posladki

[...] niż stojąc. No i żadnego sięgania po hantelki siedząc na ławce:) Powodzenia i spokoju w trenowaniu , plecy niech nie przeszkadzają:) Bujda. Cw na siedząco (plecy podparte) odciazaja kregoslup. Rozciagaj Sforcia zginacze stawu biodrowego i cwicz m.poprzeczny brzucha (napięcie brzucha podczas cwiczen). W dalszej kolejnosci do wzmocnienia posladki

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.11.2017 MASA tydzień 3 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - [...]

unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 Winszuje %-) 5 kg przy tym cwiczeniu to sporo,cos chyba zle robisz...? Poza tym malo masz tych cwiczen na posladki per se , nie zbudujesz pupy na ginekologu. Wlasciwie nie ma tu nic co daloby im bodziec dlatego ich nie czujesz. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2017-11-09 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

Co do strachu przed pierwszym wbiciem to też miałem, ale poczytałem i obejrzałem kilka filmów instruktażowych na youtubie :) zacząłem od uda bo wydawało mi się najłatwiej, potem przeszedłem na pośladki. Nigdy nie wbiłem w żaden nerw, czasem jakieś naczynko i może kropelka krwi wypłynie, ogólnie taka igiełka 0,6mm wchodzi w mięsień jak w masełko, [...]

unoszenie sztangielek bokiem 5 kg na rękę: 3 x 8 Winszuje %-) 5 kg przy tym cwiczeniu to sporo,cos chyba zle robisz...? Poza tym malo masz tych cwiczen na posladki per se , nie zbudujesz pupy na ginekologu. Wlasciwie nie ma tu nic co daloby im bodziec dlatego ich nie czujesz. Zmieniony przez - Lisus w dniu 2017-11-09 21:00:01 Zmieniony przez - [...]

Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]

Czesc, jezeli 5kg na wznosy bokiem nie wydaje Ci sie ciezkie to gwarantuje Ci, ze na Twoim poczatkujacym poziomie zaawansowania, zle je wykonujesz i podnosisz czworobocznym a nie naramiennym. Bardzo czesty blad. Co do hip thrusta to zwolnij tempo opuszczania, rob pauzy na gorze, daj gume wokol kolan i gwarantuje Ci, ze nie zawsze bedziesz musiala [...]

a nawet ten przysiad sumo bym zmieniła na rumuński martwy ciąg generalnie ciągi (prawidłowo wykonywane) najlepiej angażują pośladki, zaraz po nich wariacje hip thrustów, póżniej wykopy, rotacje do zewnątrz i..wewnątrz Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-11-10 11:35:52

Najpierw wypiska ;-) Głowiłam się po wtorku dlaczego mnie napiernicza klatka, skoro ja tylko barki robiłam, ale olśniło mnie, że zrobiłam rekord swój w wyciskaniu leżąc %-) i stąd ból %-) Tydzień 3, dzień II Środa Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 12 x - 30/35/35 - asekuracyjnie - filmik z ostatniej serii. Ładnie i dobrze że [...]

ostatecznie da się ten trening "uratować", ale nie wiem czy jest wiekszy sens... Jak Night wspomniał, plan A warto zacząć od barków i od wielostawowych ćwiczen, tych w których targasz wiecej cieżaru. prawda jest taka, że powinnaś rzeczywiście zacząć od wyciskania czyto hantli czy sztangi. to podstawowe cwiczenie, które jest niezbędne. warto od [...]

wiesz co, wg mnie poślad raz w tygodniu to jednak mało:-) Jakbyś miala ustawić priorytet na pośladki to dobrze by było, gdyby w ciągu tygodniu "uzbierało się" 24 serie. przynajmniej tak Bret Contreras sugeruje :-P wszystkie mięsnie składają się z włókien szybko i wolno kurczliwych, więc powinny być stymulowane we wszystkich zakresach(moim zdaniem [...]

Witaj Po pierwsze, wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe i niekoniecznie będziesz tutaj czuł samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po [...]

Z grubsza... ...w martwym ciągu: - gryf sztangi prowadź jak najbliżej ciała (niektórzy mówią, że gryf należy ciągnąć po piszczelach), - NIGDY nie skręcaj głowy i nie patrz w bok np w lustro (głowa ma być w jednej linii z tułowiem, jako jego przedłużenie), - NIGDY nie rób przeprostów tułowia w końcowej fazie (zdaje się w 4 powtórzeniu taki [...]

Słuszne uwagi natomiast ja dodam, że tu "biodrami wciskamy się w gryf sztangi robiąc jednocześnie tzw. tyłopochylenie mie" nie popadajmy w skrajności. Brzuch ma być napięty i ma hamować przesadne wygięcie bioder w przód, czyli napinamy pośladki, wciskamy biodra, ustawiamy miednicę, ale również kontrolujemy nasz core

tak, razem zdecydowanie lepiej pomarudzić :) ale już już spinamy pośladki, ja dosłownie bo trenuję dół i bierzemy się do roboty :)

Witam. Zastanawiam się jaki obrać cel. Nie podoba mi się moje ciało chciał bym więcej mięsa- to na pewno. Pytanie czy nie było by optymalniej najpierw zredukować. Mój stan z tłuszczem nie podoba mi się a w zasadzie uda, pośladki i brzuch reszta ujdzie. Priorytetem była by góra ciała która ma wydaję mi się dysproporcję co do dołu? [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ułożony przeze mnie plan będzie odpowiedni. O mnie: 22 lata 75kg 179cm Na siłownię pierwszy raz poszedłem kilka lat temu, chodzę co jakiś czas po kilka miesięcy a potem kilka miesięcy przerwy ze względu na brak czasu. Teraz ćwiczę od około miesiąca regularnie. Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 [...]

Strona kulturystyka.pl umożliwia nam w łatwy sposób zapoznanie się z wieloma możliwymi ćwiczeniami, na różne partie ciała. W prosty sposób ćwiczenie jest zobrazowane, do większości z nich są specjalnie przygotowane filmiki, dzięki temu każdy początkujący ma ułatwione zadanie już na starcie. Warto poznać nazwy mięśni, jakie mamy, ale także, jakie [...]

Chyba dopadła mnie jakaś jesiennie chandra, źle mi się ćwiczyło, nie było ciężko, ciężary ładnie weszły ale jakoś tak niestety bez chęci "odbębniłam" ten trening. Dziś mam wolny dzień, idę do fryzjera więc może się jakoś zresetuję i jutro wystartuję z nową energią. Nie bolały mnie nogi, czułam pośladki, powoli robiłam wszystko z względu na [...]

Mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia stabilizacyjne chciałbym zastąpić nimi moje ćwiczenia w/w na mięśnie brzucha ewentualnie zrobić tylko 1 raz w tyg jakieś ćwiczenie izolowane a w dnt dodać coś na stabilizację zauważyłem że podczas przysiadów w dolnym zakresie prawdopodobnie miesnie (głębokie) są osłabione i miednica potrafi uciec do przodu [...]