posladki

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

Trzy dziewczynki w wieku od 11 do 13 lat padły ofiarą napaści seksualnej na jednej z pływalni w niemieckim Oberhausen. Nastolatki były molestowane przez grupę imigrantów. Siedmiu sprawców pochodzi z Syrii, jeden z Tadżyskistanu. Jak informują media, wszyscy mężczyźni ubiegają się o azyl w Niemczech. Z zeznań dziewczynek, których prawdziwość [...]

Witam, zastanawiam się nad pewną rzeczą odnośnie ćwiczeń. Mianowicie bardzo zależy mi na wyglądzie pośladków jak na zdjęciu poniżej: http://40.media.tumblr.com/0f49436ce824675773776706f569c413/tumblr_o0uxrtr3CM1sejokeo1_1280.jpg A zdecydowanie nie chciałabym, żeby wyglądały jak tutaj: [...]

predyspozycje genetyczne mają wpływ na to, jak wygląda nawet dobrze wytrenowane ciało. aby pośladki były jędrne, podniesione, pełne należy cwiczyc na wiolnych ciężarach ćwiczenia typu: przysiady, ciągi, wykroki, etc. kolejnym niemniej istrornym czynnikiem jest odpowiednia dieta i odpowiedni ciężar i technika wykonywania cwiczen

Mnie tam oba pośladki się podobają %-) co do pośladków masz fajny artykuł http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html

[...] jesli ma być wykonywane tak lekko, na pompkę, jak sobie założyłam Uginanie - z 24kg było niedokładnie i przy ciężko, z 20kg dużo lepiej Wznosy - Ok, b.dobrze czułam posladki, w znikomej mierze prostowniki Grzybki - ok,trzeba dołożyć Odwodzenie - inny wyciąg, strasznie ciężko chodzi, nie przepadam za tym ćwiczeniem, dużo mnie kosztuje [...]

Witam Ułożyłam sobie przykładowy trening i dietę, proszę o ocenę Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg Cel : wyrzeźbienie mięśni, poprawa jędrności skóry, zrzucenie zbędnych kilogramów Co sądzicie o moim planie? Trening Brzuch pn,wt,sr,czw,pt,sb Posladki pn, sr, pt Nogi pn, sr, pt Ramiona wt, czw,sb Plecy i klatka wt, czw, sb Niedziela odpoczynek Jeśli [...]

Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]

Zacznij od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, znajdziesz przykładowe schematy dla początkujących. Nie ma sensu trenować samych pośladków albo się jakoś na nich specjalnie skupiać na tym etapie na którym obecnie się znajdujesz. Rozwijaj całe ciało równomiernie poprzez przysiady, martwe ciągi, wykroki itp. a pośladki na pewno w ten [...]

Wszystko fajnie, tylko gdzie ankieta uzupełniona? W ciemno nikt nic nie powie. Ogólnie formę mc dałbym do dnia nóg i w treningu góry bym już sobie go darował. Nie mogę zedytować 1st postu tak więc wrzucam tu: Płeć : K Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 159 Cel treningowy : poprawić sylwetkę (nacisk na pośladki/nogi) Staż treningowy na siłowni : 2msc [...]

w jakie miejsce bic to hcg i na jaką glebokosc ? Jedno pytanie odnosnie iniekcji jeszcze, jak czesto moge bic tescia w posladki? w sensie czy moge 2x w tygodniu w jedno miejsce np ?XD

HCG możesz smialo bić insulinówką w okolicach pępka podskórnie. Możesz, jeżeli wytrzyma Ci jedno miejsce 2 strzały w tygodniu - spróbuj. Najlepiej rotacyjnie uda, pośladki. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-03-16 15:01:07

To dla was, chłopaki :** %-) 16.03.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

Cześć :) Ostatnio po wizycie u lekarza dowiedziałam się że mam chondropatię. Zalecił mi rehabilitację, jazdę na rowerze stacjonarnym i zastrzyki z kwasem hialuronowym. Generalnie nie zabronił treningów, jednak kazał oszczędzać kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy [...]

17.03. DT Dzień 45 /SFD/Images/2016/3/17/4d65293637de44c0aeae42ab63761b0e.jpg Miska: Wczoraj odniosłam zwycięstwo bo nie zjadłam ciasteczek. Miałam je nawet w łapkach, bo zaniosłam facetowi ale nie tknęłam. Co prawda wynagrodziłam sobie pralinką z gorzkiej czekolady zjedzoną z bananem, ale to mniejsze zło. Z drugiej strony na psychikę mi siadło, [...]

Przerzuć MC do dołu, bo jeśli zrobisz przy górze to zajedziesz prostowniki i posladki wraz z hamstringami, a to mięśnie, które bardzo mocno pracują przy przysiadach.

ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]

****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) kilka lat temu dukan, 1000 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? [...]

we wtorek widziałam Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 7, DNT (czwartek 17.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kilometraż pracowo-domowy w liczbie 5 zarachowano. Na wieczór jakieś 20-25 min rolowania - łydki, m. piszczelowe, dwójki, czwórki, pośladki, pasmo biodrowo-piszczelowe, plecy, kark + dodatkowo prostowniki [...]