posladki

forma nadal dobra sie utrzymuje Taki mój cel - ma być coraz lepsza, a nie coraz gorsza! :) Nie ma odpoczynku, muszę ciężko pracować na przyszły rok, gdyż konkurencja się nie obija :) ___________________________________________________________________ Aby świetnie wyglądać na plaży w lato zacznij dbać o formę już dziś. Każdy chce mieć na plaży [...]

TYDZIEN XXI DT - 13.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Wolowina, fasola zielona szparagowa, salata w sosie z musztardy bez cukru , maslo migdalowe 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,warzywa, maslo migdalowe SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Posladki 1. Dzien dobry ze sztanga na karku 4*10 2. Cable pull through [...]

wody pije od 2litrów -3litrów dziennie SPRZĘT ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty [...]

Trening który masz da Ci kondycję, owszem. Ale większych pośladków - NIE. Posladki rosną - jak kazdy inny mięsień zresztą - podczas treningu oporowego, gdzie zrywasz włókna mięśniowe a one na regeneracji zrastają sie, grubieją i w ten sposób mięsień rośnie. Poczytaj to: [...]

Cześć, Mam 26 lat i nadwagę spowodowaną złą dietą i braniem leków na sterydach(astma). O ile z dietą planuję wybrać się do dietetyka w przyszłym tygodniu (tutaj problem jest bardziej skomplikowany poniważ jestem na diecie wegańskie) to na drugi problem nic nie poradzę. W domu mam obecnie orbiter (kettler skylon 1) i rower stacjonarny (kettler [...]

Witamy naszą podopieczną w dziale ;-) Mamy już przyjemność współpracować z Martą jakiś czas. Mając na uwadze dotychczasowe starty oraz zaplanowaną "karierę" wiemy co z Martą dalej robić i na co położyć szczególny nacisk zwłaszcza że jest to zawodniczka o bardzo dużym potencjale sylwetkowym. Marta - co do treningu to pośladki owszem jak najbardziej [...]

Gdy byłam nastolatką uwielbiałam jazdę rowerem. Przychodziłam ze szkoły i nie usiadłam do obiadu dopóki nie przejechałam minimum 20 kilometrów na rowerze. Dzięki temu miałam talię osy, zgrabne nogi i pośladki. Podobało mi się to. /SFD/Images/2015/11/15/07e8fee0d4394e68aada3a93e049b224.jpg Następnie przyszedł czas na rodzinę, pracę, dom. [...]

Arnold69 - na ciasto miałeś wpaść do Warszawy Paweł mówił ale zrezygnowałeś :P Plany startowe określę z Arturem na najbliższym spotkaniu może 20 ale nie wiem czy uda mi sie wyrwać z uczelni w piątek :) Teraz kładę nacisk na poprawki w sylwetce wiec pośladki są katowane i moje ulubione bareczki .

ok, to są wszystkie czynności,tak? jakieś plan treningowy z tego masz ulożony? PS: Uderzanie o pośladki brzmi jak rozgrzewka do czego innego %-)

Rowerek stacjonarny(10-20km), pajacyki, burpees, przysiady, unoszenie kolan, uderzanie o pośladki, mountain climbers, wskoki na pudło, wskoki z pompki, siatkówka(raz w tygodniu jeśli można dodać), bieg (raz w tyg 10-15 km na bieżni)

Ja na twoim miejscu bym trenował 2x w tyg kazdą partie, jak masz zatłuszczone uda i pośladki polecam raz w tygodniu trening interwały, na temat diety poczytaj troszkę i sprobuj ulozyc pod siebie. Suplementow nie polecam skoro zaczynasz cwiczyć, piszesz, ze długotrwałe zakwasy, ktos mi kiedys powiedział, ze zakwasy trzeba rozbić, brak siły, na [...]

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

I to jest ta subtelna różnica... niech któryś z Was wpadnie do działu dla Pań z pytaniem np jak zrobić fajne pośladki.... ciekawe czy Panie też tak zgłupieją :-P

Witam, ułożyłem sobie jako taki plan ćwiczeń i chce spytać czy ma on jakikolwiek sens: Na wstępie dodam iż ważę 60 kg, 164 cm wzrostu i chce zrzucić 5-6 kilo głównie z brzucha i bioder, dodam iż nie chce zbytnio rozwijać górnych partii ciała(klatka, barki, biceps itp) gdyż nie chce być szerszy niż wyższy. Chce po prostu zrzucić oponkę która [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

Rzeczywiscie czuję barki podczas tego ćwiczenia i dziś też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie [...]

Tak jak amerykańskie swingi tyle, że w końcowej fazie kettle znajduje się na poziomie oczu a nie w górze tak jak w amerykańskim. Nie ma czegoś takiego jak rosyjski swing. To znaczy jest. Amerykański swing, albo inaczej: full swing to odmiana wymachów odważnikiem, która narodziła się w środowiskach crossfitowych jako nieuzasadniona modyfikacja... [...]

KENDIS 4 jak już zrobisz sobie zastrzyk z tej deki to fajnie byłoby żebyś dla swojego bezpieczeństwa wstawiła fotkę miejsca iniekcji ( proponuję pośladki) Na tym forum są ludzie z doświadczeniem którzy ocenią czy miejsce jest napewno bezpieczne. Pośladek trzeba podzielić na cztery - ktoś napewno rzuci okiem. Trzeba dmuchać na zimno - wiem że [...]

Jak masz w domu wałek to poroluj pośladki i plecy. Powinno pomóc. jak nie masz to piłeczka tenisowa lub moja ulubiona - palantówka (dla twardzieli ;)) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-12 22:36:46

A ćwiczę ćwiczę. Wleciały dziś 4 serie wykroków po 75 kroków seria z 20 kg workiem na karku. Będą sexy pośladki %-)