Kasia, sylwetka wyjściowa nie jest wcale zła. Ciężko mi ocenić postawę, bo jak masz uniesione ręce do pozycji "poddaję się"" %-) to nic nie widać. Na przyszłość - ręce wzdłuż ciała, plecy proste, brzuch lekko spięty. Patologii jednak raczej nie ma. Odnośnie rozstępu Paula wyżej napisała i ja bym na Twoim miejscu poszukała tych artykułów tu na [...]
Rion u mnie z apetytem praktycznie nigdy nie ma problemów - niestety %-) Popuri - :-)) tak _________________ Bo nie samą siłownią człowiek żyje ;-) Wczoraj byłam na weselu z kolegą (tak, tak z kolegą %-)). Pytanie wujków brzmiały mniej więcej tak "Co ta Twoja koleżanka ćwiczy, że ma takie pośladki?" }:-( Także no %-) Dziś wieczorem konsultacja z [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
Byłaś w ladies i co;-)? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html, ewentualnie z działu trening dla początkujących, art podwieszony "pierwszy rok treningów". W ladies teraz jest realizowany projekt treningowy na pośladki, dzienniki maja w tytule "bad ass", tam tez są plany.Rozpisanie indywidualnego [...]
Mój problem polega na tym, że przy treningu siłowym moje mięśnie na nogach rozbudowują się bardzo szybko, a mięśnie pośladkowe praktycznie wcale... Mięśnie na nogach ogólnie rozbudowują mi się dość szybko i nie chciałabym żeby one rosły szybciej niż pośladkowe Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze [...]
Podaj obciązenia w treningu. Jeśli jesz równo z zapotrzebowaniem, mięsnie nie będą rosły. Musi być nadwyżka kaloryczna. Generalnie nadmiernie rozbudowane uda u kobiety to na tym forum taki mityczny jednorożec, często o nim piszą, nikt nie widział. Może zdjęcia wrzuć. Plany na pośladki sa w dziale ladies, dzienniki w tytule mają sformułowanie "BAD [...]
zerknij do działu ladies, obcnie jest program BAD_ASS_SQUAD i kilka dziewczyn prowadzi dzienniki pod okiem trenera i tylko w jednym celu, posladki. jest też fajny temat http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html
A umiesz aktywowac posladki w ćwiczeniach? Nie masz zadnych wad postawy ? Poza tym moze byc tak, ze posladki po prostu sa zajechane ;-) Jesli jest przysiad i hip thrust to tam naprawde wiecej nie potrzeba. Moze nagraj te dwa cwiczenia.
Witam, chciałabym zwiekszyć mase nóg.. pytanie jakie ćwiczenia robić i z jakim obciązeniem, treningi robie tak na poważnie od stycznia tego roku, przysiady znacznie zwiekszyły mi pośladki jednak uda nadal zgrabne.. jak narazie jestem w stanie zrobić przysiady, martwy ciąg z obciązeniem 26 kg sztandze. dodam, że nie korzystam z siłowni tylko ćwicze [...]
[...] zamienilam treningi i zrobilam dzien ktory mam przewidziany na piatek. Podczas hip trust czulam kosc ogonowa:-?, tak jakbym miala cos z przyczepami ?? Mocno pospinane posladki? Nie wiem czy ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym podczas swoich treningow, ale wskazowki mile widziane. Po tych iglach ktore mialam wczoraj w brzuchu czulam [...]
Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]
[...] Dodatkowo mięśnie klatki są małe objętościowo w stosunku do całości muskulatury człowieka. Daj sobie w kość dobrym treningiem, tak żebyś odczuł wszystko - nogi, plecy, posladki, brzuch, ręce - uaktywnisz większą moc spalania tłuszczu. A jak tam u Ciebie z warzywami i owocami? Masz te 500-700g na dzień ze znaczną przewagą surowizny? One mają [...]
Cześć chciałbym dla dziewczyny ogarnąć jakiś trening, ale nie wiem jakie dać ćwiczenia dla dziewczyny :( Chce cwiczyc w domu, czyli w domowych warunakch, nie posiada zadnych sprzetow, czy znajde jakis fajny trening na brzuch, posladki, uda ? :)
Taki zakres ruchu jest w porządku schodzisz biodrami dość nisko zachowując pozycję ale bardziej musisz się wyporstować w tym przysiadzie zobacz, że jak kończysz to nadal biodra i kolana są ugięte może spokojnie wyprostować bardziej. W wyciskaniu leżąc pozycja jest całkiem w porządku spięte ciało, brzuch i pośladki ale mam wrażenie, że za wąsko [...]
2.08 - DT Trening B - udany, fajny, trochę taki na szybko, bo popołudnie mieliśmy zaganiane, ale wszedł ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. [...]