posladki

Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]

28/02/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 2 / 137 Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust 6x15 T3012 30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5 2. Przysiad 5x10 T3010 30 / 35 / 40 / 45 / 50 3. Bułgar 3x10 4kg x 10/10/10 4. Goblet 4x10 20kg x 10/10/10/10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 32kg x 20/20/20/20 6. Wznosy łydek na maszynie 3x15 52kg x 15/15/15 Zamotałam się [...]

TRENING ILOMI pt. "WIOSNA IDZIE W POŚLAD" autor: Bziubziuś-Szatan:-D TYDZIEN I -DT 1 nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg [...]

Twarde postanowienie! A do Wielkanocy tak długo! Niby długo, z drugiej strony miesiąc (ponad) minął jak z bicza strzelił, więc nie dramatyzuję. Został cztery tygodnie, powinno być OK, aczkolwiek trzeba być ostrożnym... ;-) W weekend luz z krótką przerwą na wrzucenie 2 ton węgla. Zajęło mi to godzinę włącznie ze sprzątaniem i nawet się nie [...]

Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]

Tu jest taki mądry chłop, który to objaśnia. Ciekawe ma ogólnie filmy, ale... Dobrze tłumaczy dlaczego wałki powinny być gładkie (niestety jak mam karbowany) https://www.youtube.com/watch?v=PK_BHcaslsg Ostatnio w sportowym miałem w ręku piłkę do lacrosse... Jak sobie wyobraziłem swoje pośladki posadzone na tym czymś, to sięgnąłem po piłkę do [...]

Zwrócę na jedną rzecz uwagę specyfika crossa sprawia, że mocniej obciążone jest dół ciała. Osobiście doceniam wkład pracy jaki trzeba włożyć w dobry trening crossfitu ale nie każda kobieta lubi taki nacisk. Osobiście znam kilka dziewczyn, któe w crosie radziły sobie świetnie ale z czasem jakby się wycofały bo dominowały nad sylwetką uda i [...]

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

28.02.2016 DNT No i świetnie, rozłożyła mnie choroba. Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek [...]

Witam wszystkich :) Mam kilka pytań dotyczących mojej pierwszej redukcji. Mam 16 lat i od zawsze byłam aktywnym dzieckiem. Trenuje koszykówkę od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były [...]

Witam :) zaczęłam dźwigać ciężary. Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej i ujedrnieniu ciała. Prawie rok temu przyszedł na świat moj synuś podczas ciąży przytylam 17kg na szczęście już się ich pozbylam. A więc od początku :) kobieta wiek 22 lata waga 60kg [...]

Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]

W piątek już byłem mocno zajechany. Zajechałem się jeszcze bardziej. MC 6x 100, 6x110, 6x120, 5x130. Do 140 nie podszedłem, bo już chwyt i tak puszczał. TGU KB32, KB36, KB40. Nic nowego. Press + Front Squat 2KB32: 3x3 (3 serie po 3 powtórzenia, najpierw 3 pressy i bez odkładania 3 przysiady) weszło, 3x z rzędu chyba pierwszy raz 2KB32 w pressie [...]

poza podsumowaniem, wpis za dziś: DT Miska - do południa spisywałam co jadłam, ale za chwilę jadę na imprezę rodzinną, więc daruję sobie liczenie, nie mam zamiaru szaleć, ale cukier z pewnością będzie ;-) 1 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - brak nabiału, bez glutenu, śniadania BT warzywa: kiszone, pomidorki, [...]

Hej, Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

WAGA CIAŁA: 58,5 KG WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym [...]

ja bije tylko pośladki i barki do ud mam awersję U mnie to samo, kiedyś jak miałem grubą kosę z żoną i musiałem robić sam w uda, to po 3 strzałach tylko po to się pogodziłem by mi w barki robiła. %-)

dlaczego WNC tak?? ja bije tylko pośladki i barki do ud mam awersję do autora nie ma różnicy , zastrzyk ma być domięśniowy

CZWARTEK 25/02/2016 DNT Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze [...]