Witam, Rozpocząłem trening 3 miesiące temu - pierwszy miesiąc to ćwiczenia na szpagat (zacząłem ćwiczyć przez to, że przy zabawie z dzieckiem zabolał mnie staw biodrowy) - godzina z rozgrzewką, rozciąganiem i ćwiczeniami na nogi - przysiady, wymachy w przód i w bok. Dodałem do tego pompki babskie (zwykłych mogłem zrobić ze trzy) Po miesiącu miałem [...]
no, tak a głębokość jest połowiczna - do kolan - w takiej głębokości rzeczywiście można używać stosunkowo dużych ciężarów, ale jak chcesz mocno wchodzić w dwójki i pośladki(dużo mocniej niż teraz) to średnim (dużo mniejszym) ciężarem i w pełnej amplitudzie ruchu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego tak sądzę? Bo to taki sport, który polega na idealnym odżywianiu a nie jedzeniu byle czego. J/w, z tymi kompleksami to prawda, ten ma za grube nogi, ten za duże pośladki...
Zimno jest. Wrzesień się nie popisał pogodą. Przeważnie- nawet w weekend mam czas wieczorem i jest już ciemno. Boję się, że się o coś potknę sprintując albo jakiś pies mnie złapie za łydkę. Ale może będę dalej próbować, jak mówisz, ze pośladki aktywują:)
Siostra cioteczna potrzebuje dobrych rad, a ja nie chcę jej wprowadzić w błąd więc wklejam notkę od niej ponieważ nie ma tutaj konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków [...]
bieg 7km i trening barki + nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8 przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, [...]
Czas na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]
Sylwio, ja myślę, że tu bardziej chodziło o gusta sędziów, a nie o prezentację Natalii @-) Zgadzam się z Tobą: najlepsza definicja, najlepsze pośladki, bardzo dobry brzuch - bardzo przykre, że nie zostało to w ogóle docenione :-(
KruQ Ty ciągle z tą dietą, mi tego nie trzeba tłumaczyć bo to wiem ;) Dobrze ułożona dieta to 80% sukcesu. A co z suplementacją po cyklu. Jakąś kreatynę na podtrzymanie mono czy coś mocniejszego? Białko pozostawić 3g czy zejść do 2-2.5? Żadnych osłonek ani wspomagaczy dla wątroby nie trzeba? Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? [...]
Chodzi mi o kłucie czy na zmianę raz prawy raz lewy, czy dwa razy pod rząd prawy a potem dwa razy pod rząd lewy? CO będzie lepsze żeby pośladki nie bolały mocno. NO i jak będę bił co 24 a nie co 30 to chyba wyjdzie cykl krótszy ale na większej bombie czy nie?
Hej dziewczyny .. jakie waszym zdaniem są najbardziej efektywne ćwiczenia na pośladki? chodzi mi o to by je podnieść i by tłuszcz zamienić na mięśnie robie przysiady ze sztangą i hantlami,wykroki,spinanie mięśni ale jednak ta dolna partia ciala jest dla mnie trudna do wyćwiczenia..z góra nie ma problemów a tylek bez wiekszych zmian mimo ćwiczeń [...]