Przede wszystkim zrezygnuj ze słodyczy, chipsów, jedzenia typu fast food. Nie pij słodkich napoi. Jedz dużo warzyw i uzupełnij dietę w owoce (typu jabłka, pomarańcze, grejpfruty). Spożywaj regularne posiłki, nie dopuszczaj do powstania głodu. Zwiększ aktywność fizyczną - zapisz się na dodatkowe zajęcia sportowe (pływanie, koszykówka, siatkówka [...]
panowie jak na razie waga UP 83,8kg wczoraj po treningu wczoraj były plecy co do wiosłowania to skończyłem na 100kg/8powtórzeń pompa coraz większa i siły myślę że też chociaż wiem że wszystko zacznie się kręcić tak za 2tyg dopiero ale już się czuje dobrze dorzuciłem do mojej mini diety porcje steków wołowych a tak : - z rana zawsze 100g [...]
Witam, basen jest dla mnie bardzo ważny, od stycznia staram się być na nim regularnie.Jeżeli chodzi o siłownie to również od stycznia, chociaż bardzo sporadycznie, to bywałam na niej i chciałabym włączyć ją do codziennego trybu życia. Trening który wybrałam jest wzorowany na FBW ,z tym że jest tylko A. Niektórych partii nie mogę ćwiczyć na [...]
Wkońcu coś się udało normalnego stworzyć :) Myślę, że nie będe chodził głodny. W szkole ewentualnie, ale w domu mam porządne posiłki :) Warzyw tutaj nie wklejałem w dietę. Wkleiłem sałatę, pomidora do kanapek. 0 kcal :P Plasterek cebuli czy trochę szczypiorku to przecież 0 kalorii ma. Do ryżu dodawać będe rózne warzywa, czasem papryka. Za brokułem [...]
Jak nie Act to może Fbw? reszte stacji możesz robic na maszynach - instruktor nie powiedział jak by miał wyglądać trening?? no przy redukcji to wazna jest dieta. a o Diete i posiłki to dział odżywianie.
19 -20 marzec odbedą się konsultacje i szkolenie w Wałczu oj bedzie sie działo!!!!! Moja aktualna dieta w proporcjach. Śniadanie. Białko 66g,Węglowodany 15g.Tłuszcz 20g. Cztery kolejne posiłki. Białko 30,Węglowodanuy 40.Tłuszcz 16. Kolacja. Białko 0,Węglowodany 60.Tłuszcz 20. Od wczoraj do kazdego posiłku dodaje po 5 g tłuszczu. Do Mistrzostw [...]
Syn powinien jeść porządne śniadanie , posiłki jeść regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnować z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek .
marian bez urazy ale ty chyba wówczas nie pracowałes chyba jak jadles tylkotakie wegle bo ja siedze w firmie 9-18 i nie ma mowy o ryzu czy makaronie. musi byc ewent salatka czy cos w tym stylu ale dobra wskazowka dla mnie co mam jesc jak wroce przed treningiem i po, pytanie: czy ma znaczenie o ktorej jem te posilki? bo wracam z silki o 21
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Nie przejmował bym się w tym wieku za bardzo wagą . Dużo [...]
10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]
Zapotrzebowanie określiłem na 2950. Split bo jak napisałem w info mam kontuzje i nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń, więc robię to co mogę w warunkach domowych. Pół banana i 1 jabłko po treningu to dużo? Posiłki 1 i 6 przyjmuje w postaci drinka/shakea stąd mleko. Pół litra mleka to dużo? Gouda bo nie jem ryb a skądś te białko trzeba pozyskać, więc [...]
Gizmo86 Jak pisałem białko na poziomie 2,1g na kg ciała to akurat to co się zgadza w Twojej diecie. Ewentualnie możesz zwiększyć do 2,2g na kg. Niech będzie równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe [...]
To co zamiast kury?? Schab za twardy na drugi dzień a zazwyczaj posilki przygotowuje wieczorem, ryb nie lubie i nie moge ich przelknac wiec co proponujesz??
Mleko mogę ograniczyć powiedzmy o połowę (bo to co jem musi być też jadalne :) ) tylko nie wiem dlaczego? Co jest w nim złego? Tłuszcze są rozłożone na posiłki, do ostatniego je wrzucam jeżeli nie wyrobię się w 5 poprzednich (zależy kiedy ćwiczę). Co tu jeszcze można poprawić? HIIT robię po treningu siłowym w dni, w które mam przewidziany trening [...]
1 możesz podcać przykład o co Ci chodzi bo nie do końca rozumiem pytania 2 to zależy od diety jak się prezentuje ilośc ww białka i tł w diecie jak wyglądaja posiłki 3 nie mieszaj raczej tł nayconych czy trans i cukrów prostych
O ile wszystko dobrze przeczytałem : masz 19 lat jesteś wysoki i masz 100kg tzn wiesz faktycznie te dane mogą być prawdziwe bo czemu niby nie ale w takim razie ''te ogromne meble'' powodują że wyglądasz jakbyś miał 170 cm i 70 kg :D. Tak czy owak popracuj nad dietą ale stopniowo jak nie masz na razie na to czasu. Postaraj się do każdego dnia w [...]
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . Nie wiem dokładnie jakie są przedziały co do wieku w [...]
Staram sobie urozmaicać czasami do smaku zjem jogurt albo zrobie placki owsiane :) Ale niestety w tygodniu mam mało czasu na robienie nowych potraw lub ''mixów''. Czasami nawet zjem jakieś brokuły jabłko truskawki brzoskwinie morele ale nie zapisuję ich z powodu np: zmęczenia bo późno piszę dziennik lub np: staram się wam szybko napisać z braku [...]
Widze ze strasznie kaloryczne te posilki ja jakbym zjadl 1141 kcal na sniadanie to bym chyba nie dal rady sie ruszac Mysle ze powinienes do obliczonego zapotrzebowania dodac (jesli masz problemy z przybieraniem na masie) jakies 700-900 kcal a nie 1300kcla ale niech sie wypowie jeszcze ktos kto sie na tym lepiej zna bo ja nie posiadam [...]
DEFINICJA SEZON 2011
