Witam. Znalazłam temat z t3 + clean w necie. Od zawsze strasznie ciężko było mi schudnąc, odżywiałam się naprawdę zdrowo co 3 godziny, lekkie posiłki liczenie kalorii, treningi, rolki , bieganie, rower, squash lecz bez skutków. Znalazłam w internecie artykuł o połączeniu tych dwóch leków, substancji, jako spalacz, znalazłam człowieka który był [...]
To raczej masz źle zbilansowaną. Odżywka białkowa ma uzupełniać dietę a nie zastępować posiłki. Jeżeli spożywać jedynie 20g białka dziennie ,to zdecydowanie dieta jest do poprawy.
Czwarty trening w tym tygodniu, dieta też trzymana, zobaczymy co jutro waga i centymetr pokażą. Chociaż wczoraj źle rozłozyłam posiłki i wieczorem wpadł pozabilansowy chleb z masłem - zła ja:-D Przedtrenigówka: Młody i jego mądrości życiowe - zdecydowanie podnosi ciśnienie 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p w końcu zrobiłam z hantlami - waga hantli na [...]
Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.
Czwarty trening w tym tygodniu, dieta też trzymana, zobaczymy co jutro waga i centymetr pokażą. Chociaż wczoraj źle rozłozyłam posiłki i wieczorem wpadł pozabilansowy chleb z masłem - zła ja:-D Przedtrenigówka: Młody i jego mądrości życiowe - zdecydowanie podnosi ciśnienie 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p w końcu zrobiłam z hantlami - waga hantli na [...]
dzieki za odpowiedz 1. ogolnie teraz sprawdzam jak bedzie sie zachowywała moja sylwetka, kiedy wiecej wegli bede mial tylko okołotreningowo. Inne posiłki z wiekszą zawartoscia tłuszczy i bez wegli, albo bardzo mało. Dlatego pytam, czy mct mozna w posiłku przedtreningowym celem wiekszej energi na treningu. Boje sie ze w polaczeniu z weglami bedzie [...]
Mam wakacje, więc od kilku dni bawię się w panią domu i kombinuję w kuchni. Wiem już, że gofry z mąki kokosowej wychodzą okropne, a z mąki ryżowej świetne. Mam w lodówce jarmuż i dodaję go do koktaili. Wzniosłam się na wyżyny swojej finezji kulinarnej i filety z piersi indyka zawinęłam w rulonik, a do środka włożyłam suszone pomidory. Moje posiłki [...]
Niestety przez nadmiar obowiązków bardzo ograniczyłem cardio ;c . od poniedziałku chcę już mocno odpalić aero i interwał. Brak czsu tez wplywa negatywnie na nastroj, ale treningi zawsze na 200 % a od poniedzialku pakuje w pudełka wszystkie posiłki żeby nic nie dojadać ;) TRENING Barki+biceps+triceps+ABS 1.Wyciskanie na suwnicy smitha 5x10-12 [...]
Nie dziwne , ze wykończona skoro praca aż 7 dni w tygodniu i to 11h !! JA bym po tygodniu była nie tylko wykończona fizycznie jak i psychicznie... zakładając , ze posiłki są dobre , nie mówię o perfekcyjnie wliczonej diecie tylko o zdrowych zasadach to możne warto pomyśleć o standardach czyli witaminy ale z dobra ilością żelaza , omega 3 , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Ostatnio tak jestem zalatany, że nie mam czasu na nic .. %-) W firmie mamy urwanie głowy, a najwięcej osób zawsze przyjeżdża przed zamknięciem... Wróciłem dziś o 18 zjadłem, a raczej przegryzłem na szybko to co w posiłku nr.2 i o 19:30 na trening, ostatni posiłke już gotowy i będe go jadł [...]
Witam. Powiem szczerze, ze troche zaniedbalem silownie bo chodze w kratke dlatego ze zmiany w pracy tak mi porobilo , ze jezdze na 16 i koncze o 5 rano i przez to prawie 3-4 posilki zjadam w nocy i waga wzrosla do 84kg ale jak wroce do normalnego trybu pracy to mam nadzieje , ze wroci do normalnosci.
Witaj, Generalnie co do diety to brakuje tłuszczu , minimum 1 gram na kilogram masy ciała w Twoim wypadku. Posiłek III bez wartościowego białka , troszkę bez składu dieta .Popraw dietę i układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]
Środa 06.07 Dzisiaj nie byłam na silowni, wieczorem tylko rurka :) Posiłki: 1. Odżywka białkowa, olej kokosowy, orzechy 2. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryba, ryż, makaron, surówka 3. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż ok.70g, pomidor 4. Dwie kromki chleba pelnoziarnistego, 3 parówki (nigdy nie jem takich rzeczy ale czasem wpadnie. Ale [...]
A dziękowałem już Ci? I reszcie, za wypowiedzi? Dzięki ! Nie katuje już i niczego nie wklejam, dodaje więcej warzyw do każdego posiłki i owoców. Jak nic nie ruszy przez 2-3 tyg to pomarudzę znów w tym temacie :-)
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.07.2016r tydzień 3 środa Góra ciała. Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / [...]
[BLOG]deja vu
