Na sniadanie masz za mało białka. Albo wiecej mleka albo dodaj biały ser. Dobrze żebys wrzucił 2 posiłki w szkole. Na obiad 30g ryby to za malutko zdecydowanie, za to ryżu to wystarczy spokojnie 100g. Po treningu unikaj posiłku z tłuszczem, jeśli jajka to tylko białka, a najlepiej piers z kurczaka albo tuńczyka, no i oczywiscie ryz musi być a [...]
posilki: 1 - 7.15 2 - 10.40 (przerwa w szkole) 3 - kolo 14.20 4 - 17.30 5 - 21.00 Jednak godziny posilko 3-5 roznia sie poniewarz zaleze to jest o ktorej koncze lekcje ale staram sie abym jad co 3,5 godziny
oj Pepo to tylko tak latwo sie mowi. Ja niemoge trzymac diety w wakacje, wogole jem 2-3 posilki dziennie ;/ To przez to ze niemam czasu i kompletnie niechce mi sie jesc. Mam nadzieje ze duzo nie spadne.. Kupilbym jakiegos gainera ale odkladam kase na wrzesniowy cykl.
ale 4 posiłki to już nie tak mało, jesli sa wlaściwe, dodajeć np. w pracy odzywkę, lub cos na "szybkiego" pomiedzy posilkami można juz wyrobic z odżywianiem...
[...] mojego domu. Mysle ze zrobie tak: Wtorek joga, i cale cialo, potem 30-40 minut na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. Co wy na to? http://www.nysc.com/schedules/schedule0130.asp I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? Dzieki bardzo :) z gory za wasza pomoc. Kay
[...] na maszynie, Piatek znowu cale cialo i joga a potem cardio Niedziela yoga, cialko i maszyna. OPISZ CO ZNACZY ' CIALKO' ?? I co mam jesc, bo po silowni to juz troszke pozno na posilki? TROSZKE BIALKA (15-20G) I EW JESLI JESTES GLODNA, TROSZKE OLIWY Z OLIWEK (LUB SIEMIENIA LNIANEGO) Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
to że dużo jeść to nic nie znaczy.. "dużo" nie ma tutaj żadnego znaczenia..masz jesć przede wszystkim odżywcze,regularne posiłki.. przy takiej wadze to nie odżywki a porządna dieta jest potrzebna..zapraszam ponowownie do działu odżywianie.. nas nie oszukasz tutaj się nic nie ukryje .. 30 artykułów przeczytanych to jest żadna [...]
No i jeszcze jedno bo taki 1 jadlospic to mi predko zbrzydnie mozna zrobic takie cos zeby ze 2-3 jadlospisy zrobic zeby te posilki jakos rozbudowac zeby szybko mi nie zbrzydly no i zamienic ta piers z kuraka i siemie lniane
A mój jadłospis jest: Główne węgle: Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby Białko: jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański Tłuszcze: Migdały, olej niesmażony, ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd. jabłka, gruszki, [...]
1. nic Ci nie zmiejszy 2. pokaż co to za brodukt? ale skoro chcesz kupic bcaa to kup bcaa, a nie aminy z dodatkami, lub dodatki z aminami 3. posiłki posiłkami a aminy aminami
tren daj wtedy kiedy możesz, daj normalne posiłki okołotreningowe jakie masz w diecie tam gdzie musza być a reszte jedz wtedy kiedy mozesz, liczy się cąłodzienny bilans ;-)
Zgadzam się z Tobą. Znam te tematy na pamięć. Po prostu rzuciłam kilka kolejnych dni do weryfikacji. Może komuś rzuci się w oczy coś co ja przeoczyłam. Na początku napisałam że chodzi mi o zweryfikowanie doboru produktów z których komponuje posiłki. Wg mnie wszystko jest ok. ale może ktoś bardziej doświadczony zauważy coś czego ja nie widzę. [...]
A jak to jest z tymi tłuszczami? Czy prowadząc zdrowy tryb życia, pilnując kalorii i makro oraz trenując amatorsko ale z pasją, powinnam pilnować określonych proporcji kwasów tłuszczowych, czy wystarczy jak będę dostarczała je z urozmaiconych źródeł? I pytanie drugie, czy mogę jednego dnia zjeść posiłki z gdzie dominują głównie kwasy tłuszczowe [...]
Zastąp 1 czy 2 posiłki wersjami low carb(np.mięso+warzywo+oliwa) i problem rozwiązany-przy okazji będziesz mógł dostarczyc zdrowych tłuszczów. A jeśli nie chcesz schodzić z węglami to możesz np ryż brązowy zastapić ryżem parboiled-te same wartosci,jedynie właśnie błonnika mniej przez brak okrywy. Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-22 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tragedii nie ma, tylko postaraj sie jakos bialko rozbic na wszystkie posilki rowno, a nie, ze na sniadanie np masz tak malo, a w innych posilkach po 50g
[...] Tu obliczysz zapotrzebowanie zeby mase robic dodajesz 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html TU wrzucasz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie POzniej robisz screena i do dzialu odzywianie wstawiasz do sprawdzenia
no dobra dwa pierwsze posilki sa 7:00 platki owsiane 100g + mleko 200ml + porcja bialka lub mass xxl 11:00 chleb pszenny z maslem i szynka + tran 2 kaps. napiszcie czy kieruje sie w dobra strone
[...] ? A po drugie staraj sie unikac weglowodanow w duzej ilosci, wiem ze teraz bedzie dosyc ciezko bo nadchodza Swieta i moga byc one wyjatkiem ale dalej to wlasnie jak wyzej napisalem, mniej węgli i tluszczy, a wiecej bialka, ale bez przesady. A posilki czeste i male, jak zwykle Takie jest moje zdanie, jezeli sie myle prosze o sprostowanie
