posladki

Sorka że tak późno ... więc tak :) (wszystkie ćwiczenia robię na takich stacjonarnych przyrządach na których zmienia się tylko ciężar takim bolcem) -20-30 min orbitrek -bicepsy 3x10 35kg -tricepsy 2x10 25kg -plecy 2x10 12,5+12,5kg -nogi (uda bardziej) + pośladki 2x10 55kg -bicepsy 3x10 35kg Tak mniej więcej ... zależy mi bardziej na spaleniu [...]

e5d czyli poniedziałek-sobota-czwartek itd... Igły poszperaj na forum. W dużym skrócie: do nabierania 1mm, do zastrzyków 0.7-0.8 o długości najlepiej 40mm i bij w pośladki. Strzykawki mogą być 2ml mogą być 3ml. Bez różnicy. Za każdym razem nowa strzykawka i nowe igły. Coś do dezynfekcji skóry i gumki. EDIT: Zaczynałem od Enana ale wolę Cypionat. [...]

Przepraszam, narazie walcze z nowym laptopem. Poki co to go nie ogarniam. Chcialabym zeby posladki mialy lepszy ksztalt, nie byly taki otluszczone i zwisajace...

Nie straszcie :D zdjęcia może nie oddają przyrostu wagi. Plecy i nogi poszły mi najbardziej do przodu, mam całe pośladki i uda w rozstępach, tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego [...]

Dzięki za odp. Bardzo ciężko mi się zmienia ciało, schodzą kg i wiem, że muszę więcej czasu poświęcić na to niż 3x w tyg. Szczerze, to niestety nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. [...]

Ja bije grubszymi w pośladki 0,8 w inne części ciała 0,7 po biciu grubymi rzadko występuję ból po strzale np witaminy b12, czy tationilu , oraz mniejszy podczas iniekcji, jak zaczynałem , koksować moją igłą do wbijania była 0,6.

Cześć :-) Ładny początek i zdaje się masz dobre podejście. Czekamy w takim razie na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno [...]

Co do nadgarstków to zwróć uwagę czy jak trzymasz sztangę to czy trzymasz je prosto czy je zginasz. Jeśli to drugie, to może to być przyczyna bólu. 4) wejście na ławkę jednonóż (sztanga, osobno noga) Rozbawił mnie ten opis, nie wiem w sumie co miałaś na myśli ale można zabawnie intepretować :P Mam też wątpliwości odnośnie obciążenia we wznosach [...]

A jaki jest tego cel? Tzn. czemu ma służyć ten program? No i jaki ona ma staż, na ile kontroluje technikę? Bo masz taki dobór ćwiczeń, że jak dziewczyna ma dominujące uda, to sobie je na tym pięknie przypakuje, a pupy nie ruszy. Generalnie w babskich programach trochę większy nacisk się kładzie na tył uda, pośladki, wybierając ćwiczenia, które [...]

[...] Unoszenie hantli na boki na lawce skosnej leżąc 3x10 Arnoldki 3x8 T: Wyciskanie francuskie hantli 3x10 Uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 Pomki 'tylem' 3x15 Piątek (posladki,biceps,ABS) P: 1.przysiady bulgarskie 3x10 2.Pozcyja klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 [...]

witaj. tylek tak samo jak i klata i bice, przy nadmiarze fatu nie urosnie, wiaze sie to z wrazliwoscia na insuline, ktora przy bf powyzej 15% spada juz dosc znacznie. co do cwiczen http://potreningu.pl/articles/4695/najlepsze-cwiczenia-na-kragle-posladki

Cześć! :) Training 2 - done! 8-) Troszke sie balam jak to bedzie dzisiaj z sila po wczorajszym treningu, ale bylo super! Co prawda strasznie dzis goraco i lało się ze mnie jak nie wiem co, ale trening wykonany na 101%! Był ogień!!! I szczerze uważam ten trening za cięższy od T1. Zakwasy zaczęły już rano dawać się we znaki (plecy, pośladki i uda), [...]

Cześć! }:-( Po dwóch ciężkich tygodniach, nie nastawiłam dzisiaj budzika i obudziłam się o.... 13:20!!! :-D:-D:-D Najwidoczniej organizm potrzebował tego. Weekend beztreningowy, gdyż ostatni, 4. trening w tym tygodniu zrobiłam w piątek :) MISKA - SOB. 02.07.16 Śniadanie: koktajl z banana, mleczka kokosowego i mleka sojowego (postanowiłam dać mu [...]

Jeśli jesteś mało doświadczony w inj, to unikaj obszarów zginaczy - udo/bark. Jeśli stan zapalny obejmie staw możesz pożegnać się z treningami. Najpewniej, najrozsądniej, najbezpieczniej robić inj w pośladki.

Barki 92 (-2) ramie 24,5( -0,5), talia 67 (-3 ) pas 73 (-3) , biodra pośladki 90 (-3) ,udo góra 53(-1)

trochę mi się zmieniła miska na dziś - poprawka poniżej. W planach trening w domu, idę szukać czegoś fajnego, bo bez rozpiski to się nie uda... /SFD/2016/8/4/5e660b0d2bdb4db1ab2499a09248f8c8.jpg trening na dziś: 1. Krok odstawno-dostawny w lekkim pochyleniu tułowia z taśmami miniband założonymi na kostki i nad kolano, poruszamy się bokiem do [...]

Hehheh no tak ja bije tylko po udach bo sam robię - a w pośladki jakoś mi nie wychodzi samemu a pytam bo zaraz na bomke wchodzę i trochę tego bedzie i narazie Max to 2,5ml w jedno udo, a co do wina w strzałach to próbowałem w brak udo i tyłek i powiem szczerze ze juz nigdy nie przybije tego środka bo w co by nie poszło to paraliż miejscowy ;-)

1. To zależy. Generalnie pośladki lubią dużą objętość, ale co jakiś czas warto zmieniać bodźce. 2. Hip thrust (+wariant na jednej nodze), glute bridge (+ wariant na jednej nodze, lub na piłce, odwodzenie nogi prostej/ugiętej leżąc/stojąc, wypychanie ugiętej nogi w klęku podpartym, również rdl, przysiady, wykroki (choć ja osobiście widzę lepsze [...]

Po wczorajszym treningu zakwasy w górnej części ciała, na dole tylko lekkie ciągnięcie, ale czuję też tyłek, więc najwyraźniej martwy lepiej mi w pośladki wchodzi niż przysiady. Trzeba będzie nad tymi przysiadami popracować. Wrzucam miskę na dzisiaj. /SFD/2016/10/6/8e47c3a2ce9d4fc89d486de35cf35921.jpg

Przysiady wyglądaja fajnie. Między tym a pierwszymi filmami, które widziałem, jest ogromny postęp. W martwym powinieneś trochę niżej zejśc biodrami i mocniej mocniej wypiąć pośladki.