posladki

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] troche przysiad. Mozesz wykonywac je jako drugie, ale cezary poleca w dol o 10%. Mozesz je wykonywac takze w dniu dwuglowych o ile posiadasz w planie taki dzien tj dwuglowe+posladki+lydki. Jesli nie da sie wcisnac w zaden innych dzien, to pozostaje nam ten nieszczesny dzien grzbietu. Ale wtedy po MC, wyknalbym odrazu rackpulla, 3-4 serie na [...]

ember klatka mnie boli nawet jak głowa kręce tak jeszcze nie miałam to chyba od drążka obliques mam nadzieje ,że do jutra zakwasy zelżeją choc troszke ,już zaczynam czuc posladki ,bo cieżko mi pójda jutrzejsze interwały

Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]

trudno wyczuć jak ktoś prosi o ocene techniki byłby wskazany filmik jednak nie ma co ukrywać że pośladki też bardzo mocno pracują w tym ćwiczeniu więc jeśli to nie jest ból kręgosłupa tylko mięśni to wszystko jest w porządku technika tak czy inaczej ponad wszystko

Jak Cię mama do domu nie wpuści to przyjeżdżaj do Gdyni Szersze barki to optycznie węższa talia, nie narzekaj. Pośladki też pewnie urosły, więc proporcje będą OK. I nie wyglądasz jak Rambo tylko jak laseczka A co do treningu, to mi nie raz ręce się trzęsą po składance tak, że nie mogę się ubrać

[...] podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców? To jest calkowicie proste Pozycja przysiadowa, czyli dokladnie to: posladki wypiete, prosty grzbiet, klata wypieta, lopatki sciagniete. Mozliwe ze masz za mala mobilnosc w biodrach i nie mozesz uzyskac pozycji technicznej. Pracuj nad tym, [...]

"Ćwiczenia ruchowe przy wadach postawy" 1. Leżać na brzuchu, pod brodę wałek ligniny, ramiona wyciągnąć- unieść proste ramiona i robić "nożyce" poziome, napinając równocześnie pośladki. Chwilę utrzymać i rozluźnić 2. Leząc na brzuchu jw. dłonie na kark, łokcie w górę - unieść proste nogi w górę i robić "nożyce" [...]

[...] zostalo mi troche deki zeby utwardzic zrobiona m mase lecz noga zaczela bolec w diabły zyla nabrzmiala jak chodze to boli kurde a mysle ze to moze byc albo przez ciagla inekcje albo przez same sterydy zaznacze ze bilem sie tylko w posladki niewiem czy to byl dobry pomysl ;/ wiec co sadzicie przedlozyc cykl do konca czy odpuscic sobie ? pozdrawiam

Spróbuj pompek na jednej ręce na kolanach(nie rób ze złączonymi kolanami, tylko je rozstaw i podłóż kilka razy złożony koc lub coś podobnego pod kolana) lub też pompek jednorącz z ręką na podwyższeniu(na początek pewnie będzie potrzebne duże) oczywiście stosuj wszystkie techniki zalecane przez Pavla. Na pewno czytałeś tą książkę? Jak nie dajesz [...]

Dziękuję Ember Ćwiczenia rehabilitacyjne na wzmocnienie czucia głębokiego stawu skokowego zrobione więc...dobrej nocki! Jutro rano AERO...mhmmm...nie mogę się doczekać ************************* Już po porannym AERO - cały czas czuję staw, najważniejsze ze ból się nie pogłębia. Staw jakby się spina w trakcie jazdy jak zejdę..nic nie boli Na pewno [...]

Taka sama moja reakcja. Dwugłowe, pośladki i łydki podlane troche...

*********************************************************** DZIEŃ AERO AEROBY - 40min - 70-73%HRmax potem brzuszek ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ JEDZONKO I Płatki owsiane:50g Jaja:2całe/4białka Pomidorki+sałata Woda:300ml II Cielęcina:150g Szpinak, marchewa, kalafior Olej lniany:15ml Woda:300ml III Pierś z indyka:150g Brokuł Oliwa z [...]

to masz robić tak: 1) kładziesz się na ławie 2) mocno ściągasz łopatki 3) klata wypięta 4) głowa prosto ( nie patrzysz na boki) wbita w ławkę 5) ławki dotykają 3 miejsca (głowa, łopatki i spięte pośladki nic więcej) 6) nogi całymi stopami na ziemi szeroko stabilizują całe ciało na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach [...]

18.10.niedziela dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / [...]

Słoneczko, dlaczego? Nie, no nie rób jaj, chcę zobaczyć pośladki. Co mam zrobić, żebyś mi wybaczyła?

Słoneczko, dlaczego? Nie, no nie rób jaj, chcę zobaczyć pośladki. Co mam zrobić, żebyś mi wybaczyła? zniosę wszystko tylko nie jak ktoś się do mnie zwraca Katarzyna ale Moralesku teraz nie ma co pokazywać,jeszcze nie są w formie,żeby je poddawać opinii publiczności...przyjdzie na to czas...ale cały czas pracuję

[...] deka i enan. Jestem w polowie cyklu,do tej pory wszystko bylo ok.,zadnych problemow zrostow ,itp. Nastepnie zaczalem nowy flakon deki i enana.Jestem po dwoch strzalach w posladki i jednym w lydke.Strzal skladal sie 1ml deki i 1ml enana,oba srodki po 250mg.I jest problem. Enan solo wychodzi ok, wiec problem jest z deka. Po tych ostatnich [...]

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]

Marta fakt napięte swoje pośladki oglądac w lustrze to katastrofa też tak mam