posladki

[...] za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy 1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - [...]

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: [...]

[...] wybijalam 4. wznosy bioder ze sztanga 4x10 50kg x8, x7, x7, x7 przesadzilam z ciezarem robilam tak jak mmooonia na ostatnich filmach w zaawansowanych 5. jakas maszyna na posladki z wypychaniem nogi do gory. nie mam notatek z ciezaru, pewnie 3x10-12. komentarz: trening mi nie wyszedl. Na suwnicy balam sie ciezaru (kolana), w zurawiu musialam [...]

Ty tu jesteś rządzisz Góra mi się rozbudowała po tym treningu który robie, moge nad tym dalej pracować ale delikatniej juz, zalezy mi za to zeby podniesc/zaokrąglić posladki i podkreslic wcięcie w talii. I podoba mi sie cwiczenie roznych partii w poszczególne dni Tak sobie marudze troche, wiem [...]

02.09. Czwartek Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 1. Krotkie wykroki chodzone do przodu RAMPA 12 powt per noga 9 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 2. Świeczki czteroglowe Protowanie to in 8 powt Prostowanie to out 8 powt Prostowanie lezac 8 powt prostowanie siedzac 8 powt 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 [...]

siedze nad rzeka -pije mleko jest piekna pogoda -niczego mi nie szkoda-spotkalem sasiake -ma spodnice w kratke -piekny usmiech-piekna twarz czego chcesz to wszystko masz-marza mi sie jej posladki- teraz musze zbierac gratki-wybil na mnie zegar dzis -do roboty musze isc----SLADAMI LECH ROCH PAWLAK.JOL BEKA.

[...] dziennie + skakanka 15 min dziennie + dieta uda mi sie zrzucic troche cm z ud i posladkow. A moze lepiej zamiast spacerow godzina jazdy na rowerze? Mam 17 lat 182cm wzrostu i waze 83kg moje wymiary nog i posladkow sa nie proporcjonalne do gornej czesci ciala. Lydka-39cm Udo-62cm posladki-115cm <---Tu chyba najwiekszy problem ;/ pas-85cm

Jako że teraz mam lużniejszy okres treningowy, moge popróbować nowych rodzajów ćwiczeń, metod treningowych, oczywiście bazujących na klasycznym splicie. Bawie się treningami Dziś zrobiłem uda troche inaczej. Powiem że weszły za***iście Zacząłem od: Prostowanie ud w siadzie z zatrzymaniem w szczytowym momencie na 2s: 36kgx35p 52kgx30p 66kgx25p [...]

[...] za duże odchodzałem sie i spadło mi ze 132 kg do 85 tylko że najsłabiej z nóg i pośladków i chciałbym by mi jeszcze spadło z tamtą przesle plan i prosze o pomoc by na nogi i posladki dac trenig redukcyjno rzeżbowy 1.Klata , Triceps , - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - francuskie [...]

tłuszcz nie spala się miejscowo tylko kompleksowo z całego ciała. ćwicząc nogi nie palisz tłuszczu tylko z nóg. Nogi: Przysiady 3-4s Wykroki 3s dobrze pośladki przy tym ćwiczeniu działaja. prostowanie na maszynie siedząc 3s Uginanie leżąc 3s Żuraw 3s Wspięcia 3s Pozatym na pośladki masz takie ćwiczenia jak: prostowanie biodra z wykorzystaniem [...]

no więc wlasnie tak myślałem :/ , robilem martwy ciag na prostych nogach ale to głownie na posladki , czyli normalnie dorucic w trening plecow ?? ile s/p ??

Jak ustawisz dalej to pracują głównie posladki + czworogłowy i dwugłowy... Po co te pompki na koniec i to jeszcze "max" nic nie rób na "maxa", co ma na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w [...]

Matat, nie mam jakiejś tajemniczej diety, czy stylu życia, choć trzymam się kilku wskazówek - Jem regularnie, co mniej więcej 3 h - piję sporo płynów - staram się sypiać po 8 h (nie zawsze się udaje ;) ) - staram się jeść białko w każdym posiłku -Dieta moja to mniej więcej : Śniadanie (7:00) - płatki owsiane/ jabłko, serek wiejski/ sałatka z [...]

[...] przez przypadek znalazlam u swojego chlopaka strzykawke... Chodzi na siłownie... Mówił wczesniej, ze nie chce brac sterydów itp... Wiem, ze przez jakis czas bolały go posladki, czym tłumaczyl, ze go kolega kopnąl... Dochodzą równiez wzdecia... Moje pytanie brzmi... Czy są płynne odżywki, które aplikuje sie w posladek? Czy kłamał i bierze [...]

Wina na 90% leży gdzieś w technice. Psychika psychiką, ale nie przy 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak [...]

[...] specjaliste). Wyglada to tak, ze miednica jest pochylona do przodu, brzuch gdy rozluznie miesnie wystaje (mimo, ze jestem szczuply i nie mam zbyt wiele sadełka ;) ) a tylek (posladki) idzie do tyłu. Pozatym barki mam wysuniete do przodu (czyli garbienie sie). Jak stane luzno, bez korygowania postawy, wyglada to mniej wiecej tak jak na tym [...]

Gratuluję przemiany, nie wiem co widzisz jeszcze w swoim "celu", czego nie masz Ty Mamy podobny typ budowy, bo mi też góra dosyć łatwo się robi, a żeby mieć talię zwiększałam kalorie i robiłam treningi rzeźbiące na nogi i pośladki. Ogólnie, jeśli chciałabyś uzyskać mocniejszą budowę, trzeba podnieść kcal. Sog za włożoną pracę

Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]

więcej treningu w łóżku, tam też idzie się nieźle wyrobić :D A tak szczerze to moim zdaniem ciało kobiety bardzo fanie rozwija się poprzez taniec. Nie znam dziewczyny która nie lubiłaby tańczyc, Może więc zamiast karnetu na siłownie, niech zakupi karnet na lekcje tańca hiphop czy coś w tym stylu? Brzuch, uda, biodra, pośladki świetnie się [...]

Czesc chlopaki Chciałabym schudnać, pójść na siłownię i zrzucić boczki + podnieść pośladki. Problem w tym że nie mam pojęcia od czego zacząć, jeśli chodzi o dietę i trening. Stosowałam wcześniej dietę dukana, schudłam kilka kg, lecz to było ponad pół roku temu i wszystko wróciło. Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na [...]