posilki

Witam oto są moje przykładowe posiłki na masie . Wyczytałem że można jeść wszystko ale tak by spełniało mój cały bilans kaloryczny do utrzymania wagi . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9ad3c79149453bbb2610c7d6375be0.png

70x24x1,2 50% węgle 4g =252 30% białko 4g =151 20% tłuszcze 9g =44,8 Od miesiąca trenuje. Co do jedzenia to jadłem z reguły 3 posiłki nie raz zdarzyło się 4 ale to bardziej przekąski jak np. zgłodniałem... Zmieniony przez - Marveli w dniu 2013-06-23 21:26:42 [...]

Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. [...]

Dla porządku. Wagowo bez zmian 110,4. Poniedziałek przed poważnym skorzystaniem z instalacji wod-kan (zaplanowanego na 7:30 i jak znam specyfikę Colonu-C to będzie punktualnie :-D Oni chyba muszą dodawać do tego specyfiku ziół zbieranych w Szwajcarii) Celowo ważę się tylko w poniedziałki, po dniu całkowitego luzu. Zadowolony jestem, ale od [...]

Cześć Dawid Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi, były one dla mnie bardzo pomocne. Układając diete na mase nasunęło mi się jeszcze jedno pytanie, czy warto robić podział na dni treningowe i nietreningowe? Mianowicie po wcześniejszych wyliczeniach kalorii, mikroskładników i rozkładzie ich na posiłków w posiłkach 1-4 mam po 100g ww, 40g bialka i 25g [...]

Ogólnie planuje zastosować to co radzi Layne Norton ,tzn. system IIFYM + zasada żeby było 30-40g błonnika dziennie.Do tej pory nie łączyłem węgli z tłuszczami w ogóle a teraz chciałbym pojechać standardowo ,tzn. wszystkie posiłki oprócz ostatniego z węglami. Wypadać mi będzie tak ,że będę miał najwięcej węgli koło 20:00 bo wtedy będę po treningu. [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych dzisiejsza miska; dwa ostatnie posilki zamieniam miejscami ze wzgledu na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bbea23abf4048b18227dd1640d14406.png

Ja mam jeszcze dwa posiłki, bo ja na IF, tyle że mi się nie chce zrobić. Poczekam na męża niech mnie karmi %-) jakie masz okno?

za dużo kalorii i za dużo białka-białka wystarczy w granicach 130-160g Kalorie na początek podbij o mniejszą wartość np do 3500-jak nie będzie szło po kilku tygodniach to dodasz jeszcze kilkaset,ale przynajmniej się nie zalejesz i stopniowo przyzwyczaisz do zwiększonej ilości jedzenia Co do produktów to urozmaiciłbym te posiłki z twarogiem-jego [...]

W takim razie do ilu kcal podbić i jakimi makroskładnikami? Białkiem? Do ilu? Może lepiej poprawię zrzut i ułożę to w posiłki.

IG indeks glikemiczny, zawiera go każdy produkt, w tabeleach kalorycznych jego wartość podają. jak chcesz wiedzieć co i ile jesz waga potrzebna, co do chleba fitnes to on taki pewnie z nazwy tylko. 1 jak co to owsiane lub musli z przewagą owsianych, jak na 6 nie masz pomysłu to zjedz rybę. Jak amsz trening to amieniasz kolejnosci posiłków [...]

Jestem przed okresem więc może stąd wzrosty... zresztą sama nie wiem. Okresu na 99% nie dostanę. Piątek/sobota będzie jasne. Treningi w zeszłym tygodniu dwa, żadnego progresu wręcz odwrotnie, gorzej niż za pierwszym razem. Jest bardzo gorąco i duszno a w taką pogodę słabo się czuję, jetem spuchnięta na twarzy przez kręgosłup i boli mnie głowa. [...]

Rozłóż te posiłki jakoś normalnie. Napisz coś więcej o okresie trwania okna żywieniowego. Kiedy treningi, opisz je.

wiec jak robic posilki jak nie na parowarze normalnei smazyc?

To zależy właśnie od odżywiania. Jeżeli posiłki będą zbilansowane i dobrej jakości wszytko będzie szło tam gdzie trzeba.

No drożdżówki wjechały bo nie miałem mleka do owsianych a z odą średnio wchodzą %-) dziś 25.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + migdały + aloes do picia 2 300g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 360g schabu + 70g makaron durum + 300g loda waniliowego 4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś DNT :> Po [...]

Wszyscy tną a u mnie 96 kg i rośnie. Dzisiaj poszło 250 g carbo i lody litrowe, do tego dwa zestawy w Burger Kingu i 2 normalne posiłki 400 g kury z makaronem i oliwą.

}:-( dziś mi się zbiegły dwa posiłki w jeden... pęknem jakem żywa :))

Tak na początek może przeredaguj posta bo jest tego tyle że ciężko ogarnąć pytania zadaj w punktach wtedy łatwiej uzyskasz odpowiedzi na poszczególne pytania. Posiłki też bardziej szczegółowo napisz co na dany posiłek jesz.

O chlopie, ja z tego ukladania diety to nic nie czaje ;d Zanim dobiore posilki, dobiore g tych posilkow, jeszcze wiekszosci w tym programie nie ma i musze sie zorientowac np ile omlet ma bialka etc, to na prawde sporo mi zejdzie. Musze miec 3700 kcal, przy czym trudno mi sie bedzie dostosowac, bo do tej pory jadlem co i ile chcialem. Np rano nigdy [...]