posilki

Efektow nie masz bo jesz za malo, ja jadlem 4-5x dziennie solidne posilki i tez mialem mizerne efekty, a ty tu mowisz tylko o 2 posilkach, poprzegladaj sobie przykladowe diety innych uzytkownikow, poczytaj cos o zapotrzebowaniu dziennym itd, wszystko jest na forum :)

moim zdaniem ma sens. Zakładam że przy takim treningu nie zamierzasz stosować diety typowo masowej dostosowanej do zapotrzebowania przy treningu z duzymi ciezarami (byłoby to pomyłką). Z drugiej strony przeciętne posiłki zjadane w polskich domach przez tzw. szarych smiertelnikow czesto nie pokrywaja nawet podstawowego zapotrzebowania na białko, a [...]

zalezy co rozumiesz przez "normalne posilki"

[...] się znajduje. Do tego 1l mleka. 22.30 - 1-2 puszki tuńczyka i 3 kromki chleba z masełkiem 23.30 ide spac Moja dieta wyglada mniej wiecej tak. Często urozmaicam sobie posilki. Staram się jesc duzo i duzo pic. Ta diete stosuje już od ok. 1 tyg. Teraz chce do tego dorzucic odzywki. Co proponujesz ?? Ja mysle nad kretka, i bcaa co jeszce do [...]

Ciężko powiedzieć. To wszystko zależy od diety. Jeśli masz dobrą diete (powiedzmy 1400kcal przy twojej wadze, małe posiłki, zero słodyczy) to kg na tydzień powinno spadać. Do tego clen przyspieszy ten proces..

to nie o to chodzi żebyś jadł syf któy jest kaloryczny, masz jesc pełnowartośiowe posiłki

Przede wszystkim nie wolno się zmuszać. Je sie tyle, an ile pozwala nam organizm. Posiłki spożywa się powoli i przestaje wtedy, gdy czujemy, że jesteśmy syci. Lepiej zjeść mniej, niż napchać się na siłe i chodzić "nabitym" jak balon przez kolejne kila godzin. Jedz tyle ile możesz. Z czasem jak bedziesz stopniowo zwiekszać porcie - [...]

Poczytaj, jest dużo tematów, wylicz kalorie, ułóż posiłki, dodaj i ocenimy. Gotowej diety na tacy nie dostaniesz. Do zamknięcia.

Spokojnie 4 wystarczą, nieraz lepiej zjeść mniej w większe porcję i poczuć sytość niż rozdrabniać na malutkie posiłki

Ja jem 4 posilki aktualnie i po kazdym pozostaje glodny :-(

Każda rybka będzie dobra jeżeli inne posiłki będą zbilansowane odpowiednio. Ja proponuje tuńczyka w puszce w sosie własnym (w biedronce około 4,5zł) około 21g białka i >1g tłuszczu na 100gr ryby. Poza tym często można nawet łososia w takich pieniążkach dostać.

do 20złotych?? dobrze rozumiem?? hmm... oczywiście posiłki pierwszorzędne?? gotowane filety z kurczaka z brązowym ryżem stanowią podstawę Twej diety?? czy tak?? jeśli tak to kup tą dextrozę o której mówisz... jeśli nie... to w spozywczym na półkach z konserwami znajdziesz tuńczyka w sosie własnym w kawałkach... to będzie najlepszy wybór...

Takie same załozenia maja byc ale musisz urozmaicac nie ze te same posilki bedziesz jadł w treningowe i nietreningowe.

Witaj, By zwiększyć apetyt spróbuj ostrzejszych przypraw, kombinować z ziołami. Pić dużo mięty oraz wybierać posiłki tam gdzie mniej błonnika nierozpuszczalnego, wybierać produkty które mniej sycą i duża kaloryczność mają. Pozdrawiam

Posilki w odpowiednim czasie przed i po sa niezbedne, kwastia tego jaka dieta i cel. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-04-30 18:19:27

tłuszcze są wysokokaloryczne jak nie będziesz ćwiczył posiłki białkowo tłuszczowe pozdr

już by było lepiej gdybyś dołożył 100g piersi i podzielił na dwa posiłki przed i po treningu a makrele sobie na noc zjeść zamieniając z serkiem wiejskim , i o warzywach nie zapominaj.

100g tłuszczy będzie ok, białka zarzuć tak 1.8g i daj więcej węgli. Rozłóż W na 3 posiłki, tj. I i okołotreningowe. Pozdro

Robie tak poniedziałek,sobota trening ywtrzymalosciowy na siłowni ,wtorek ,piatek mam trening kosza i w niedziele i może piątek chce biegać wyliczoną diete mam 2900kalorii waze 84 przy 175 cm wiec 168 białka i teraz nie wiem czy 84 tłuszczu i teraz nie wiem czy ma byc 248 węgli ? czy je zmiejszyć tak prawie do poziomu diety low carb ? I starczy [...]

po treningu się nie ogranicza węgli. najlepsze pory na węgle to śniadanie i posiłki okołotreningowe.