki, mięsień gruszkowaty ok, łydka - masaż + igiełki kilka razy, masaż na sopie bo pobolewały tez prostowniki palców i przy zgięciu palców jak tylko pieta była oderwana [...]

Przyciąganie drążka jest w porządku. Ohp lepiej jak być dał film z boku ja w Twoim wypadku chwyciłbym gryf nieco węziej, ważnej jest to jak wygląda sylwetka z boku czy nie wyginasz się w łuk czy odpowiednio stabilizujesz sylwetkę, a to podstawa. Martwy ciąg w każdym etapie ćwiczenia musisz kontrolować napięcie rdzenia bo przy podnoszeniu widać, że [...]

Nie wygląda źle ten martwy ciąg bo trzymasz odpowiednią pozycję techniczną jednak zastanawia mnie dlaczego po każdym powtórzeniu rozluźniasz całe ciało i zaczynasz od nowa. To nie jest błąd tylko czy nie jesteś w stanie utrzymać po każdym powtórzeniu napiętej pozycji technicznej żeby przejść do kolejnego powtórzenia? Utrzymuj przez całe ćwiczenie [...]

Wiesz to jest dzisiaj zmora wielu trenujących, mamy siedzącą pracę, poza pracą niewiele się ruszamy przez co te pośladki też są mało aktywne i trzeba je zmusić do pracy. Po pierwsze właśnie przez świadome ich angażowanie do pracy podczas ćwiczeń, po drugie trenowanie bezpośrednio pośladków, a po trzecie aktywowanie ich przed ćwiczeniami [...]

[...] byl mozliwy do wykonania. sytuacja moze sie poprawic, jezeli zadbasz o to, aby poprawic mobilnosc biodra zwlaszcza w obrebie zginaczy. co wiecej mocny i silny brzuch, silne posladki i tyl uda bedzie rowniez tutaj odgrywal znaczaca role, gdyz ptrzeciwdzialac beda napiecia w obrebie ledzwi i zginaczy bioder, wyrownujac dzialajace sily miesniowe na [...]

/SFD/2020/8/30/9cb798c3791747f892bef3692209d404.jpg Kobiety, które chcą zająć się kształtowaniem swojej sylwetki muszą zacząć od wyznaczenia sobie realnych do zrealizowania celów. Często spotykamy się z kilkoma celami jednocześnie czyli poprawić pośladki w sensie zwiększyć ich masę mięśniową, schudnąć z uda i talii, poprawić wygląd ramion. [...]

Na brzuch plank, side plank dobrze działają na wzmocnienie. Możesz też dodać stomach vacuum. Na pośladki glute bridge i hip thrust. Jak wygooglujesz nazwy tych ćwiczeń to będzie pełno filmików/ artykułów jak je poprawnie wykonywać. Na początek nie potrzebujesz żadnego dodatkowego obciążenia.

[...] tkanki są jednak dla wszystkich podobne .Jedynie co Ci pozostaje to dieta z deficytem kalorycznym , sumienny trening i uzbrojenie się w cierpliwość . https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_tak_ci%C4%99%C5%BCko_zgubi%C4%87_t%C5%82uszcz_z_brzucha_-a2229.html

Zdjecia tragiczne W takiej pozie posladki beda zawsze tak wygladac Do rozbudowanych posladkow jeszcze daleka droga

Daj normalne zdjęcia , dalsza perspektywa ( przód bok tył ) normalne światło i jakość i bez napinania najlepiej w bieliźnie lub stroju .Raczej to wygląda na nadmierne otłuszczenie w tej części a nie na rozbudowane posladki jak chodzi o masę mięśniową

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

[...] stopniu dopiero na sam koniec redukcji, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już niski/bardzo niski. https://potreningu.pl/articles/2018/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki https://potreningu.pl/articles/2194/protokoly-opornego-tluszczu--tlenowe-vs-beztlenowe-spalanie-tluszczu Zmieniony przez - domer w dniu 2020-11-20 16:50:07

/SFD/2020/11/24/3ba48fceef564315952b6f9fe887fb6a.jpg Wyciskanie leżąc to jest nadal na wszystkich siłowniach król ćwiczeń klatkowych. Każdy kto chce się liczyć na siłowni musi wyciskać solidne ciężary w tym ćwiczeniu. A tak poważnie pisząc to jest to dobre narzędzie treningowe w budowaniu mięśni piersiowych. Oczywiście podstawą jak w każdym innym [...]

/SFD/2020/12/3/7556b9736a07408e88825281a5e67b79.jpg Trening ramion to jest ten element, który większość z nas lubi. Jednak wbrew pozorom trening ramion nie jest taki łatwy i warto solidnie do niego podejść. W treningu siłowym do każdego ćwiczenia powinno się podejść w sposób poprawny technicznie, podobnie jest w ćwiczeniu ramion i tak popularnym [...]

[...] to to, że tkanka tłuszczowa oporna spada dopiero w samej końcówce okresu redukcji, wtedy, gdy poziom jej jest już dość niski. Oczywiście u każdego wygląda to trochę inaczej, ale z reguły właśnie w ten sposób. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018

Przede wszystkim musisz skupić się na przyjęciu postawy technicznej w ćwiczeniu. Czyli stajesz w neutralnej pozycji, napinasz pośladki, zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, głowa w jednej linii z kręgosłupem. Ta prawidłowa pozycja jest podstawą bo ciężar będzie co raz większy, a prawidłowa pozycja to bezpieczeństwo [...]

/SFD/2021/1/12/79e0dae6b42c47aabce61d8ee36eb9c6.jpg Często spotykamy się z osobami, które trenując na siłowni trenują tylko wybrane fragmenty ciała lub pewne partie mięśniowe, na których im zależy najbardziej. Podchodzą tak do treningu siłowego głównie panie, które chciałyby popracować nad dołem ciała jednocześnie obawiając się treningu góry ciała [...]

Ćwiczyć trzeba całe ciało bo nabawisz sie dysproporcji i wad postawy . Ciało to nie tylko pośladki , możesz np dać sobie 2x plan fbw a trzeci plan jako priorytet na dolne partie lub push pull Legs gdzie bardziej skupisz się na ćwiczeniach angażujących pośladkowe

/SFD/2021/1/20/2b25cdf99eac4b99b3aef1a1a41354ea.jpg Zacznijmy nieco humorystycznie może być efektywny, a nie efektowny choć to zależy w dużej mierze od dobru ćwiczeń %-) A tak poważnie to samo określenie częstotliwości treningów mięśni pośladkowych nie może się odbyć w oderwaniu od całości treningu jaki masz zaplanowany. Bo nie ma większych [...]

[...] redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018