[...] bylo,gdybys mnie w koncu namowil Wiem,ze rekoma wykonywane nie wszystkie sa na rece,bo np.wlasnie na grzbiet czy klate piersiowa,ale i tak mi to nie pasuje. Wolalbym wiecej cwiczen na nogi,posladki,klatke bez wiekszych ciezarow,bo nie mam. Nawet to cwiczenia z uginaniem nagarstkow przy braku wiekszyc ciezarow to bez sensu,spiecia na lydki tez...
Ja tutaj pomagam w układaniu planów które po pierwsze wyjdą na zdrowie. Nie można ograniczyć się do ćwiczenia tylko jakiegoś fragmentu ciała, bo w dłuższym okresie czasu prowadzi to do powstania dysproporcji siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki [...]
adamur, jest wiele nieścisłości w tym co piszesz. Po pierwsze cisnienie 100/50 nie jest "normalne" po drugiej Twoje 190/120 w jakich warunkach było mierzone ? czy czasem to nie było po treningu ?? domniemam, że tak bo w innym wypadku nie spałbyś po nocach. Po trzecie to, że podajesz tylko jedna wartość ciśnienia typu 180 skurczowe to [...]
No właśnie myślałem tez nad interwałem Czyli żeby efekty po treningowe spalanie tłuszczy były lepsze przy zachowanie tkanki mięśniowej powinienem stosować interwal przez 5 minut 30 sekund trucht potem 15 sekund sprint (regulujac to do swoich możliwości) ? Zamiast 25 minut umiarkowanego tempa. I jeszcze jedno co sadzisz na temat: 25 minutowym [...]
witam problem dotyczy obtluszczania sie ud i posladkow , kiedy prowadze diete na mase strasznie rosnie mi tylek i uda i jest nijako proporcjonalny do reszty ciala trenuje 3 razy w tyg. po kazdym treningu 15 minut aeroby a i tak mam problem ze spaleniem tkanki tluszczowqej na posladkach co proponujecie moze zwiekszyc aeroby? (bieznia) zaznacze [...]
j/w pewnie jakas infekcja sie wdała. jezeli ból jest naprawde duzy to idz do lekarza napewno cos pomoze bo po co masz sie meczyc. nastepnym razem bij w pośladki.
Witam Może najpierw trochę o sobie: płeć:kobieta wiek:24 wzrost:164 waga:56kg mój problem: mam trochę zbędnego tłuszczyku głównie w dolnych partiach ciała. Z powodów różnych wcześniejszych przejść, moje ciało trochę przedwcześnie się postarzało i niestety zaczęło tu i ówdzie obwisać... Zależy mi głównie na ujędrnieniu, wyrobieniu mięśni(głównie [...]
Przeważnie są to ćwiczenia korygujące postawę. Zestaw ćwiczeń. W pierwszych 4 ćwiczeniach kręgosłup od L do C ma być prosty czyli musisz mieć prosty kręgosłup ( nie podnoś głowy do góry ). 1. Pozycja wyjściowa klęk z podporem na ramionach na zmianę podnosisz rękę do góry raz prawa ręka ,raz lewa z kciukiem skierowanym do góry ( na 1 podnieść prawa [...]
bedboy zluzuj posladki.siad na ... i ani mrugnij pisales w pierwszy dzien,wychodzilem biegac i poprosilem bys sie odezwal pozniej bo idse pobiegac. odezwales sie wczoraj wieczorem i wprowadziles mnei w blad na gg rozmawiajac ze mna i zapyatlem sie dlaczego tak krecis zi ze wali mi to walkiem to zaczales wyzywac i tekstem "spie..dalaj frajerze [...]
Do autora Wszystko zależy od Twojego treningu bo skoro przyrosty są to dieta jest ok , ja bym obstawiał że wykonujesz przysiad klasyczny głęboki lub martwy ciąg na sztywnych nogach one dość mocno atakują pośladki a one rosną Daj jakieś więcej info o treningu pozdro
Bez koksu to tym planem można się co najwyżej zajechać na śmierć. no raczej 15 kg w 3 tygle to lekka przesada arni zapomnial dodac o ping;lach z tescia w posladki ;)
Stpierre - weź sztangę, i wykonaj z nią przednie przysiady. Stań bokiem przy lustrze i zobacz jak masz ustawione nogi, miednicę i pośladki w dole ruchu i jak wstajesz. To powinno być Twoim wzorcem podczas wykonywania martwego ciągu. Ucząc się techniki na mniejszym ciężarze po każdym powtórzeniu odstaw ciężar na ziemię (tak jak byś zaczynał [...]
Witam, szukalem szukalem i znalazlem tylko tematy a propos zrzucenia z posladkow zbednego tluszczu i pomniejszeniu ich. Mi zalezy na rozwinieciu sporych /ale oczywiscie nie tlustych/ posladkow czyli podejscie masowe ;) Oczywiscie chodzi tez o to zeby sie ujedrnili ale przy okazji zwiekszenia ich masy ujedrnienie ich chyba bedzie naturalnym efektem [...]