posiłka

[...] snem /// OK Białka razem: 123g Tłuszcze razem: 79g Węglowodany razem: 400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT Bez Carbo /// KALORIE Z CARBO DORZUĆ DO INNEGO POSIŁKU W POSTACI WĘGLOWODANÓW ZŁOŻONYCH (RYŻ , KASZA , MAKARON , PIECZYWO...) DIETA PRZECIĘTNA , MAŁO [...]

Szprota nie wiem czy jest coś nie tak, ale jak jem to czuje, że moge wcisnąć więcej i nie moge doczekać się następnego posiłka ... Dzisiaj zjadłem: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1.5% Banan 3 jajka W szkole łącznie 300 g chleba żytniego pełnoziarnistego no i troche mniej kurczaka nie 100 gram a może z 60-70, panga 100g. Następnie ryż brązowy [...]

różne są teorie na temat biegania na czczo ,ale jeżli tak Ci wygodnie to biegaj o 21 tylko nie zapomnij zjeść posiłka 1-2h przed bieganiem , ale druga kwestia jest taka jeżeli chodzisz spać o 1-2 w nocy to jak zjesz o 22 to za długo będziesz bez jedzenia musisz jeszcze coś zjeść 1h przed snem co najmniej

a nie ściągniesz dziennika posiłka vitlmaxa ??

i zapomniałem dodac warzyw jem je do każdego posiłku oprócz w posiłka kolo treningowych

[...] 3) suplementacja z tym narazie daj sobie spokój sięgaj tylko w przypadku gdy z pożywiena nie bedziesz mógł dostarczyć zamierzonej ilości kalorii nigdy suplami nie zastępuj posiłka)Fajną sprawą są aminokwasy, kreatynki ale to na początek nie potrzebne (czyt. ok rok systematycznych treningó zeby zabrać sie kreatyne) Mozesz wcześniej ale nie ma [...]

Do każdego posiłka daj tłuszcze, zamiast szynki z kurczaka daj prawdziwe mięso. W każdym posiłku warzywa.

[...] kurczaka jak tylko mogę, co drugi dzień rostbef wchodzi na ruszt i przynajmniej raz w tygodniu jakaś ryba. węgle nie tylko z makaronu ale i z ryżu i kaszy. do drugiego posiłka dodawałem jeden owoc, zielonego nie wliczam ale jest micha kolorowego do posiłku 3 i 4 smażę potrawy na oleju kokosowym, oliwa z oliwek dodawana do zielonego. [...]

[...] piłką lekarską (15,5m ! !) oczywiście 6 będzie :-P Dieta: Mały bonusik zrana w postaci bułeczki pszennej z nutellą :-D 8:00 Ogórek kiszony Szynka Bułka grahamka 12:30 -II- posiłka rannego. 16:00 Zupa ogórkowa Bułka grahamka 3 parówki, nie są za zdrowe ale nie miałem czasu na nic innego(wiem, że żadne to wytłumaczenie ale niestety) 18:00 Bułka [...]

no w sumie to racja a moze zorbie tak rzczy dac w tych 3 posilka po 100g wolowiny i 100g kurczaka

[...] WCZESNIEJ Białka razem: ~125g Tłuszcze razem: ~100g Węglowodany razem: ~400g 2g B/kg = 120g 6g WW/kg = 360g 1g,1,5g T/kg = 60 do 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile [...]

[...] słyszałęm to to jest lipny gainer, dużo glukozy...)albo inne wysokowęglowodanowe gainerki :) masz dietke , uzupełnij ją gainerem(ps w diecie masz coś mało tłuszczy-do każego posiłka i gainera walnij łyżke oliwy, do jogurtów możesz dawać siemie lniane,łykaj o3)możesz teżdać np Gaienr MCT z tłuszczem MCT , jest wysokokaloryczny :]... wpisz w [...]

Center88, mógł bys wrzucic fotke, masla orzechowego ? bo slyszalem, o nim duzo dobrego, jednak nie spotkalem sie w sklepie z takowym :) Co do białka, to w jakich posiłka by było najlepiej poobcinać ?

dziekue Ci bardzo.Własnie mass xxl chciałbym dodac do 5 posiłka,i jeszcze gdzies go dodac??Do ryżu dodam ogórki.Jakie jeszcze moge dodac warzywa??

Kreatyne bierz 5g z dekstroza 40-50g po treningu. rano jak bierzesz 5 g to nie musisz popijac dekstroza, wazne mieszanie z dekstroza jest po treningu. Wydaje mi sie ze ta pierwsza opcja bedzie lepsza bo musisz byc najedzony przed zebys mial sile czwiczyc!potem kreatyna + dekstro po 30 minutach tez potrzebujesz posilka glownie z weglowodanow [...]

dodam jeszcze ze czasem cwicze przed szkola wiec wstaje o 5:30 i nie mam posilka przedtreningowego po treningu pije gainera i potem w szkole dopiero moge zjesc jakis ryz albo cos

To ja tez cos popisze odnosnie Twojego posta > * apteczne zma - filomag b6 - 3 tabsy + zincas 1 tabs - obowiazkowe za malo filomagu jesz, conajmniej 5 tab. i tak dodam ze policzylem sklady - olimp ZMA wychodzi taniej niz stuff z apteki... > * oliwa z oliwek/olej lniany - do podbicia kalorii w posilka i prozdrowotnie zuzywam tego duzo [...]

Na jednym z gainerów przeczytałem , że można go użyć jako osobnego posiłka .

Przyjrzyj sie rowniez posilka, zwlaszcza temu przed snem, dorzuc troche wegli w ostatnim posilku

tylko ze nie wliczam bialka roslinnego malo w posilka bo z profii whey jest duzo a musze je zjesc bo sie gwarancja konczy