No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]
Dzień dobry bardzo!!! Dzisiaj spędziłam noc poza domem więc rano musiałam się poratować czymś, co mogłam zjeść z lodówki koleżanki. Zaraz ruszam na trening nóg. Wczoraj po treningu wpadł jeszcze brzuch, bo miałam chwilkę czasu, uwinęłam się w 50 min zgodnie z planem ;-) Polka właściwie nigdy nie wychodzę z siłowni bez choćby szybkiego [...]
Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
[...] ostatnich dwoch serii juz ciezko szly. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60x20/60x18/60x18/60x15+5 Bol tylka gwarantowany przy takich zakresach. 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Side clam z guma 3x15 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 12,5k Podsumowanie aktywnosci Zegarek mowi, ze lacznie spalilam [...]
[...] 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 115/115/115/115 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 obwodach 5a. Fire hydrant z guma 3x20 5b. Kick back z guma 3x20 Aktywnosc dodatkowa Kroki: 14k Spalone kalorie z aktywności Zegarek mowi, ze lacznie [...]
Tomku do porzygania jeden krok, tak mógłbym sobie śpiewać przez ostatnie 4 lata treningu nóg ale warto, progres jest więc trzymam się tego co sprawdzone. Teraz jestem w trakcie robienia jakości więc uważam,że tyle właśnie serii potrzebują moje nogi do konkretnego impulsu.W sumie jakby policzyć to nie jest tego tak dużo ok.13 serii z naciskiem na [...]
Spoko Przesta fajnie,że poszukałeś i wrzuciłeś bo mnie jakoś nie udało się nic znaleźć. Dla mnie na prawdę koleś był konkretnie porobiony,tyłem wyglądał chyba jeszcze lepiej i to właśnie we wszystkich pozach tyłem był lepszy od Cathala,pocięte pośladki i dwugłowe,nie wszyscy potrafią się tak dobrze przygotować,zwłaszcza na amatorskiej [...]
Arnold spięcia izometryczne wykonuję już od dłuższego czasu,oczywiście korzystając z nich cyklicznie, nie przez cały czas. Jest to świetna metoda na pobudzenie "leniwych" mięśni poprzez pogłębianie połączenia mięśniowo nerwowego. W przypadku bicepsów wygląda to tak,że małym ciężarem wykonujemy fazę spięcia, w tym przypadku uginamy ramię i mocno [...]
[...] juz słodyczy. Przeważnie, gdy mam chrapkę na puste kalorie sięgam po kostkę czekolady z Wedla z 80-90% zawartością kakao. Dzis spora aktywność w domu, trening niewielki na posladki i nogi, bo miałam straszny młyn i czekam, aż ten dzien sie skończy. Przez to obiad zjadlam niewiele pózniej, przekąskę tez a kolacja.. Prawie rekord jesli chodzi o [...]
Lekko odświeżę temat, bo ciekawy. Sam walczę o silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy [...]
1. -Stajemy wygodnie i twardo na podłodze - ciężar zarzucamy na ramię ( sztanga, hantla kettlebell itp) - kiedy ciężar trzymamy obok głowy nad ramieniem, zaczynamy robić skłon w bok w strone gdzie nie ma ciężaru - w momencie opuszczania tułowia prostujemy ręke z ciężarem w ramieniu - po wyprostowaniu ręki i zrobieniu skłonu lekko uginamy gogi i [...]
[...] coraz mniej, juz w wieku 18 lat stwierdzilem ze jest co nie tak ze mna, mimo ze bylem obficie owlosiony to tluszcz odkladal mi sie w rejonach typowo kobiecych jak uda i posladki,nadomiar tego mialem ginekomastie czyli powiekszenie gruczolow sutkowych, czasem tez po nacisnieciu na sutek pojawialo sie kilka kropel przezroczysej cieczy z [...]
[...] jakis tam progres jest 5a. ok 5b. wiem ze leszczarski ciezar ale i tak ledwo daje rade a barki spompowane %-) 6. przy mniejszym ciezarze idzie latwiej ale slabiej pracuja posladki; przy wiekszym mam troche problem bo kettle po 12kg ciagna mi miesnie (karku? jak patrze w atlas to mi wychodzi ze to trapesius), zwlaszcza po chin upach i wznosach [...]
[...] Wiec moze przekroczylam makro, a moze nie. Pomiary: 11.06/25.06/02.07 Barki: 107,5/107,5/107,5 Ramie(Srodek): 28/28/29 Talia: 71/69,5/69 Pas(pepek): 76,5/76/75,5 Biodra - posladki: 94,5/94,5/95 Udo(gora): 57/56,5/57 Udo(Srodek)/: 51,5/51,5/52 Co do pomiarow to czesto mam watpliwosci bo roznie przykladajac miarke wychodza rozne wartosci i nigdy [...]
W piątek na siłowni ćwiczenia zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o [...]
No więc odczucia: -Trening wchodzi, słabiej pompuje partie, ale za to każdy trening idzie w całość i trwa znacznie krócej niż zazwyczaj. -Po wykrokach i bieganiu mega zakwasy, przede wszystkim pośladki. -Martwi mnie złe samopoczucie w godzinach popołudniowych, w takich sytuacjach kawa z 2 łyżeczkami cukru(16g) działa jak zbawienie. Czuje sie [...]